札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「もう40代だし…」それ、本当に年齢のせい？
・痩せにくくなった
・体型が崩れてきた
・若い頃みたいに戻らない
そして気づけば
「もう年齢だから仕方ないよね」
…はい、ここでちょっと厳しいこと言います。
そのまま諦めたら、本当に終わります。
でも安心してください。
40代はまだまだ変われます。
むしろやり方を知れば、一気に変わる年代です。
3つの質問でチェック！あなたは諦めモード？
✔ 質問①
若い頃と同じ方法で痩せようとしている
✔ 質問②
「年齢だから仕方ない」が口ぐせ
✔ 質問③
楽して痩せたいと思っている
2つ以上なら…
やり方を変えるタイミングです。
確かに若いときのようにはいかない理由【医学的に解説】
まず大事なこと。
あなたが悪いわけじゃない。
40代になると、体にはちゃんと変化が起きます。
① 筋肉量が減る
年齢とともに筋肉は自然に減少
すると
・代謝低下
・消費カロリー減少
つまり同じ生活でも太りやすくなる
② 女性ホルモンの変化
40代は
ホルモンバランスが変化する時期
これにより
・脂肪がつきやすい
・むくみやすい
・疲れやすい
③ 回復力が落ちる
若い頃みたいに
・無理な食事制限
・ハード運動
逆に体を壊しやすい
でも問題は年齢じゃない
ここ、超重要です。
問題はやり方
40代なのに
20代のダイエットしてませんか？
X 食べない
→ 筋肉減る
→ さらに代謝落ちる
X 短期で痩せようとする
→ リバウンドしやすい
X楽して痩せたい
ちょっと厳しく言います。
それはありません。
でも、やり方次第でまだまだ変われる
ここが希望の話。
✔ 筋肉は何歳でも増える
研究でも
40代・50代でも筋トレで筋肉増加は確認されています。
つまり今からでも遅くない
✔ 習慣を変えると体は変わる
・食事
・睡眠
・運動
これを整えるだけで、見た目はかなり変わる
✔ 40代は伸びしろが大きい
なぜなら 生活習慣改善の効果が出やすい
本当に変わる40代女性の特徴
① 完璧を目指さない
・60点でOK
・続けること重視
② 筋肉を大事にする
ここ超大事。
筋肉は裏切らない
③ 「痩せる」より「健康」を意識する
結果的に 一番キレイに痩せる
今日からやるべき3つ
✔ タンパク質を増やす
筋肉を守る
✔ 少し歩く
まずは1日＋1000歩
✔ 睡眠を整える
40代はここ本当に大事
よくある質問（Q&A）
Q. 40代でも本当に痩せられる？
A. はい。
ただし“正しい方法”が必要です。
Q. 若い頃より難しいですよね？
A. 正直、簡単ではないです。
でも不可能じゃない。
Q. 何から始めればいい？
A. 小さな習慣改善です。
40代、まだ終わってません
・確かに若い頃のようにはいかない
・でも問題はやり方
・やり方次第でまだまだ変われる
そして
楽して痩せるは存在しない
でも逆に言えば正しく続ければ、体は必ず応えてくれる
・確かに若い頃のようにはいかない
・でも問題は“やり方”
・やり方次第でまだまだ変われる
そして
楽して痩せるは存在しない
でも逆に言えば
正しく続ければ、体は必ず応えてくれる
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