こんにちは！
「最近、なんだか痩せにくくなってきたなぁ…」と感じているあなた。
特に40代に突入してから、食事も運動も気をつけてるのに体重が減らない。
そんなお悩みを持つ方、多いのではないでしょうか？
実は、それ、あなただけじゃありません。
ちゃんと理由があるんです。
今日は、40代が痩せにくくなる本当の原因と、そこから抜け出すための科学的なアプローチを、分かりやすくお話しますね(^^)v
目次
そもそも、なぜ40代は痩せにくいの？
1. 基礎代謝が落ちてる！？
40代になると、筋肉量が自然と減少し始めます。
筋肉は脂肪を燃やすエンジンみたいなもの。
これが減れば、エネルギーの消費量もダウン。
ある研究によれば、30代後半から40代にかけて、1年で平均約0.5％ずつ筋肉量が減ると言われています。
つまり、5年で2.5％減！
そりゃ、同じ生活でも太りやすくなるわけです。
2. ホルモンの変化、あなどれない！
女性の場合、エストロゲンというホルモンが更年期に向けて減少し始めます。
エストロゲンは脂肪燃焼にも関係しているので、減ると代謝がガクッと落ちる。
男性も例外ではなく、テストステロンの減少で筋肉がつきにくくなり、体脂肪が増えやすくなる傾向があるんです。
3. ストレス＆睡眠不足が脂肪を呼ぶ！？
ストレスが溜まると分泌される「コルチゾール」というホルモン。
これが脂肪を蓄えやすくしてしまうんです。
さらに、睡眠不足もレプチン（食欲抑制ホルモン）が減り、グレリン（食欲増進ホルモン）が増加。
つまり、「疲れてるときにポテチが美味しい」のは、実はホルモンのせいだったんです…！
40代のための逆転ダイエット術：3つの鍵
【1】食事：抜かずに、賢く食べる
「夜は食べない」という極端な食事制限は逆効果。
むしろ、空腹時間が長くなると体が脂肪を溜め込みモードに入っちゃうんです。
代わりに意識したいのは、
- タンパク質中心の食事（鶏むね肉、豆腐、卵など）
- 野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる
- よく噛んで食べる（20回は目安）
ちなみに、20時以降の食事は要注意。脂肪合成を促すBMAL1というタンパク質が夜間に増えるため、遅い時間の食事は太るもとです。
【2】運動：ハードよりも続けられるを重視！
ジムで汗だくになるのもいいですが、継続が命。むしろ、軽い筋トレ＋ウォーキングでOK！
- 週3回、1回20分の筋トレ
- 毎日5,000歩以上のウォーキング
このくらいでも、筋肉量維持→基礎代謝UPが期待できます。
【3】生活習慣：姿勢と睡眠は地味に効く
意外かもしれませんが、姿勢を正すだけで腹筋や背筋が働きます。
デスクワーク中も意識してみてください。
さらに、質の高い睡眠はダイエットの隠れた鍵。寝る前スマホを控え、部屋を暗く、深呼吸してから寝ると◎。
事例紹介：40代女性Aさん（仮名）の成功ストーリー
「40歳を超えてから5kg増えて戻らない…」というAさん。
食事は減らしてるのに痩せず、イライラが募るばかりでした。
ところが、タンパク質多めの食事、朝のウォーキング、夜10時に寝る生活を3ヶ月続けた結果…なんと4.8kgの減量に成功！
「全然ツラくなかった。むしろ快調♪」とのこと。
40代からのダイエットは理屈で勝つ！
若い頃のように、食べなければ痩せる…なんて単純な時代は終わりました。
でも、原因を知って、理にかなった方法を取り入れれば、40代でもちゃんと痩せられます！
「えっ！まだ間に合うんだ！」と感じたあなた。
今日から1つでも、始めてみましょう。
未来の自分のために、ちょっとだけ頑張るを毎日に。
あなたの-10kgお手伝いします！
あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリングまたは、初回体験3,000円(税込)を実施中！
