札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「いつかやろう」で終わってませんか？
・痩せたいと思ってる
・若く見られたいと思ってる
・でも何もしてない
…はい、ちょっと厳しいこと言います。
そのままだと、確実に何も変わりません。
むしろ
確実に太って、確実に老けていきます。
でも安心してください。
この記事を読んでいる時点であなたは変われる側の人です。
3つの質問でチェック！あなたは「考えるだけ人間」？
✔ 質問①
ダイエット情報はよく見る
✔ 質問②
でも行動はしていない
✔ 質問③
「そのうちやる」と思っている
2つ以上当てはまったら…
完全にストップしてる状態です。
なぜ何もしないと太る＆老けるのか？【医学的に解説】
① 基礎代謝は年齢とともに落ちる
何もしないと
・筋肉量減少
・代謝低下
結果
→ 同じ生活でも太る
② 筋肉は放置すると減る
ここ重要。
筋肉は
使わなければ減ります。
そして
筋肉が減ると
・代謝低下
・姿勢崩れ
・老け見え
つまり
筋肉は裏切らないけど、放置すると去ります。
③ ホルモンバランスも変わる
年齢とともに
・成長ホルモン低下
・脂肪がつきやすくなる
つまり
何もしない＝劣化が進む
なぜ人は行動できないのか？【心理学】
① 現状維持バイアス
人は変化を嫌う。
だから
「今のままでいいか」
となる。
② 完璧主義
・ちゃんとやらなきゃ
・完璧にやらなきゃ
→ 結果、何もしない
③ 未来を軽視する脳
人間は
未来より今を優先する生き物
だから
・食べる
・動かない
【結論】考えているだけじゃ何も変わらない
ここ、超重要。
何度でも言います。
考えているだけじゃ何も変わらない。
じゃあどうする？【シンプルです】
✔ まずははじめてみる
完璧じゃなくていい。
・5分歩く
・1回スクワット
それでいい。
✔ 小さく積み重ねる
人は
小さな成功で動けるようになる
✔ 習慣にする
意志じゃなく
仕組みで勝つ
年齢は関係ない【これは事実】
よくある言い訳。
「もう歳だから」
違います。
✔ 筋肉は何歳でも増える
研究でも高齢者でも筋トレで筋肉増加が確認されています。
つまり年齢は言い訳にならない。
1年後は別人になれる理由
ここ、希望の話です。
✔ 人は習慣で変わる
1日じゃ変わらない。
でも1年あれば別人になります。
✔ 脳は変化に適応する
行動を続けると
→ それが当たり前になる
✔ 体は正直
やった分だけ変わる
今日からできる具体アクション
① 1つだけ決める
・毎日5分歩く
・お菓子減らす
② 記録する
体重・食事・歩数
→ 見える化で継続UP
③ 完璧をやめる
何度も言います。
60点でOK。
よくある質問（Q&A）
Q. やる気が出ません
A. 行動が先です。
やる気は後から来ます。
Q. 続かないです
A. 小さすぎるくらいでOK。
Q. 本当に変われますか？
A. はい、確実に変わります。
未来は「今日」で決まる
結論です。
・何もしなければ痩せない
・何もしなければ老ける
・考えているだけじゃ何も変わらない
でも
・まずははじめてみる
・筋肉は裏切らない
・年齢は関係ない
そして
1年後は別人になれる。
最後に（本音）
ここまで読んで
「やらなきゃな」と思ったあなた。
その感覚、正しいです。
でも今日やらないと意味ない。
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