札幌でダイエットはシェイプボディ！シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
- TEL.011-624-6724
- お問い合わせはこちら
お正月太りは長引かせるな！
2022年01月04日
こんにちは。
今日も雪が降っている札幌です。
さて、今日から仕事始めって方も多いんじゃないですか？
「う～ん身体が重い…」
って感じてる人もいますよね。
あまり動かないのに、食べる量は増えちゃうんですよね…
実家に帰省なんてしたら、座っているだけで、どんどん食事が登場して・・・そりゃあ身体も重くなるし太りますよね(^-^;
でもそんな、お正月太りを長引かせるわけにはいきません！
早めの対応で早く元通りにしちゃいましょうね。(^^)v
目次
お正月はなぜ太る？
あまり動かないのに食べるから
実家に帰省して、ひたすら食事やデザートを食べた人は、太った理由がはっきり自分でわかっているはずですよね。
でも、
「そんなに食べていないのに体重が増えた」
「忘年会のときのほうが暴飲暴食していたのに、お正月休みで太った」
という人も、いるんじゃないですか？
そんなあなたが太った理由は、ズバリ「消費カロリーが減ったから」です。
仕事をしているときは、通勤や外回りで多少なりともカロリーを消費しています。
友人とのおしゃべりだって、立派なカロリー消費です。
だけど、「一日の大半は家で座っているだけ」で、動くとすれば、「トイレに行くくらい」だったらどうですか？
そう、極端に消費量が少ないんです。
だから、当然、いつもと同じ食事量でも、太っちゃいます。
お正月太りは定着する前にプラマイゼロに
脂肪に変わる前のほうが簡単にダイエットできる
じゃあ、お正月に太ってしまった人は、どうしたら良いのか。
答えは簡単。
「いますぐ調整して痩せる」ことです！
今すぐです！
今日食べたものが明日の脂肪になるわじゃないんです。
「ダイエット中のカロリー計算は1日単位じゃなくて、3日単位で考える」とも言います。
今日食べ過ぎても、明日食べるのをセーブすれば、「プラマイゼロ」にできるってことです。
逆に脂肪になってしまったあと痩せるのって大変！
だからこそ、先週一週間で食べ過ぎてしまった場合、今週一週間で、調整して、プラマイゼロにしちゃいましょう！
食べ過ぎたあなたが即実行したい、即効ダイエット
とにかくしっかり寝る
満腹でない状態で寝る・長時間寝る
一見、寝る間を惜しんで運動をしたほうが痩せそうな気がするけれど、睡眠中は立派なカロリー消費タイム。
寝ているだけで痩せられるなんて、とっても素敵でしょ？
睡眠時のカロリー消費効率を上げるために、
・満腹でない状態で寝る ・しっかりまとまった時間眠る
ことが大切。
仕事が始まると、朝起きる時間は決まっているから、夜早く寝ることが重要です。
そして、満腹すぎる状態でベッドに入ることがないように、次で説明するように、夕飯を調節します。
夕飯を調節する
早い時間に食べる・食べ過ぎない・炭水化物カット
ダイエットを効果的かつノーストレスで行うためには、3食のうち、夕食を調節するのがおすすめです。
「18時以降食べないダイエット」ってのもあるように、夜遅くに食べ過ぎは良くないんです。
また、夜ご飯は、あまり食べ過ぎないように、3食のうちもっとも少ない量を食べるつもりで。
満腹状態で睡眠をすると、胃腸にも負担をかけるので、早い時間からしっかり眠るためにも、必ず守ってください。
一般的には、「これから活動する朝昼」よりも、「活動をしない夕方」の食事を控えめにすることで、太りにくくなります。
夕飯だけ、炭水化物や糖質を抜くって言うのも効果的です。
朝昼は自由に食事のチョイスができるから、食事制限がつらく感じないはずです。
日常でできる運動量を増やす
一駅歩く・階段を使う・電車で座らない
摂取カロリーを抑えるのも良いけれど、消費カロリーを増やすのも、ダイエットでは重要なポイント。
ちょっとしたつまみ食いが重なって太るのと同じで、軽い運動をちょこちょこ行うことで、痩せることはできるんです。
具体的には、
・一駅歩く
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
・電車で座らない
こんなふうに、簡単に取り入れられるので良いいんです。
階段は、上りが大変な場合、下りだけでも使うようにしてみてください。
通勤用に歩きやすい靴を用意して履きかえるようにすると、一駅歩くことや座らないことがラクにできるようになりますよ。
代謝アップを目指す
無酸素運動をする・湯船に浸かる・白湯を飲む
消費カロリーのアップに欠かせないのは、代謝を上げること。
代謝アップに向いている運動は、ジョギングなどの有酸素運動じゃなくて、筋トレのような無酸素運動です。
室内でできる筋トレだったら、寒い季節でもできるはず。
スクワットなんて場所もとらないでどこでもできるでしょ？
ぜひ、毎日の習慣に。
冷える季節は、身体を温めることも代謝アップには欠かせないです。
毎日湯船に浸かり身体を温めるようにし、飲み物は、基本的に常温か温かい物をチョイス。
無駄なカロリーと糖分を摂取しない意味も込めて、喉が渇いたら白湯を飲むように。
「太った」分は当月中にリセットを
定着した脂肪を落としたり、継続中の肥満をダイエットしたりするのはなかなか大変です。
食事制限と運動をしないと、簡単には結果を出すことができないです。
だけど、お正月に太った分は、今リセットすれば、簡単に元の体重に戻すことができます。
つらいダイエットをしたくなかったら、今すぐ調整を始めってくださいね。!(^^)!
📞011-624-6724
✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/
完全個別・完全個室・マンツーマン指導・シュワルツ浅井責任指導
ダイエット・ボディメイク専門パーソナルジム
「シェイプボディ」
札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階
🚇地下鉄西18丁目駅、2番出口から徒歩2分
🅿専用駐車場完備
📞011-624-6724
✉info@shape-body.com
ホームページ https://shape-body.com/
