札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「また続かなかった…」
「私って意志が弱いのかな…」
「もう何回目？」
その気持ち、めちゃくちゃ分かります。
でも最初にハッキリ言います。
あなたの根性が足りないわけじゃありません。
ダイエットが続かないのは、実は心理学的に当然の仕組みがあるからです。
つまり、気合いの問題じゃない。設計の問題。
ここ、超大事です。
だってですよ？
仕事で疲れて帰ってきて、
- ご飯作る
- 家のことやる
- 家族のことやる
- 明日の準備する
そのあと「さあ筋トレ1時間！」
いや、修行僧か（笑）
続かないのは普通です。
今日は、
- ダイエットが続かない人の特徴
- 心理学で見る挫折の原因
- 続く人がやっている習慣
- 今日からできる改善策
をわかりやすく解説します。
愛を込めて、ときどきズバッといきます。
なぜダイエットが続かないのか？心理学で見る本当の理由
まず知ってほしいこと。
人間の脳は、「変化」が嫌いです。
現状維持、大好き。
なぜなら省エネだから。
心理学では現状維持バイアスとも言われます。
つまり、
- 甘いものやめる
- 運動始める
- 食事変える
これ全部、脳からすると「え、なんで急に？」なんです（笑）
だから続かないのは自然。
でも対策はあります。
ダイエットが続かない人の特徴7選
1. 完璧主義
これ、超多い。
典型例
- お菓子食べた
- 今日は終わった
- 明日からやり直す
- そのまま3週間
あるあるです（笑）
心理学ではオールオアナッシング思考と呼ばれます。
0か100。
でもダイエットは違います。
正解は70点を続けること。
1回ケーキ食べても太りません。
でも「もういいや」で暴走すると太ります。
対策
考え方を変える。
NG
「失敗した」
OK
「1回予定外だっただけ」
この差、めちゃくちゃ大きい。
2. 目標がデカすぎる
よくある。
「1ヶ月で10kg痩せる！」
誰に追われてるんですか（笑）
無茶な目標は続きません。
理由：達成感がないから。
心理学では自己効力感が重要。
「できた」が積み重なると続きます。
逆に「全然無理」だと折れる。
対策
大目標じゃなく小目標。
例えば
NG
10kg痩せる
OK
今週は夜のお菓子を減らす
OK
1日10分歩く
小さく勝つ。
3. 食事制限が厳しすぎる
これ危険。
- 炭水化物ゼロ
- 甘いもの禁止
- 外食禁止
- お酒禁止
最初だけできます。
でも続かない。
なぜ？
人間には
心理的リアクタンスがあります。
禁止されるとやりたくなる。
子どもの頃「触っちゃダメ」って言われると触りたくなったやつ（笑）
あれです。
対策
禁止じゃなく調整。
例
甘いものゼロ
→週1楽しむ
毎日ラーメン
→週1にする
現実的に。
4. 環境が整っていない
意志力だけで勝負してる人。
危険です。
家に
- ポテチ
- アイス
- チョコ
- カップ麺
あるのに「我慢する！」無理ゲー（笑）
心理学では環境設計が超重要。
人は環境に引っ張られます。
対策
太る物を見えない場所へ。
理想
- お菓子置かない
- プロテイン見える場所
- 水をすぐ飲める
- ヨーグルト常備
意志より環境。
5. ストレスで食べる
これは本当に多い。
お腹空いてるんじゃない。
心が疲れてる。
ストレス時はコルチゾールというホルモンが増えやすく、
- 甘いもの欲
- 脂っこいもの欲
が強くなります。
つまり
唐揚げ欲はあなたの人格じゃなくホルモン（笑）
対策
まず確認。
今ほんとに空腹？
それとも
- イライラ
- 寂しい
- 疲れた
- ご褒美欲しい
どれ？
ここに気づけると変わります。
6. すぐ結果を求める
これも多い。
3日後「全然痩せない」
いや待って（笑）
脂肪はそんな高速配送じゃありません。
体重は
- 水分
- 塩分
- ホルモン
- 睡眠
で普通に変動します。
短期で判断すると折れます。
対策
見る数字を変える。
体重だけじゃなく
- 体脂肪
- ウエスト
- 写真
- 睡眠
- 食習慣
も見る。
7. 一人で頑張りすぎる
これ、かなり大きい。
人は社会的サポートがある方が続きやすい。
心理学でも有名。
一人だと「今日はいいか」が起きやすい。
対策
誰かに共有する。
- 家族
- 友達
- トレーナー
- コミュニティ
人は見られると頑張れます（笑）
続く人の共通点
ここ大事。
痩せる人は特別じゃない。
仕組みが違う。
ハードルが低い
続く人
10分歩く
続かない人
毎日ジム2時間
完璧を目指さない
続く人
「今日は70点」
続かない人
「100点じゃなきゃ意味ない」
環境を整えてる
続く人
誘惑減らす
続かない人
意志力フル依存
習慣化してる
歯磨きみたいにする。
考えなくてもやる状態。
最強。
今日からできる習慣化テクニック
f-thenプランニング
心理学で有名。
もし○○したら△△する。
例
もし仕事終わったら10分歩く
もし甘いもの食べたくなったらお茶飲む
脳が迷わない。
ハビットスタッキング
既存習慣にくっつける。
例
歯磨き後スクワット10回
朝コーヒー後ストレッチ
超続きやすい。
記録する
人は記録すると変わる。
おすすめ
- 体重
- 食事
- 歩数
見える化大事。
よくある質問
違います。
仕組みの問題です。
環境・目標設定・習慣設計が原因なことが多いです。
1つだけ。
いきなり全部やらない。
例えば
夜のお菓子を減らす
からでOK。
普通です（笑）
モチベーションは波があります。
頼るものじゃなく、
仕組みで続ける。
まとめ
ダイエットが続かない人の特徴
- 完璧主義
- 目標が大きすぎる
- 制限しすぎ
- 環境が悪い
- ストレス食い
- 結果を急ぐ
- 一人で頑張る
つまり
意志の弱さではありません。
仕組みを変えれば続きます。
愛を込めて言います。
何度も失敗してる人ほど、才能がないんじゃない。
やり方が合ってないだけ。
一人で頑張って何度も挫折していませんか？
- いつも三日坊主
- 食事管理が続かない
- リバウンドばかり
- 自分を責めてしまう
- 何が正解かわからない
そんな方へ。
あなたに必要なのは根性論じゃありません。
続けられる仕組みです。
あなたの生活スタイルに合わせて
- 無理のない食事管理
- 習慣化の仕組み
- 続くダイエット設計
を一緒に作りませんか？
一人で悩むより、最短ルートでいきましょう(^^ゞ
