そのダイエット、9割の女性が失敗する理由

あなたはダイエットあるあるにハマっていませんか？

「今度こそ…！」と意気込んで始めるダイエット。
なのに、気づくとスイーツの誘惑に敗北し、体重計に乗るたび顔が曇る。
実は、それって9割の女性が通る道なんです。

なぜ、あなたも私も、みんな失敗しちゃうのか？
今日はその核心に迫ります。

目次

① 目標が高すぎる → 無意識の早期リタイア

「1か月で－5kg！」と大きな目標を掲げたはいいものの…
実は、これが落とし穴。

米スタンフォード大学によれば、達成困難なゴールを設定するとモチベーションが急速に低下する目標過大症が起きるそう。

結果、開始わずか数日で「やっぱ無理！」と諦めモードに入るのは自然な流れ。

対策：「小さなミッション設定」を！
例：「今日は野菜をあと一品足す」「今日は10分多く歩く」など、細切れのできた感が継続のカギ。

② 結果が出る前にやめてしまう → 継続にブレーキ

ダイエットはマラソン。
実際、減塩や歩数増加などゆるやかな生活習慣の改善では、体脂肪や体重に変化が現れるのに約8〜12週間かかるという調査データもあります。
それなのに、多くの女性は「2週間で変化なし＝無意味」と判断。

対策：「まず12週間」を自分ルールに。
短期の変化ではなく、長期の成長を見据えましょう。

③ ちょっと結果が出たら安心してストップ → 停滞安心症候群

「あれ？少し減ったぞ！」
そんな安心感が生まれると、人は油断します。

米国栄養学会の報告によれば、一時的な減量後にリバウンドする例は多く、リバウンド率はなんと70％以上。

対策：結果が出た時こそ「継続のタイミング」と自覚し、ゆるやかでも続ける習慣化が大前提です。

④ 優先順位が低い → 忙しい女性の後回しダイエット

仕事や家事、趣味、SNS…
「ダイエットの時間なんて作る余裕ない！」
実際、多くの女性が“やりたいこと”にエネルギーを取られ、まずは“必要な対処”に時間を割く日々。

対策：「朝10分＋夜5分」など、スキマ時間を活かす“ミニ習慣化”が効果的。
また、習慣は“続けやすさ”が重要。ハードすぎると継続できません。

⑤ そもそも方法が間違っている → 流行に踊らされすぎ？

断食ダイエット、置き換えダイエット、激しい筋トレ…
トレンドに飛びついて途中で挫折、というパターンは多いもの。

厚生労働省も推奨するのは“バランスの良い食事＋適度な運動”なのに、広告に流されすぎて、続かない無謀ダイエットを選びがち。

対策：まず自分のライフスタイルに合うものかを考える。
無理せず続けられる方法こそが本質的なケア。

エビデンスに基づく続けるコツまとめ

1. 小さく始めて、できた感を積み重ねる
2. 12週間継続をひとつの目安に
3. ちょい成果は油断ではなく継続のサイン
4. スキマ時間＋ゆる習慣で継続性を高める
5. 広告に惑わされず、自分にピッタリな方法を選ぶ

どれも地味かもしれません。
でも、「王道こそが最短」なのです。

読者の声

「毎晩今日はやせたい！と決意しても、朝にはスイーツの誘惑に負けます…」（30代・OL）
「2週間止まってしまうともう無理って断念しちゃいます」（20代・学生）

あなたもきっと、「自分だけ？」と思っていたはず。
でも真実は多くの女性が感じていること。
あなたは決してひとりじゃありません。

まずは小さな1日から始めませんか？

● 今日は「夕食にサラダをプラス」
● 明日は「通勤で階段を意識してのぼる」
● 一週間：日々の小さなミッションを継続したら、自分に軽くご褒美を！
● 12週間後のあなたは、きっと新しい習慣を手にしているはず。

さあ、あなたの9割ではない1割になりましょう。

まずは、今からできる今日のミッションを決めてコメントで教えてください！
ゆるくても、「できた！」があなたの成功へ続く第一歩です。
一緒に12週間、一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたの-10kgお手伝いします！

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