札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「なんで痩せないの？」→理由はシンプルです
・糖質制限した
・○○ダイエット試した
・でも続かないし痩せない
はい、これめちゃくちゃ多いです。
ちょっと厳しいこと言います。
脂肪が落ちる仕組みを知らないと、一生迷子です。
でも安心してください。
今日はどうしても覚えてほしいので、わかりやすくででもちゃんと科学的に解説しますね(^^ゞ
3つの質問でチェック！あなたは迷子ダイエッター？
質問①
なんとなく食事を減らしている
質問②
流行りのダイエットを試している
質問③
なぜ痩せるのか説明できない
2つ以上なら…
知識不足で損してます。
脂肪が落ちるプロセス【超シンプルに説明】
ここが一番大事。
■脂肪って何？
体についた脂肪はエネルギーの貯金
■脂肪が落ちる流れ
① 食事からエネルギーが入る
② 体がエネルギーを使う
③ 足りない分を脂肪から使う
つまり足りない状態を作ると脂肪が使われる
【結論】痩せる条件はこれだけ
消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー
これだけです。
1㎏の脂肪を落とすのに必要なこと
ここ超重要。
■脂肪1kg = 約7200kcal
つまり 7200kcal分の赤字を作る必要がある
■例えば…
1日 -300kcal
→ 約24日で1kg減
■逆に…
1日 +100kcal
→ 1年で約5kg増
つまり小さな差が未来を決める
なぜ多くの人が痩せないのか？【心理学】
① 即効性を求めすぎる
人は すぐ結果が欲しい
だから
・極端な制限
・続かない
② 「やってる感」に騙される
・サプリ
・○○ドリンク
本質じゃない
③ 継続できない
ダイエット成功の9割は 継続です
よくある勘違い
X食べなければ痩せる
→ 一時的に痩せるだけ
→ リバウンド確定
X 運動だけで痩せる
→ 消費だけでは足りない
X 特定の食べ物で痩せる
→ そんな魔法はない
正しいダイエットの考え方
食事で調整（最重要）
・食べすぎない
・バランスよく
運動でサポート
・歩く
・筋トレ
習慣で勝つ
・毎日少しずつ
成功する人の特徴
・仕組みを理解している
・無理していない
・続けている
今日からできること
① 1日100kcal減らす
・お菓子少し減らす
② 1000歩増やす
・エスカレーター使わない
③ 記録する
・体重
・食事
まとめ
・脂肪が落ちるプロセスはシンプル
・1㎏落とすには7200kcal
・小さな積み重ねがすべて
最後に（本音）
正直に言います。
難しいことやらなくていい。
シンプルを続けるだけ。
でもそれが一番難しい。
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