札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2021年01月28日
こんにちは。
やっぱり今日はマイナス気温の札幌です。
シュワルツ浅井はいつも帰りが深夜になるんですけど、除雪作業の皆さんが寒い中、雪の降る中、除雪に励んでくれてます。
朝、出勤時にはキレイに除雪されってるんですよね~
どうしてあんなにきれいに除雪できるのか?
除雪車の運転手さんの技術って凄いな~っていつも感心しています。
そして感謝です<m(__)m>
そして話はやっぱりダイエット。
「毎日糖質を抜いているのに痩せな…」
「毎晩運動や筋トレをしているのに痩せない…」
「あ~痩せないよ~」
切ない…
やるせない…
やせない…
そんな悩みの方多いと思います。
何もしないで痩せたう痩せたいって言ってる人は論外ですからね(^_-)
そんなあなたのために、今日もズバリアドバイスです(^^)v
やっぱりダイエットって、大変ですよね。
頑張ってもちょっと痩せただけでついつい気が緩んであっという間にリバウンド…
頭では分かっていても、身体が言うことを聞かない…
そう言う人多いですよね。
解りますわかります。
シュワルツ浅井も何度も経験してますから。
そうしているうちに、ダイエットすることを諦めてしまって
「太ったままでいいや〜」ってなっちゃうんですよね(^_^;)
でもやっぱり健康面でも精神面でも肥満のままって言うのは良いことないです。
もし本当に痩せたいんだったら、誰のためでもなく、自分の将来のためにも、頑張って痩せましょう!
痩せない原因のひとつは、やっぱり食べすぎです。
やっかいなことに食べすぎの人って、自分が食べすぎていることに気付いていないんですよね~(^-^;
一回の食事の量って、自分一日の摂取カロリー内に収まっています?
無意識にお菓子を一袋平らげてないです?
痩せている人は、1回のおやつでお菓子を一袋平らげたり菓子パンを食べたりしないんですよね~。
だいたいは、痩せないのは食べているから!
食べなければ太らないんです。
※もちろん例外の場合もありますよ。
まず、自分が食べすぎなことを自覚しましょう。
食べる量を減らしていても、食事の栄養バランスが悪かったら痩せにくい身体になっちゃうんです。
悪玉菌を減らして善玉菌を増やす食事をしたり、基礎代謝をアップさせる食事が必要なんです。
野菜はいくら食べても太らない!
って野菜ばっかり食べてると、代謝、体力がどんどん低下しちゃいます。
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、この5つの栄養素は必ず日々バランスよく取り入れるようにね。
いくら食べる量を抑えても、運動不足だと消化や代謝が悪くなっちゃいます。
そうなっちゃうとなかなか痩せにくくなるんです。
せめてひと駅分は歩くとか、必ず毎日自発的に運動するように。
家の中で出来る運動もできるだけ取り入れます。
筋トレや、段差のあるところで昇降運動もおすすめです。
姿勢が悪いと、体幹や筋力が衰えてきます。
猫背や骨盤の歪みも、贅肉をつけやすくする原因になります。
自分で背中ってなかなか見れないんだけど、姿勢が悪くて背中に贅肉が多く人も多いんです。
足を広げてると骨盤が開いて筋力が落ちちゃうから、腰回りに贅肉がついたりしちゃいます。
足を閉じて姿勢を良くしただけで身体がスッキリしてきますよ。
治せる習慣だから、ちょっと姿勢に気をつけてみましょうね。
運動をしているのに体重が落ちないな…って思ったら、それは筋肉量が増えたのかも。(^^)
脂肪よりも筋肉の方が重いから、脂肪が減って筋肉が増えると体重が増加するんです。
そして、体型は引き締まって体調も良くなっているから全く問題なし!
逆に喜ばしい限りです(^^)/
それに、筋肉が増えれば代謝も上がるから、今後も脂肪が燃焼されて体重が減っていくはずです。
だからって痩せたい一心で闇雲に運動をするのは辞めましょうね。
過度な運動は健康に影響が出たり、怪我のリスクも多くなっちゃうからね。
代謝が悪いと、カロリーを消費しづらくなってきます。
カロリーが消費出来ないと、そのまま身体に残るわけですから太ってしまう原因です。
ダイエットをして食事なども制限しているはずなのになかなか痩せないな、と思ったら代謝を上げることを意識してみましょう。
筋肉の減少や不規則な食事で基礎代謝は落ちていきます。
過度な食事制限などは、かえって逆効果なだけです。
痩せたい!
っていう気持ちを強く持つことはもちろん大事です。
だからって、いろいろなことを我慢しすぎてはいないです?
ダイエット中だからって、好きな食べ物を我慢しすぎてストレスが負荷になって痩せにくい身体になっちゃいます。
例えば週に1回は好きなケーキをを食べる日を作るとか。
最近だと白砂糖が使われていない有機のチョコレートなんかも売られてますよね。
もちろん、甘すぎるものを摂取するのは控えた方がいいけど、考えて選べば好きなものを食べることもできるんです。
我慢しすぎて爆発して食べちゃうよりは、計画的に食べる方がいいんです。
ダイエット以外でも、ストレスが溜まっているのも痩せにくいです。
仕事・対人関係などで不安や悩みがあって脳がストレスを感じると、身体が正常に機能しなくなるんですよね…
ストレスで体調を崩したり、蕁麻疹やニキビが増えたりするのも同じです。
あと食生活の乱れや寝不足も自分自身にストレスを与えちゃいます。
まずはストレスの軽減です。
なかなか痩せない人は、やっぱり自分に甘いみたいです。 (^-^;
ご褒美が多すぎる…
ジムに行って運動したら安心してばおいしいものを食べちゃって、プラマイゼロだったらいいけどプラスになっちゃってる…
今日は昼食サラダで済ませられたから夜はデザート食べようとか。
そんなこと言ってたらいつまでも痩せられないんだよな~
フルーツだったらいいかな、ってたくさん食べたら意味ないです。
フルーツにも果糖が含まれているのでたくさん食べたら太ります。
とにかくご褒美はしっかり痩せてから!
もしくは明らかに代謝が落ちてきたらです。
っと言うことで今日はここまで!
明日は、ダイエットがうまくいかない人の特徴と改善策についてお話しするね。(^^)
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