札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
さあゴールデンウィーク、太るのか？痩せるのか？
答えはシンプルです。
あなた次第です。
…ちょっと厳しいですよね。でもこれが現実。
毎年こうなっていませんか？
・外食が増える
・お酒が増える
・気づいたら体重増えてる
そして
「連休明けからダイエットしよう」
…これ、一番危険なパターンです(^^;)
3つの質問でチェック！あなたは“連休太り常連”？
✔ 質問①
「連休くらいいいか」と気が緩む
✔ 質問②
食べすぎてもそのまま放置
✔ 質問③
連休後にダイエットしようと思っている
2つ以上当てはまったら…
今年も太ります。ほぼ確実に。
でも安心してください。
今年は変えられます。
なぜゴールデンウィークで太るのか？【医学的理由】
① 摂取カロリーが爆増する
外食・お酒・間食
→ カロリーオーバー確定
しかも
・高脂質
・高糖質
の組み合わせで脂肪として蓄積されやすい状態。
② 活動量が落ちる
・移動はするけど運動はしない
・ダラダラ時間が増える
結果
→ 消費カロリー減少
③ 生活リズムが崩れる
・寝る時間が遅い
・食事時間バラバラ
これにより
→ ホルモンバランス乱れ
→ 食欲増加
【超重要】連休が終わってからダイエットはリスクが増えるだけ
ここ、かなり重要です。
① 脂肪は積み重なる
1日だけならまだいい。
でも連休中の積み重ねで
確実に脂肪として蓄積されます。
② 一度崩れた習慣は戻りにくい
心理学的に
人は「楽な状態」に慣れます。
つまり
・食べる生活
・ダラけた生活
に慣れると
→ 元に戻すのが大変
③ 体重増加＝モチベ低下
・太った自分を見る
→ やる気ダウン
これ、かなり多いです。
【結論】ゴールデンウィークはダイエットチャンス
ここで考え方を変えてください。
✔ 逆にダイエットチャンス
時間がある＝整えやすい
・食事を意識できる
・運動の時間が取れる
・生活リズムを整えられる
つまり
普段より改善しやすい。
太らない人がやっている3つの習慣
① 飲み食いしたらリカバリー
ここが最重要。
・食べた翌日は調整
・軽めの食事にする
・少し多めに動く
これだけで全然違います。
② 完全に崩さない
0か100じゃない。
・楽しむ
・でも崩しすぎない
これがコツ。
③ 体重を毎日チェック
これ、めちゃくちゃ効果あります。
「見ない」から増える。
今日からできる連休対策
① ルールを1つ決める
例
・夜は食べすぎない
・間食は1日1回まで
② 朝だけ整える
・タンパク質中心
・バランス意識
これだけで変わる。
③ 1日10分でも動く
・散歩
・ストレッチ
十分です。
よくある質問（Q&A）
Q. 連休くらい好きにしたいです
A. OKです。
でも戻す行動はセットで。
Q. 食べすぎてしまいました
A. 問題なし。
すぐリカバリーすればOK。
Q. 連休後から頑張ります
A. それ、毎年言ってませんか？
今年は太らない連休にする
結論です。
・飲み食いしたらリカバリー
・連休後ダイエットはリスクが増えるだけ
・ゴールデンウィークはダイエットチャンス
これを意識するだけで
結果は大きく変わります。
最後に（ちょっと本音）
ここまで読んで
「今年こそは」と思ったあなた。
正直に言います。
今動かなければ、また同じです。
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