札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「さっき食べたよね？」なのにもうお腹すいた…
・朝ごはん食べたのに10時にお腹すく
・昼食後なのに甘いもの欲しくなる
・満腹じゃないと落ち着かない
そして自分を責める。
「私、意志弱すぎ…？」
…ちょっと待ってください。
今日は最初に大事なことを言います。
すぐお腹がすく＝根性不足、ではありません。
もちろん、食習慣の問題もあります。
でも場合によっては体の仕組みや、健康状態が関係していることもあります。
今日はそこを本質からお話ししますね。
3つの質問でチェック！あなたの空腹、どのタイプ？
✔ 食後すぐ甘いものが欲しくなる
→ 血糖値タイプ
✔ イライラすると食べたくなる
→ ストレスタイプ
✔ 夜更かしの日ほど食欲爆発
→ 睡眠不足タイプ
✔ めちゃくちゃ喉が渇いて何か口にしたくなる
→ 水分不足タイプ
✔ 異常に食べても痩せる・動悸がある
→ 要注意タイプ
最後のは特に大事。
あとで説明します。
なぜすぐお腹がすくのか？【原因を本気で解説】
① 血糖値の乱高下
これ、かなり多いです。
血糖値って何？
食べると
血液中の糖（血糖）が増える
すると
インスリンが出て調整する
ここまでは正常。
でも
甘いもの・白い炭水化物ばかり食べると…
・菓子パン
・ジュース
・お菓子
・ラーメン単品
これだと
血糖値が急上昇
↓
急降下
すると脳が
「エネルギー足りない！食べろ！」
と命令。
結果
またお腹がすく。
これが続くと…
・食欲暴走
・脂肪増加
・インスリン抵抗性
長期的には2型糖尿病リスクにも関係します。
② ストレスで食べている
これは女性にめちゃくちゃ多い。
ストレスでなぜ食べる？
ストレスがかかると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増えます。
すると
・甘いもの欲しくなる
・脂っこいもの欲しくなる
脳が「報酬」を欲しがる
食べると ドーパミンが出る。
つまり、心を食べ物で落ち着かせてる状態。
③ 実は喉の渇きかもしれない
これ意外と多い。
脳って空腹と喉の渇きを勘違いすることがあります。
だから「なんか食べたい」と思ったらまず水。
特に注意
・コーヒーばかり
・水飲まない
・塩分多い
こういう人。
④ 睡眠不足・不眠症
ここ超重要。
寝不足の日って食べたくなりません？
気のせいじゃありません。
睡眠と食欲ホルモン
睡眠不足になると
満腹ホルモン（レプチン）↓
食欲ホルモン（グレリン）↑
つまり、食欲暴走モード。
だから「夜更かしダイエット女子」かなり危険です。
⑤ 甲状腺亢進症・バセドウ病
ここは真面目です。
こんな症状ありませんか？
・異常にお腹がすく
・食べても痩せる
・動悸
・汗が増える
・手が震える
これがあるなら、甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）の可能性があります。
代謝が異常に上がる病気です。
⑥ 糖尿病の可能性
これも重要。
こんな症状ありませんか？
・すごく喉が渇く
・何度もトイレ
・異常な空腹
・体重減少
血糖コントロール異常で、細胞がエネルギー不足になると強い空腹感が出ることがあります。
【結論】空腹＝意志の弱さじゃない
ここ大事。
でも。
ただし「満腹じゃないとダメ」は危険
ちょっと厳しく言います。
お腹いっぱいが基準だと確実に食べすぎます。
ダイエットで必要なのは
満腹じゃなく「適量」ここです。
すぐお腹がすく人の改善策
✔ タンパク質を増やす
満腹感アップ
・卵
・鶏むね
・魚
・ヨーグルト
✔ 食物繊維を増やす
血糖値安定
・野菜
・海藻
・きのこ
✔ 水を飲む
まずコップ1杯
✔ 睡眠改善
7時間前後を目標
✔ ストレスケア
食べる以外の逃げ道を作る
よくある質問（Q&A）
Q. 空腹我慢すればいい？
A. 原因によります。
ただ我慢だけは続きません。
Q. 甘いものやめられません
A. 血糖値の乱高下をまず疑いましょう。
Q. 病院行く目安は？
A. 以下なら受診推奨
・異常な空腹
・体重減少
・喉の渇き
・動悸
まとめ
・血糖値
・ストレス
・喉の渇き
・睡眠不足
・病気の可能性
すぐお腹がすく理由は色々あります。
だから「私の意志が弱い」だけで終わらせないでください。
最後に（本音）
正直に言います。
空腹との戦いだけのダイエットは続きません。
大事なのは、原因を知って、正しく対処すること。
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