こんにちは、頑張り屋さんのダイエット女子のみなさん！
「よーし！今度こそ痩せるぞー！」って決意してスタートしたダイエット。
最初は順調に体重が落ちてたのに、ある日を境にピタッと止まる…。
え！？なんで！？
あんなに頑張ってるのに！
もう無理、やめたい…って思ったことありませんか？
でも、それ――めちゃくちゃよくあることなんです。
今日は、ダイエットに必ず訪れる「体重が落ちないゾーン＝停滞期」について、
脳みそ＆体の仕組みをフル活用して、あなたの心をラク〜にしてみせます♪(^^)v
ダイエット停滞期、それは体の「防衛反応」
体重が落ちない最大の理由、それは…
あなたの体が「命を守ろうとしてるから」！
え！？ダイエットしてるのに命守るってどういうこと？って思いますよね。
これは「ホメオスタシス（恒常性）」という、人間が生き延びるために備えた超優秀なシステムのせいなんです。
体はこう思ってます↓
「あれ？最近エネルギー入ってこない。もしかしてこの人、食糧難かも！？よし、これ以上エネルギー消費しないようにしよう！」
結果、代謝が落ち、脂肪を燃やしにくくなり、体重が落ちにくくなるというワケ。
これ、あなたが悪いんじゃない。
人間として正しく機能してる証拠なんですよ！
それでも焦らないで！ここでやめたらもったいない
停滞期が来ると、心折れそうになるのは当然です。
でも、ここでちょっと心理学の話を。
▶「報酬遅延耐性」って知ってる？
これは「すぐにご褒美がもらえなくても、我慢できる力」のこと。
スタンフォード大学の「マシュマロ実験」では、この我慢力が高い子ほど将来の成功率が高いって結果が出てます。
ダイエットも同じ！
今体重が減らないからって諦めずに続けた人だけが、1年後に「痩せた私」と出会えるんです。
停滞期脱出のヒント
じゃあ、どうやってこの壁を乗り越えるの？って話。
1. 食事をちょっと見直す
- いつも同じカロリー・内容になってない？
- たんぱく質足りてる？代謝に不可欠だよ！
2. ちょっと運動の刺激を変える
- 散歩を筋トレに変えるとか、
- 強度をちょこっと上げるのも◎
3. チートデイも時にはアリ！
1日だけ意識的に食べて体に「食べ物あるよ〜！」と安心させる方法。
ただし、暴走注意！
4. 睡眠・ストレスも見逃すな！
睡眠不足＆ストレスは、食欲ホルモン「グレリン」UP＆満腹ホルモン「レプチン」DOWNを引き起こす！
続けることが最強の戦略です
「続けた人だけが成功する」――この言葉に尽きます。
体重が減らなくても、代謝が整っていたり、体脂肪が減っていたり、筋肉が増えていたり、見えない変化は確実に起きています。
だからね、
変わってないように見える時こそ、一番変わってる途中なんだよ。
あきらめないで。
続けているあなたは、もう十分素晴らしい。
焦らず、腐らず、投げ出さず。
未来のあなたが、今のあなたをきっと褒めてくれますよ(^^)v