今日も札幌で35年、多くの方のダイエット、ボディメイクに向き合ってきた経験からお伝えします。
「今度こそ痩せる」
そう思ったの、これで何回目ですか？
・年明けに決意して挫折
・夏前に焦って失敗
・気づけばまた同じ体型
…あるあるですよね。
でも安心してください。
あなたはダメじゃない。
ただ一つだけ、間違っています。
やり方です。
今日は少し厳しく、でも本気で変わってほしいからお話ししますね(^^)
3つの質問でチェック｜あなたの失敗パターン
まず確認しましょう。
・最初だけめちゃくちゃ頑張る
・途中で疲れてやめる
・また別の方法に手を出す
これ、全部当てはまるなら、典型的な失敗ループです。
でも大丈夫。抜け出せます(^^)
今までの失敗理由はシンプルすぎる
結論からいきます。
あなたのダイエットが失敗してきた理由。
それは…
続いていないから。
「いや、分かってるよ！」って思いましたよね。
でもここ、めちゃくちゃ重要です。
実際、アメリカの行動科学の研究でも、習慣化できた行動だけが結果に繋がると示されています。
つまり、
・どんなに優れた方法でも
・どんなに話題のダイエットでも
続かなければ、ゼロです。
焦るな！いいから続けろ！
ここで核心。
焦るな。いいから続けろ。
これ、めちゃくちゃ大事です。
多くの人は、
・早く痩せたい
・すぐ結果がほしい
この気持ちで無理をします。
そして、崩壊。
でも現実は違います。
健康的なダイエットの研究では、週0.5〜1kgの減量が最も成功率が高いとされています。
つまり、
ゆっくり＝正解
急ぐ＝失敗
なんです。
なぜ続かないのか？あなたの敵はやる気
ここ、意外ですよね。
でも事実です。
やる気に頼ると必ず失敗します。
理由はシンプル。
やる気は波があるから。
心理学でも「モチベーションは不安定で再現性が低い」とされています。
だから成功する人はどうしているか？
仕組みで動いています。
成功する人がやっている地味すぎる習慣
ここからが本質。
成功する人は、派手なことしてません。
むしろ逆。
びっくりするくらい地味です。
・毎日少しだけ動く
・食事を少しだけ整える
・完璧を求めない
これだけ。
でも違いは一つ。
やめない。
習慣化のカギは「小ささ」
ロンドン大学の研究では、習慣化には平均66日かかるとされています。
しかもポイントは、小さい行動ほど定着しやすい
ということ。
つまり、
・いきなりジム週5 → 無理
・食事完璧管理 → 無理
じゃなくて、
・スクワット1回
・5分歩く
これでいいんです。
あなたはきっと変われる、その理由
ここで断言します。
あなたは変われます。
なぜか？
今まで失敗してきたのは、
・根性がないからじゃない
・意志が弱いからでもない
ただ、
続かないやり方をしていただけ。
やり方を変えれば、結果は変わります。
これは例外なく。
今日からやることはたった3つ
難しいことは一切いりません。
① ハードルを極限まで下げる
→ スクワット1回でもOK
② 毎日やる
→ 量じゃなく“継続”
③ 自分を責めない
→ できた日にフォーカス
これだけ。
何度も失敗した女性が成功した理由
ある女性は、
・何度もダイエット失敗
・3日坊主
・リバウンド常連
でした。
でも変えたのは一つ。
「毎日1分だけやる」
これだけ。
結果、
・運動が習慣化
・食事も自然に改善
・3ヶ月後に体脂肪−5%
ポイントは、
つづけたこと！
【Q&A】よくある疑問
Q：早く痩せたいです
→ その思考が失敗の原因です
Q：続く気がしません
→ だから小さく始めるんです
Q：やる気が出ません
→ 出なくてOK。やれば出ます
4月、ここが分岐点
最後にまとめます。
・今までの失敗理由 → 続かなかっただけ
・焦るな！いいから続けろ！ → これが答え
・あなたはきっと変われる → やり方次第
そして一番大事なこと。
4月はリスタートの季節です。
ここで動く人と、動かない人。
半年後、別人です(^_-)
最後に聞きます。
今年も同じこと繰り返しますか？
それとも、ここで変わりますか？
答えはシンプル。
今日、やるかどうか。
完璧じゃなくていい。
でも、ゼロはダメ。
さあ、今日から1回、やりましょう!(^^)!