運動の効果　リフレッシュして若返るんだけどね！？　

質問です。

皆さんは「週3日習慣化して行っている運動はありますか？」

「運動は苦手」

「太っていないし健康だから運動する必要性を感じない」

そんな風に考えている人いないですか？

実はダイエット効果だけじゃなくて、運動には本当にたくさんんお効果があるんです。

という事で今日は運動の「リフレッシュ効果」「若返り効果」のお話をしますね。

 

目次

気のせいじゃない!運動による気分の変化

運動で若さを維持する

運動でアルツハイマーを予防！

本当に運動できないかい？

運動してハワイに行こう！

 

気のせいじゃない!運動による気分の変化

運動した後は気持ちがすっきりして、「あんなに落ち込んでいたのにどうしてだろう…」って思ったことはありませんか？

何かに行き詰っている時に「気分転換に運動してきたら」というセリフも決まり文句のように使いますよね。

運動後に気分が変化するのは決して気のせいじゃなくて、科学的に説明ができることなんです。

運動すると交感神経が活性化され、心拍数が上昇して興奮状態になります。

この交感神経優位の時間が増えると意欲的になり、ポジティブな思考になるんです。

あと、脳内物質レベルでも変化が起きています。

運動を始めてまず分泌されるのが脳内麻薬のβ-エンドルフィン。

気分をハイにするホルモンで「多幸感」をもたらします。
次にドーパミンが分泌されます。

「ワクワク感」「高揚感」「達成感」をもたらすホルモンといわれています。そして最後にセロトニンが分泌されます。

別名「愛のホルモン」や「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を安定させる効果があると言われています。

これらは運動によって分泌を促すことができるといわれていて、ストレス耐性やうつの予防効果も期待できるんです。

シュワルツ浅井の所に来られるクライアントさんでも、お仕事のストレスや様々な問題を抱えて元気がない状態で来る方もいらっしゃいます。

でも変える時には晴れ晴れとして、

「悩んでいてもはじまらない」

「何とかなる」

「そんなことはどうでもいいこと」

なんて言いながら帰っていきます(^^)
 

 

運動で若さを維持する

運動している人はいつまでも生き生きとしていて見るからに若々しいですけど、「平成21年度体力・運動能力調査」によると、20～64歳の成人において運動する人としない人では最大20歳の体力差があることが分かったんです！

20歳の体力の差って凄くないですか！(@_@)

運動を「週1回未満しか行わない群」と「週1～2日程度の群」について見てみると、

男子の20～40歳代では10歳程度、50歳代以降では5歳程度、女子の20歳代では20歳程度、30歳代では15歳程度、40歳以降では5～10歳程度の差がみられたという結果でした。

例えば、現在20代前半で週3日以上の運動習慣があるとして、仮にこの習慣を続けると40代後半になっても、運動習慣のない20代前半と同じ体力くらいは維持できているということになります。

さすがに老化はある程度しかたないとしても、この差は大きいですよね！

 

運動でアルツハイマーを予防！

更に運動には体力向上だけではなく、アルツハイマーの予防効果もあるようです。

2006年に発表されたイリノイ州立大学の研究によると、60～79歳までの高齢者が適度な運動をしたところ脳内のシナプスに新しい枝が生えたり、ニューロンを健全に保つ細胞が増加したり、脳内に酸素を供給する能力がアップしたりと脳が発達することが分かりました。

高齢になってからも脳を発達させることができるなんて、運動を始めるのに遅すぎることはないってことですね。

もちろん、やり過ぎは禁物ですよ。

週に4日程度、30～60分が「適度」と言われています。

継続することが大前提なので自分で気持ちがよいと思えるような頻度や時間で運動するのがいいですよね。

もう一度考えよう！本当に運動できないの？

先日ある集まりがあってダイエット講座の講師をする機会がありました。

食事や運動、ストレス対処方法なんかについてお話して、簡単な運動をみんなで楽しく行わせてていただきました。

聞き1週間分の食事記録や歩数、体組成データ等を提出して、先生に講評して頂くというものです。

講座の前に皆さんのお話を聞いたら

「これまで何をやっても痩せなかったんです」

「水を飲んでも太るんです」

なんて言っていたんですが、

「なんか今までやり方が間違ってたみたい」

「運動もちゃんとしてみようかな」

「ちょっと動いただけなのになんだかスッキリしました」

という気になられて、皆さんすごく喜んでいてくれました。
「腰やひざが痛いから、これまで運動するのを諦めていた」とおっしゃる方も多かったのですが、ちょっとやってみると意外と動けるということに気づいたり、楽しくなったみたいです。

もちろん無理は禁物です。

でもちょっと勇気を出して運動してみると、案外のめりこんでしまうかもしれませんよ。

さあ今日からでも運動を見方につけて、ハッピーな毎日を過ごしましょうよ！

運動してハワイに行こう！

運動の効果をいくつかご紹介ししました。

運動したくなりましたか？

実はもうひとついい話があるんです。

運動することでハワイに行けちゃうんです！。

あなたが毎日最寄り駅まで片道250円払ってバスに乗って、通勤しているとします。

この道のりを頑張って20分歩くと、毎日500円の節約になります。

平日は毎日バスに乗っていたのをやめて徒歩に(自転車でもいいですよね)、これを一年間継続すると

一週間で　500円×5日＝2,500円

一か月で　2,500円×4週間＝10,000円

一年間で　10,000円×12カ月＝120,000円

なんと12万円も節約できてしまうんです！！

これは大きいですね。

ハワイ5日間旅行に行けてしまいます。

でも今は高くなってるのかな？

それにしても、まとまったお金が節約になるんです。.

 

他にも「ちょっとタクシー」「一駅だけど電車」をやめて歩くだけで、かなり運動効果が得られるし。

1日ビールを1本減らしたり、おやつを減らすだけどもまたまたお金が貯まっちゃいますよね(^^)

 

まずは、自分が楽しめる無理のない目標を立てて始めてみましょう！

良い事は雪崩のように押し寄せてきますよ！(^^)v

 

ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v

📞011-624-6724

✉問い合わせアドレス：https://shape-body.com/contact/