札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「こんなに頑張ってるのに、なんで体重が落ちないの…？」
サラダ食べてる。
お菓子も我慢してる。
YouTubeの宅トレもやってる。
なのに体重計、びくともしない。
いや、むしろ増えてない？
その瞬間、こう思いますよね。
「私って痩せる才能ない？」
違います。
最初にハッキリ言います。
才能の問題じゃありません。方法の問題です。
しかも厄介なのが、本人はちゃんとやってるつもりなこと。
愛を込めて少し厳しく言います。
頑張ってる感と結果が出る行動は別物です。
今日は、ダイエットしてるのに痩せない女性がハマりがちな落とし穴を、医学的・心理学的な根拠も交えながらわかりやすくお話しします(^^ゞ
ダイエットしてるのに痩せない理由① やってるつもりかも？摂取カロリーを見ていない
「私そんなに食べてません！」
全国のダイエット女子から聞こえてきそうです。
でもちょっと待ってください。
本当にそんなにですか？
例えば…
- カフェラテ
- プロテインバー
- ナッツをひとつかみ
- ドレッシングたっぷりサラダ
- ヘルシーそうなアサイーボウル
これ、全部カロリーあります。
しかも心理学では自己申告の食事量は実際より少なく見積もられやすいことが知られています。
これは「認知バイアス」の一種で、自分に都合よく認識してしまう脳のクセ。
医学研究でも、肥満傾向のある人ほど摂取量を少なく報告しやすいことが示されています。
つまり、
食べてないつもり＝本当に食べてない、ではない。
厳しいけど超重要。
対策
3日だけでいいです。
食べたもの全部メモしてください。
ひとくちもです。
友達のポテト1本もです。
その1本、地味に仕事してます。
ダイエットしてるのに痩せない理由② 間違った方法で代謝を落としている
ここ、かなり多いです。
「早く痩せたいから1日1000kcal以下！」
気持ちはわかる。
でも身体からするとこうです。
「飢餓キターーー！！省エネモード発動！！」
人間の身体は賢い。
極端な食事制限をすると、基礎代謝を落としてエネルギー消費を減らします。
これは生き残るための正常反応。
つまり、食べなさすぎると痩せにくい身体になる。
特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、
- 生理不順
- 冷え
- 疲労
- イライラ
- 睡眠の質低下
にもつながります。
そもそも足りないもの
足りないのは「根性」じゃありません。
栄養です。
特に不足しやすいのは
- たんぱく質
- 鉄
- ビタミンB群
- 炭水化物（意外）
糖質を敵扱いしすぎると、集中力も代謝も落ちます。
白米を悪者にしすぎないでください。
白米、泣いてます。
ダイエットしてるのに痩せない理由③ 短期で結果を求めすぎ
これ、本当に多い。
開始3日目。
「0.8kgしか減ってない…」
いや十分です。
むしろ優秀。
でもSNSを見ると
「1週間で−5kg！」
みたいなのが流れてくる。
すると焦る。
ここで危険な思考。
私のやり方が悪いんだ
違います。
まず知ってください。
体重は脂肪だけで変わりません。
変動要因は
- 水分
- 塩分
- 生理周期
- 便秘
- 炎症
- 睡眠不足
女性はホルモン変動で1〜2kg普通に動きます。
つまり、昨日増えた＝太った、ではない。
心理学でいう「即時報酬バイアス」で、人はすぐ結果が欲しくなります。
でもダイエットは短距離走じゃない。
マラソンです。
しかも途中で焼き鳥屋の誘惑があります。
ダイエットしてるのに痩せない理由④ 運動しているのに消費カロリーを過信
「30分歩いたし今日はOK！」
お疲れさまです。
でも現実を言います。
ウォーキング30分の消費カロリーはそこまで爆発しません。
ケーキ1個の方が余裕で勝ちます。
怖いですね。
つまり運動だけで痩せようは効率が悪い。
しかも運動後に
「頑張ったしご褒美！」
で食べると帳消し。
心理学ではこれをライセンシング効果といいます。
いいことしたから少しくらいOK現象。
誰でもやります。
私たちは人間です。
でも知っておくことは大事。
ダイエットしてるのに痩せない理由⑤ 睡眠不足で太りやすくなっている
これ盲点。
睡眠、なめてません？
寝不足だと
- 食欲ホルモン（グレリン）増加
- 満腹ホルモン（レプチン）低下
- 血糖コントロール悪化
- ストレス増加
結果。
めちゃくちゃ食べたくなる。
意思が弱いんじゃない。
ホルモンが暴れてるんです。
睡眠は美容のためだけじゃなく、ダイエットの土台。
夜中にスマホで「痩せる方法」を検索して寝不足になるの、完全に本末転倒です。
ダイエットしてるのに痩せない理由⑥ 筋肉が足りない
有酸素だけ頑張る女子、多いです。
もちろん悪くない。
でも筋肉が少ないと基礎代謝が上がりにくい。
つまり、そもそも燃やすエンジンが小さい。
筋トレ＝ムキムキ
ではありません。
女性はそんな簡単にボディビルダー化しません。
安心してください。
スクワット数回で急に肩から丸太は生えません。
痩せない人の共通点チェック
いくつ当てはまりますか？
□ 食べてないつもり
□ サラダなら無限OK
□ 糖質怖い
□ 毎日体重で一喜一憂
□ SNS比較して病む
□ 寝不足
□ 運動後にご褒美
□ 生理前で絶望
3つ以上なら改善余地大です。
伸びしろです。
責めるポイントじゃありません。
正しいダイエットで結果を出す方法
1. 食事を見える化
感覚じゃなく記録。
2. たんぱく質を増やす
筋肉維持と満腹感に重要。
3. 極端な制限をやめる
続かない方法は失敗確定。
4. 体重だけ見ない
見た目・サイズ・体調も評価。
5. 睡眠を優先
7時間前後を目安。
6. 筋トレを入れる
週2〜3でも十分。
ダイエットしてるのに痩せないのはあなたがダメだからじゃない
もう一度言います。
あなたがダメなんじゃない。方法がズレてるだけ。
でも。
もし今、「私ちゃんとやってるのに…」
と思ったなら。
その“ちゃんと”が本当に結果につながる方法か、一度見直してみましょう。
自己流って、意外と遠回りです。
最短で行きたいのに、なぜか山道選んでることあります。
しかもヒールで。
大変です。
もし
- 何を食べればいいかわからない
- 自分のやり方が合ってるか不安
- ひとりだと続かない
- 最短で健康的に結果を出したい
そんな方は、ぜひ無料相談をご利用ください。
あなたの生活習慣・体質・目標に合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に見つけます。
頑張る方向を間違えなければ、身体はちゃんと変わります。
あなたの努力、ちゃんと結果に変えましょう。
