やっぱり効くな~、BFRトレーニング!

2020年11月05日

こんにちは!

今日は皆さんの第一声は「寒いね~」の札幌です。

寒くなると無性に食べたくなるのがラーメンですよね。

そんなラーメンの誘惑と闘う今日この頃です(笑)

 

さて、今日はラーメンの話じゃないですよ(笑)

実は最近「BFRトレーニングに興味あるんです!」

って声がまた多くなってるんです。

そこで今日はBFRトレーニングの効果についてお話しますね

 

軽い負荷・短時間で効果あり

BFRトレーニングとは、腕か脚の付け根に専用のベルトをつけて、個人に合った圧力を加えて、血流量を適切に制限して行うトレーニング方法のことです。

基本的には専門のトレーナーの指導のもとで行います。

BFRトレーニングは、極めて軽い負荷のトレーニングでも重い負荷のトレーニングをしたのと同じ、もしくはそれ以上のトレーニング効果を得られるトレーニング方法なんです。

そして、1回のトレーニング時間は5~10分と、短期間で十分な効果が得られるトレーニング方法なんです。

BFRトレーニングの効果

BFRトレーニングの効果

BFRトレーニングの効果として、主に「ダイエット」「血行促進」「回復力アップ 」「筋力アップ 」「アンチエイジング・美肌」「リハビリ効果」があります。

BFRトレーニングをした時に体の中でどんなことが起きるのか、その仕組みを簡単に話しますね。 

BFRトレーニングの効果

 

速筋と遅筋、2種類の筋肉が同時に鍛えられる

筋肉には「速筋」「遅筋」の2種類があるんです。

速筋は、酸素がなくても糖を燃焼させて活動することできて、太く発達する瞬発力を発揮する筋肉です。

遅筋は、酸素を使って活動して、持久力を発揮する筋肉です。

一般的に筋力アップという時は、速筋が鍛えられることを言います。

遅筋は軽い運動でも鍛えられるんだけど、速筋を鍛えるには重い負荷のトレーニングを行う必要があるんです。

加圧して適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うと、筋肉が酸欠状態になります。

すると遅筋が活動するための酸素が不足して、酸素がなくても動ける速筋が活動し始めます。

つまり軽い負荷の運動でも、遅筋に加えて速筋も同時に使われることになります。

BFRトレーニングで、実際は軽い運動しかしていないのに、筋肉はハードな運動をしたのと同じような状態になて、筋力がアップされるんです。

要するに、筋肉が加圧に「だまされる」ってことになるんです。

この仕組みで、BFRトレーニングの「筋力アップ」の効果が生まれます。

 

血管の拡張・収縮機能がアップして、血行がよくなる

血液は酸素や栄養素を体中に運ぶ役目をしています。

年齢を重ねた血管は拡張・収縮機能が低下して血流の悪い状態になります。
加圧した状態で運動すると、筋肉内に血液が入っては来るけれど、出づらい状態になります。

そうなると、行き場を失った血液が使われていない抹消の血管にまで行き渡って、体中の隅々まで酸素や栄養素が届くことになるんです。
 
この仕組みで、BFRトレーニングの「血行促進」「美肌」の効果が生まれます。

 

血管に弾力性が戻り、若返る

年齢を重ねた血管は、血管内皮細胞が硬くなって血流が悪くなります。加圧トレーニングを繰り返し行うことで血管の拡張・収縮が繰り返され、血管を若返らせる働きのある一酸化窒素が分泌されるようになり、血管の弾力性が戻ります。
 
この仕組みにより、BFRトレーニングの「アンチエイジング」の効果が生まれます。

 

成長ホルモンが大量に分泌する

BFRトレーニングによって筋肉が重い負荷の運動をしたことと同じような状態になると、乳酸という代謝物が筋肉内に溜まります。

この乳酸が筋肉内の受容体を強く刺激して、その損傷した受容体を再生させるために、大量の成長ホルモンが分泌されるんです。

成長ホルモンとは、体の成長と代謝を促すホルモンで、免疫機能の強化、脂肪を減少させる、傷や怪我などを回復させる働きもあります。

一般的には加齢と共に分泌量は減少するんですが、BFRトレーニングを行うことによって成長ホルモンの分泌を促進させることができるんです。

この仕組みで、BFRトレーニングの「ダイエット」「回復力アップ 」「筋力アップ 」「アンチエイジング・美肌」の効果が生まれます。

成長ホルモン

BFRトレーニングでによる成長ホルモンの増加

 

BFRトレーニングは、トレーナーの指導のもとで

たくさんの効果が期待できるBFRトレーニングは、短時間・低負荷でできるため続けやすく、体力のない方や運動経験の少ない方、リハビリ目的としても有効なトレーニング方法です。

「BFRトレーニングがとても効果的なことはよく分かった。早速家のゴムベルトでやってみよう!」

と思った方は、非常に危険ですので絶対に止めてください。

後、ネット上でも「加圧用ベルト」「血流制限ベルト」などの名称で販売されているものもありますが、効果がでないばかりか怪我や障害のリスクもあるので、使用しないようにしてください。

BFRトレーニングは、専門の指導員のもとで安全に行える専用のベルトを使って、正しい方法・正しい圧力をかけてこそできる、安全で効果的なトレーニング方法です。

 

っと言うことで、BFRトレーニングの体験会とベルトの予約販売会を行います!(^^)

 

BFRトレーニング体験&予約販売会開催

体力レベルや体型に合わせ適切な圧を掛けてトレーニングをご案内しますので、血流制限トレーニングが初めての方でも安心してお試しいただけます。

BFRトレーニングを体験できるこの機会に是非ご来館くださいませ。

申込はこちらから https://shape-body.com/contact/

または直接お電話で:011-624-6724

※お電話に出られない時間が、多いので留守電にメッセ―ジ入れていただけると助かります<m(__)m>

 

内容

【日時】 2020年11月15日() 

第一部:10時00分~11時00分 第二部:12時00分~13時00分

【料金】 1,500円(税込)

【定員】 各部共3名ずつ

【場所】 シェイプボディ

      札幌市中央区南1条西19丁目291-50 エスターロワイヤル2階

【担当トレーナー】 シュワルツ浅井

お待ちしてま~す!(^^)v

BFRトレーニング体験会&予約会

ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v

📞011-624-6724

問い合わせアドレス:https://shape-body.com/contact/

 

 

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