札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）で35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「食べすぎた…まぁ連休だし仕方ないよね？」
・外食続き
・スイーツ三昧
・お酒も増えた
そして今
「ちょっと太ったかも…」
はい、その状態。
ちょっと厳しいこと言います。
そのまま放置すると、本当に太ります。
でも安心してください。
今ならまだ脂肪になる前です。
3つの質問でチェック！あなたは“連休放置タイプ”？
✔ 質問①
食べすぎた自覚がある
✔ 質問②
体が重い・むくみを感じる
✔ 質問③
「連休終わってから頑張ろう」と思っている
2つ以上当てはまったら…
危険信号です。
実はこれ、まだ脂肪じゃない可能性が高い
ここ、めちゃくちゃ重要。
脂肪として蓄積されるには時間がかかる
体はそんなに単純じゃありません。
✔ 食べすぎ直後の体重増加の正体
・水分（塩分・糖質）
・胃や腸の内容物
・グリコーゲン（糖の貯蔵）
つまり ほとんど脂肪じゃない
✔ 脂肪になるまでの流れ（医学的）
① 食べすぎる
② エネルギーが余る
③ 余った分が脂肪として蓄積
でもここで重要。
この蓄積には時間がかかる
✔ だから今がチャンス
早めの対応をすれば戻せる
逆に 放置すると本当に脂肪になる
なぜ放置すると太るのか？【心理学】
① 「どうせもういいや」思考
1回崩れると 全部崩れる
これを オール・オア・ナッシング思考と言います。
② 行動の先延ばし
「明日からやる」
→ やらない
③ 罪悪感でさらに食べる
・食べた後に後悔
→ ストレス
→ また食べる
最悪ループです。
【結論】今動く人だけが太らない
ここが本質。
今すぐやるべきリカバリー3ステップ
① 食事を整える（最優先）
・野菜・タンパク質中心
・糖質・脂質を少し控える
戻す意識が大事
② 水分をしっかりとる
・むくみ改善
・代謝アップ
③ 軽く動く
・散歩
・ストレッチ
激しい運動は不要
NG行動（やりがち）
❌ 断食
→ リバウンドしやすい
❌ 極端な制限
→ 続かない
❌ 放置
→ 一番太る
成功する人の考え方
・食べたら戻す
・完璧を求めない
・早めに動く
これだけ
よくある質問（Q&A）
Q. もう遅いですか？
A. まだ間に合います。
今がギリギリラインです。
Q. 運動しないとダメ？
A. 軽くでOKです。
連休太りは防げる
・脂肪として蓄積されるには時間がかかる
・だから早めの対応が大事
・放置すると本当に太る
つまり
今動けば未来が変わる
最後に（本音）
正直に言います。
ここで動かないとまた同じことの繰り返しです。
でもあなたはこの記事を読んでる。
変われる側です。
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・連休太りをどう戻せばいいかわからない
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