札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「最近ちょっと太ってきたかも…」って、もう分かってますよね？
・ズボンがきつくなった
・鏡を見るのがちょっと嫌
・でも…何もしてない
はい、その状態。
正直に言います。
そのままだと、どんどん太ります。
厳しいですが、これ事実です。
でも同時に伝えたいのは
今なら、まだ全然間に合う。
今日は
・なぜ何もしないと太るのか（医学的理由）
・なぜ行動できないのか（心理学）
・早め早めの行動が人生を変える理由
を、しっかりお話ししますね(^^)/
3つの質問でチェック！あなたは「気づいてるのに動けない人」？
✔ 質問①
太ったと感じているのに何もしていない
✔ 質問②
「まだ大丈夫」と思っている
✔ 質問③
ダイエットはそのうちやろうと思っている
2つ以上当てはまったら…
完全に後回しタイプです。
でも安心してください。
このタイプ、気づいた瞬間がチャンスです。
なぜ何もしないと太るのか？【医学的に解説】
ここ、めちゃくちゃ大事です。
① 何もしなければ自然に痩せることはない
これは断言できます。
何もしなければ自然に痩せることはない。
理由はシンプル。
・年齢とともに基礎代謝は低下
・筋肉量は減る
・消費カロリーは落ちる
だから、同じ生活でも太りやすくなる。
② エネルギーバランスは確実に蓄積される
体はめちゃくちゃ正直です。
・食べすぎ
・運動不足
これが続くと
→ 余ったエネルギー＝脂肪として蓄積
コツコツ太ります。
そして怖いのは、気づいた時には戻りにくい。
③ 小さな積み重ねが大きな差になる
例えば
1日＋100kcal
→ 1ヶ月で約3000kcal
→ 脂肪約0.4kg
これが1年続くと？
約5kg増えます。
だから「ちょっとだけ」が一番危険。
なぜ分かってるのに行動できないのか？【心理学】
① 現状維持バイアス
人は変化を嫌います。
これを「現状維持バイアス」と言います。
※現状維持バイアスとは、 「今の状態を変えずにそのままにしておこう」と無意識に判断してしまって、損でも変化を避けてしまう心理的な偏りです。投資・キャリア・組織変革などで、合理的な選択を妨げる要因として重要視されています。
だから
・やらなきゃと思う
・でも動かない
これ、正常です。
② 未来より今を優先する脳
人間の脳は
今の快楽を優先するようにできています。
・お菓子食べる
・ダラダラする
→ 今は気持ちいい
でも
未来の太るリスクは感じにくい。
③ 完璧主義がブレーキになる
「ちゃんとやらなきゃ」
これ思ってませんか？
それ一番行動できない原因です。
【重要】早め早めの行動がすべてを変える
ここが本質です。
① 太るのは簡単、戻すのは大変
正直に言います。
太るのは一瞬。
痩せるのは時間がかかる。
だから早め早めの行動が大事。
② 小さい変化は楽に戻せる
・2kg増
→ すぐ戻せる
・10kg増
→ かなり大変
これ現実です。
③ 行動する人だけが変わる
シンプルです。
考えてるだけでは1mmも変わらない。
今日からできる「最初の一歩」
ここが一番大事。
① まず1つだけ変える
・間食を減らす
・少し歩く
これだけでOK。
② 環境を整える
・お菓子を置かない
・誘惑を減らす
これ、かなり効きます。
③ 完璧をやめる
何度も言います。
60点でOK。
よくある質問（Q&A）
Q. まだそこまで太ってないです
A. だから今やるんです。
これ以上増える前に。
Q. 本当に間に合いますか？
A. はい、今なら余裕で間に合います。
今動くか、後で苦しむか
結論です。
・何もしなければ自然に痩せることはない
・そのままだとどんどん太ります
・早め早めの行動が大事
これが現実です。
最後に（本音）
ここまで読んで
「やらなきゃな」と思ったあなた。
その感覚、正しいです。
でも今日動かないと、また同じ未来です。
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