「またダメだった…」
「今度こそ本気で痩せたいのに、何から始めればいいの？」
巷で流行っているダイエット法をいろいろ試しては失敗し、 気づけば「ダイエット迷子」になっていませんか？
それ、あなただけじゃありません。
実は、痩せられない最大の理由は、 “始め方”が間違っていたからなんです。
この記事では、もう遠回りしないために必要な「正しいダイエットの最初の一歩」を、
- 筋肉の減少を防ぐ視点
- 現状の把握と目標設定
- 食事・運動・生活習慣の見直し
といった具体的かつ実践的な内容で、やさしくガイドします。
今日から“自分の体と本気で向き合うダイエット”を、始めてみませんか？
目次
ダイエットがうまくいかない本当の理由
ネットで見た「短期間で5kg痩せる方法」 SNSで話題の「○○だけダイエット」
手軽そうに見えても、続かなかったり、リバウンドしたりした経験、ありませんか？
実はその理由はとてもシンプルで、 「根本的に体を変えるプロセス」が抜けているからなんです。
多くの人が「痩せる＝体重を減らす」と思っていますが、 本当に大切なのは、 体脂肪を減らしながら筋肉を守ること。
この視点が抜けたまま、食事制限だけで体重を落としても、
- 筋肉が減って代謝が下がる
- リバウンドしやすくなる
- 体力・気力も落ちてくる
という負のループにはまってしまうのです。
だからこそ、ダイエットには正しい順序と準備が必要なのです。
Step1：まずは現状の把握から始めよう
成功するダイエットは、必ずここから始まります。
- 今の体重、体脂肪率、筋肉量は？
- 食生活のパターンは？（朝食抜き、間食多めなど）
- 運動はどれくらいできている？
- 睡眠・ストレス・生活リズムの乱れは？
こうした項目を自分の体を観察する視点で見つめることが、 すべてのスタートです。
特に体組成計で「筋肉量」と「体脂肪率」が測れると、 数値的な目標も立てやすくなります。
紙に書き出したり、アプリを活用するのもおすすめです。
Step2：現実的な目標を設定しよう
ダイエットの目標は、 「できるだけ早くたくさん痩せる」ではありません。
それよりも、
- 1ヶ月に体重の3〜5％以内の減量
- 毎日ストレッチ10分を継続
- 週に2回は歩く or 軽い筋トレ
など、無理なく達成できる小さな目標を積み重ねることが成功の秘訣です。
「理想の体型」はあくまでゴール。
まずは今の自分にとってできることを明確にすることで、 道のりが現実的になります。
Step3：筋肉を減らさないことが痩せ体質のカギ
食事制限だけで痩せると、筋肉まで減ってしまい、 代謝が落ちてリバウンド体質に。
これを防ぐには、
- たんぱく質をしっかり摂る（体重×1〜1.5g/日が目安）
- 筋トレや軽い運動を週2〜3回行う
- 毎日階段を使う、こまめに動くなど生活の中の運動を意識する
といった、筋肉を守り育てる習慣が必要です。
筋肉は脂肪を燃やす工場のようなもの。
それを失うことは、燃焼エンジンを弱らせることと同じです。
Step4：食事・運動・生活習慣を整える
◆ 食事：
- 3食を抜かずに、バランス良く
- 野菜・たんぱく質を先に食べる
- 甘いものは「ご褒美」ではなく「習慣」を見直す
◆ 運動：
- 毎日5分のストレッチからOK
- ウォーキング、スクワット、ヒップリフトなど負荷の少ないものから
◆ 生活習慣：
- 睡眠時間を6〜7時間確保
- 寝る前のスマホを控える
- ストレス解消に「深呼吸」や「日記」も有効
ダイエットは生活の延長線上にあるもの。
つまり、日々の積み重ねこそが最大の成果を生むのです。
正しく始めれば、ダイエットは続けられる
あなたが今まで失敗してきたのは、あなたのせいではありません。
情報が多すぎて、何が正しいのか分からなくなっていただけ。
でも今日から、
- 現状を知る
- 小さな目標を決める
- 筋肉を守る
- 食事・運動・生活を見直す
この4ステップを丁寧に踏むことで、 遠回りばかりだったダイエットが、あなたの人生の味方に変わっていきます。
まずは今の自分の「生活・体・心」を観察することから始めてみませんか？
紙とペン、あるいはアプリを開いて、今日の食事・気分・運動を記録してみましょう。
そこからすでに、変化は始まっています。
迷ってばかりだった過去にサヨナラして、 今日から、正しいダイエットとの付き合い方を始めましょう！
あなたの-10kgお手伝いします！
あの頃のスタイルを取り戻したいけど、激しい運動やダイエット法はやりたくないあなたのために、無料カウンセリング実施中！
