太もものヤバいセルライトを目立たなくする方法！

太もものセルライトを目立たなくする方法

太もものセルライトが目立つと、ショートパンツや水着を着たくても、気になってしまって避けてしまいがちになりますよね。

太もものやばいセルライトを目立たなくするには、どうすれば良いのか？

 4つのポイントを紹介しましね。

 

運動する

運動は、セルライトを目立たなくできるし、新たなセルライトができてしまうのを防ぐことができる効果的な方法です。

運動をすると筋肉量が増えるから、代謝が上がって、消費エネルギーもアップします。

消費エネルギーが増えると脂肪が燃焼されるから、肥大した脂肪細胞のサイズを小さくできます。

セルライトが目立たなくなるし、スラっとした理想的な脚が手に入ります。

 

運動は大きく分けると「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。

 

有酸素運動

有酸素運動は、継続的に軽〜中程度の負荷をかけて、筋肉を動かす時のエネルギーとして酸素を使う運動のことです。

一定時間有酸素運動を続けると、脂肪と糖質をエネルギーに変えるから、脂肪燃焼効果が期待できます。

あと、心肺機能の向上や血圧を安定させる効果も得られる運動です。

代表的な有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳があります。

有酸素運動で脂肪を効果的に燃焼させるには、20分以上運動を継続するのがおすすめです。

セルライトを目立たなくするために、20分以上を目安にして有酸素運動を行います。

そこまで時間が取れない場合も、5〜10分でも継続すれば脂肪燃焼効果は得られるから、まずは無理なく毎日続けることを目指してみてください。

 

筋トレ

筋トレをすると筋肉量が増えるから、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がるとこれまでと同じ生活をしていても消費エネルギーが増えるので、脂肪細胞が小さくなって、セルライトが目立たなくなる効果が期待できます。

筋トレした部位だけの脂肪を減らすことはできないんだけど、筋トレした部位は引き締まるから、理想のボディラインを目指しやすいです。

筋肉量の増加に伴って血流も改善するので、体の隅々に新鮮な血液や栄養が届くようになって、肌や髪の毛にも良い影響があるはずです。

 

太ももに効く筋トレは、筋トレの王様といわれるスクワットです。

全身の筋肉の半数以上は下半身に集中していて、スクワットは消費エネルギーをアップさせるために効果的な筋トレです。

 

スクワットのやり方を紹介します。

1. 両足を肩幅程度に広げて真っすぐ立ち、胸の前で軽く手を組む
2. 息を吸いながらお尻を突き出すイメージで、太ももと膝が並行になるまでお尻を下げる
3. ゆっくりと息をはきながら元の状態に戻る

まずはフォームを維持することを意識して、慣れてきたら回数を増やしましょう。

 

太もものマッサージやストレッチをする

太もものマッサージやストレッチは、セルライトを目立たなくする効果と同時に新たなセルライトができるのを防げる効果があります。

むくみの解消にも効果的です。

 

マッサージ

太もものセルライトを目立たなくするには、リンパマッサージがおすすめです。

以下の手順でマッサージをしてみましょう。

1. マッサージオイルやクリームを500円玉大ほどの量手に取る
2. セルライトが気になる部分を中心に、リンパを流すイメージで膝から太ももの付け根に向かってマッサージする

いつでもできるマッサージだけど、体が温まっている入浴後はより効果が期待できるから、毎日の習慣にしたいです。

でもリンパ節はデリケートだから、強く押しすぎないようにして下さいね。

痛みを感じない程度の強さでOKです。

 

ストレッチ

太もものセルライトを目立たなくするには、ヨガのダウンドッグを応用したストレッチがおすすめです。

1. 手足を腰くらいの幅に広げて床に付き、お尻を天井に突き上げるイメージで三角形を作る
2. かかとを床に近づけ、おへそあたりに目線を向けて、ゆっくり5回深呼吸する
3. 片足ずつ足踏みするイメージで交互にかかとを左右15回ずつ上げる
4. 両足ともつま先立ちにして、お尻をつられているイメージでゆっくり5回深呼吸する

このストレッチはお尻から太もも裏をしっかり伸ばすことができて、ふくらはぎの運動効果もあります。

ストレッチ効果を高めるために、しっかり深呼吸をしながら行ってくださいね。

食生活を改善する

食生活の改善もセルライトを目立ちにくくする効果があります。

「食事の内容」と「食事の摂り方」の2点を意識して、見直すことが大切です。

 

食事の内容

栄養バランスを意識をして、食事の内容を改善します。

良質な筋肉を付けて基礎代謝を高めるためには、筋肉の原料となるタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

その上で、ミネラルやビタミンがたっぷり含まれる野菜を中心のメニューにして、摂取カロリーを抑えましょう。

タンパク質・ミネラル・ビタミンには、むくみを改善する効果も期待できます。

逆に控えたい栄養素は、脂肪として蓄えられやすい糖質・脂質です。

人間にとって必要な栄養素なんだけど、過剰な摂取は避けます。

あと塩分が多く、保存料や防腐剤を多く使用している加工食品は、血管の働きを弱めてしまいます。

アルコールは水分不足を引き起こすので控えめにして、お酒を飲んだら一緒に水を飲むことを心がけます。

 

食事の摂り方

食事の摂り方で気を付けたいのは、食事を摂る時間と食事にかける時間です。

人間の体には、24時間周期でリズムを刻む体内時計があります。

体内時計をコントロールしている時計遺伝子のなかには、脂肪蓄積と関係する遺伝子があります。

この体内時計と時計遺伝子を基にして生まれたのが「時間栄養学」です。

時間栄養学によると、食べる時間が毎日バラバラの人は、毎日同じ時間に食べている人よりも太りやすい傾向にあるといわれています。

仕事などで難しいこともあるでしょうけど、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにしていです。

あと、夜10時以降の食事は、脂肪を蓄積しやすいといわれているので、夜食は避けるようにしてください。

 

意外かもしれないけど、実は食事をするときもエネルギーを消費しています。

しっかりかんで食べると、食事をする時に消費するエネルギーを増やせるから、痩せやすい体づくりができるます。

食事を始めて満腹を感じるまでは15〜20分程度かかるから、しっかりかんで時間をかけて食べれば、食事量を減らすことにもつながります。

早食いは過剰なカロリー摂取につながるのでNGですよ。

 

 

ストレスケアをする

ストレスをため込んでしまうと、自律神経が乱れて血流やリンパの流れが悪くなって、老廃物が体内に留まりやすくなります。

セルライトを目立たなくするためには、ストレスケアを行うことも大切なんです。

人間は睡眠中にストレスを整理して解消しています。

睡眠不足が続くとストレスが蓄積されてしまうから、十分な睡眠時間を確保するようにしたいです。

血流を改善するストレッチをすると、筋肉の緊張がほぐれて、副交感神経の働きが優位になってリラックス効果がきていできます。

紹介した太もものストレッチを中心にストレッチを毎日の習慣にして、ストレスケアをしてくださいね。

 

運動もストレス発散に効果的です。

運動自体にもセルライトを目立たなくする効果があるので、定期的に運動して、W効果でセルライトが目立たない太ももを目指しましょう。

もちろん自分なりの方法で、リラックスやストレス発散になることをするのもおすすめです。

 

太もものセルライトをつぶすとなくなるは本当？

「セルライトはつぶせばなくなる」と聞いたことがある人もいるでしょう。

つぶすことで一時的に目立たなくなる可能性はあるんだけど、セルライト自体がなくなることはありません。

もう一度言います、

つぶすことで、セルライト自体がなくなることはありません！

 

セルライトをつぶそうと力を入れてマッサージをすると、肌を傷付けたり、皮下組織を傷付け炎症を起こしたりしてしまう可能性もあります。

アザになってしまうこともあるから、つぶすのではなく、優しくリンパマッサージをする方が良いですね。

 

セルライトが気になる方、実践してみてくださいね。

太もものセルライトを目立たなくする方法＝脂肪を落す、痩せる

ってことですから、一石二鳥ですよ(^^)v