ゆで卵はダイエットの強い味方！

2022年06月13日

こんにちは！

明日から北海道神宮祭。

行く予定は無いんだけど、なんだかワクワクしているシュワルツ浅井です。

さて今日は、ダイエット、身体作りの強い味方になる卵についてお話しますね(^^)v

 

もくじ

ゆで卵って太るの？

「卵は1日1個まで」などと言われることから、ゆで卵を食べると太るというイメージを持っている人も多いのかな？

でもそれ、実は間違い。

ゆで卵は太るどころか、痩せやすい体やメリハリボディ作りに役立つ、ダイエットの最強食材なんです！

個数も、最近では1日1個にこだわる必要はないんです。

だから太るのを気にしてゆで卵を食べないなんてもったいない！

ゆで卵を上手に取り入れてダイエットに活かしましょう！

 

「ゆで卵で太る」は間違い！ダイエットに良い理由

美しく痩せる！ゆで卵はダイエットの最強食材

ゆで卵は太るなんて思っていたらもったいない！

ゆで卵はキレイに痩せるために欠かせないタンパク質や、ダイエットの効率アップに役立つビタミン・ミネラルなどの栄養素が一度に摂れる、ダイエットの最強食材なんです！
ゆで卵のスゴイところ

  • 高タンパク低カロリー
  • 栄養バランスが良い
  • 腹持ちが良い

カロリー控えめだから余計なカロリーを摂らずにタンパク質やビタミン・ミネラルなど、ダイエットに役立つ栄養素をしっかり摂れるから、効率よく＆健康的にダイエットできます。

さらに腹持ちが良いから食べ過ぎや間食防止にも！
ゆで卵には、ダイエットに嬉しいポイントがたくさん詰まっているんです！

 

高タンパク低カロリー

ゆで卵はタンパク質が豊富！

タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番脂肪に変わりにくい栄養素。

たとえ同じ量を食べたとしても、脂質や炭水化物を多く摂るより、タンパク質を多く摂る方が太りにくいのです！

タンパク質はお肉や魚などにも豊富だけど、卵は1個（60g）あたり約90kcalと、お肉や魚に比べてカロリーが低くて、ゆでるだけだから調理に余計な油を使うこともないんです。

ゆで卵は、摂取カロリーを抑えながら、太りにくいタンパク質を摂ることができるのでダイエットにおすすめというわけです！

 

タンパク質は痩せ体質を作る

さらに、ゆで卵でタンパク質を摂ることは痩せやすい体作りにもつながります。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素。

この筋肉こそがダイエットの強い味方になるんです！

筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作れるのです。


基礎代謝とは、じっと座っている間や寝ている間にも消費されるカロリーのこと。

基礎代謝が高いと、特に運動していない間も体が勝手に多くのカロリーを消費してくれるので痩せやすくなります。

基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるのが筋肉なので、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすい体になれる！その筋肉を作るために、材料となるタンパク質が欠かせません。

ゆで卵はそのタンパク質を手軽に摂れるのでダイエットに良いんです。

 

メリハリボディや美肌・美髪づくりにも

さらにタンパク質は、ただ痩せるだけでなく、メリハリボディや美肌、美髪など、見た目も美しく痩せるために欠かせません。

美しいボディラインを作るのは筋肉。筋肉が体を引き締め、メリハリを作ってくれるのです。

だからその材料となるタンパク質をしっかり摂ることが大切！

また、タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛、爪などの材料にもなります。

ダイエット中もしっかりタンパク質を摂ることで、美肌や美髪、美爪を守り、より美しく痩せられるというわけ。

そのタンパク質を摂るために、高タンパク低カロリーなゆで卵がおすすめなのです！

 

栄養バランスが良い

ゆで卵の材料である卵は、「完全栄養食品」と呼ばれるほど数多くの栄養素を含んでいます。その中にはダイエットに嬉しい栄養素もいっぱい！

  • ビタミンB6、ビタミンD：痩せやすい体作りに欠かせない筋肉作りをサポート
  • ビタミンB1、ビタミンB2：糖質や脂質の代謝をサポート
  • 鉄分、亜鉛：摂った栄養をスムーズにエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれる

など、ダイエットの効率アップにつながる栄養素をまとめて摂ることができるんです！

あと、ダイエット中の食事は栄養が偏りがちになるけど、卵を取り入れることで栄養バランスが整いやすくなって、健康的にダイエットできますよ。

 

腹持ちが良い

腹持ちの良さもダイエットに嬉しいポイント。

生卵よりも、ゆでることでタンパク質が固まり、食べ応えがあるため満腹感を得やすくなります。

消化や吸収にも時間がかかるようになり、腹持ちが良いので食べ過ぎや間食防止に役立ちますよ。

 

ダイエットにおすすめのゆで卵の食べ方

朝ごはんに食べる

朝はバタバタして朝食を食べる時間が無かったり、食べてもトーストとコーヒーだけなど軽く済ませていたりして、タンパク質が不足しがちです。

でも、朝にタンパク質を摂ることはダイエットのためにも大切。

だからゆで卵でタンパク質を摂りましょう。

朝にタンパク質を摂ると、その日の代謝が上がりやすくなります。

代謝が高いほどカロリーを消費しやすくなるので、同じ運動量でもよりたくさんのカロリーを消費できる！

っと言うことは、朝にゆで卵を食べてタンパク質を摂るだけで、消費カロリーが増えて痩せやすくなるというわけです。

ゆで卵なら手軽に食べられるから、時間がない朝でも食べやすいですよ！

 

おやつをゆで卵にする

おやつにお菓子を食べている人は、それをゆで卵に変えるだけでダイエットになります。
お菓子は脂質や糖質が多く含まれているものも多いですが、ゆで卵は高タンパク低カロリー。

タンパク質は三大栄養素（タンパク質・脂質・糖質）の中で一番太脂肪に変わりにくいので、糖質や脂質が多いお菓子を食べるより、タンパク質が多いゆで卵を食べる方が太りにくくなりますよ。

こんな食べ方は注意！ゆで卵で太る原因

もしゆで卵を食べて太ってしまうとしたら、それは食べ方が良くないのかもです。

いくらゆで卵がダイエットに良いからと言って1日に何十個も食べたり、マヨネーズなどの高カロリーな味付けをしていたりして、カロリーオーバーになっちゃいます。

そうやってカロリーオーバーになってしまったら当然太りやすくなります。

心当たりのある人は見直してみてくださいね。

 

マヨネーズなど高カロリーな味付けをしている

ゆで卵自体はそこまでカロリーは高くないんだかど、味付けにマヨネーズやドレッシングなどを使うとその分カロリーがプラスされるので注意が必要。

特にマヨネーズやタルタルソースは脂質も多く高カロリーです。

ドレッシングも種類によっては高カロリーなものもあるのでノンオイルドレッシングなどヘルシーなものを選ぶと良いですよ。

理想はシンプルに塩で食べることですが、塩分も摂りすぎると体に良くないので、ゆで卵1個につき小さじ1以下に抑えるようにしておきましょう。

 

量を食べ過ぎている

ゆで卵がダイエットに良いと言っても、食べ過ぎには注意です。

食事やおやつの代わりにゆで卵を食べていても、個数をたくさん食べて普通の食事やお菓子と変わらないくらいのカロリーを摂っていたら、せっかくゆで卵を食べるメリットが半減しちゃいます。

卵には脂質も含まれるので、食べ過ぎると太りやすくなることも。

なので1日3個くらいまでにするのがおすすめですよ。

 

食事量を変えずにゆで卵をプラスしている

ゆで卵をダイエットに活かすには、食事やおやつに置き換えて摂取カロリーを抑えたり、不足しているタンパク質を補うようにするのがおすすめ。

そのため、タンパク質を補う必要が無い食事で、食べる量を変えずにただゆで卵をプラスするだけだと、単純に摂取カロリーが増えるだけなので、ダイエットへのメリットが少なくなってしまいます。

それどころかカロリーオーバーになって逆効果になることも。

だからゆで卵を活用してダイエットするなら、食べるタイミングや他の食事量とのバランスなどを意識することが大切ですよ。

 

 ゆで卵はダイエット中に摂りたい栄養素を効率よく摂れて、痩せやすい体やメリハリボディ作りに役立つ、ダイエットの心強い味方！

ポイントを押さえて上手に食べて、理想の体作りに活かしましょうね！(^^)v

ゆで卵はダイエットの強い味方！

 

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