札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「また失敗した…」そんなあなたに伝えたいこと
こんにちは。
突然ですが、あなたはこれまで何回ダイエットに挑戦しましたか？
糖質制限。
置き換えダイエット。
ファスティング。
流行りのサプリ。
SNSで話題の○○ダイエット。
そして結果は…
痩せる。
戻る。
また痩せる。
また戻る。
まるでダイエット界のメリーゴーランドです。
もし今、「私って意志が弱いんだな…」と思っているなら、その考えは今日で捨ててください。
あなたが失敗したのではありません。
多くの場合、失敗する仕組みのダイエットを選ばされていただけなのです。
今日は少し厳しいことも言います。
でも愛を込めて言います。
ダイエットは魔法ではありません。
そして、
ダイエットは継続こそが成功の道です。
周りの誇大広告に騙されないでください
SNSを開けばこんな言葉が飛び込んできます。
「3日で5kg痩せた！」
「飲むだけで脂肪燃焼！」
「寝ながらダイエット！」
「食べても痩せる！」
正直に言います。
もしそんな方法で誰でも痩せられるなら、日本中にダイエットジムも栄養士も必要ありません(笑)
しかし現実は違います。
なぜなら体は物理法則で動いているからです。
消費カロリーより摂取カロリーが多ければ太る。
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる。
この大原則は今も昔も変わりません。
だからこそ、周りの誇大広告に騙されない。
これがダイエット成功の第一歩なのです。
なぜ人はダイエットに挫折するのか？
実は心理学的にも理由があります。
アメリカの心理学者ロイ・バウマイスターが提唱した研究では、人間の意志力は有限であることがわかっています。
つまり、
朝から晩まで我慢し続けることは不可能なのです。
・甘いもの禁止
・炭水化物禁止
・外食禁止
・間食禁止
このような禁止ルールが増えるほど、ストレスは蓄積していきます。
そしてある日突然、「もう無理！」ってなるんです。
これは根性不足ではありません。
人間の脳の正常な反応です。
だからこそ成功する人は我慢ではなく習慣を作っています。
ダイエットは継続こそが成功の道
ここで覚えてほしいことがあります。
10日間完璧に頑張る人より、1年間ゆるく続ける人の方が圧倒的に成功します。
例えば、
毎日1時間のウォーキングを1か月続ける人。
毎日15分のウォーキングを3年間続ける人。
どちらが健康的な体になりますか？
答えは明らかですよね。
体は急激な変化よりも、小さな積み重ねに反応します。
だから、
・エレベーターではなく階段を使う
・水を多めに飲む
・タンパク質を意識する
・夜更かしを減らす
こうした地味な行動こそが最強なのです。
地味なことを続けるだけ
多くの人がダイエットで失敗する理由があります。
それは、「特別なことをしようとする」からです。
しかし成功者は違います。
成功者ほど地味です。
・朝起きる
・水を飲む
・歩く
・よく噛む
・野菜を食べる
・しっかり寝る
驚くほど普通です。
でもこの普通を続けることが難しい。
だから価値があるのです。
筋トレもそう。
貯金もそう。
勉強もそう。
人生の成功法則はほぼ同じです。
派手な裏技より、地味な継続が勝ちます。
医学的に見ても継続が最強
医学の世界でも急激な減量は推奨されていません。
急激に体重を落とすと筋肉量も減少します。
筋肉が減ると基礎代謝が下がります。
基礎代謝が下がると以前と同じ食事でも太りやすくなります。
これがリバウンドの原因です。
一方で緩やかな減量は筋肉を維持しやすく、体への負担も少なくなります。
世界保健機関（WHO）や各国の栄養ガイドラインでも、持続可能な生活習慣の改善が推奨されています。
つまり医学的にも、「コツコツ続ける」ことが最も安全で確実な方法なのです。
あきらめなければ必ず前進している
ダイエット女子に一番伝えたいことがあります。
体重計だけを見て落ち込まないでください。
体重は水分量でも変わります。
ホルモンバランスでも変わります。
塩分でも変わります。
昨日より増えていても脂肪が増えたとは限りません。
大事なのは、昨日より少し良い選択をすること。
その積み重ねです。
たとえ途中で休んでもいい。
たとえ失敗してもいい。
また始めればいい。
ダイエットは一度の失敗で終わるゲームではありません。
あきらめたときだけ終わるのです。
よくある質問
いいえ。
多くの場合は意志の問題ではなく、続けられない方法を選んでいることが原因です。
極端な食事制限や厳しい運動は短期間ならできますが、長期間続けることは難しくなります。
成功する人は我慢する人ではなく、習慣化する人です。
個人差はありますが、健康的な減量ペースは1か月に体重の3〜5％程度が目安です。
急激な減量よりも、半年後や1年後も続けられる方法を選ぶ方がリバウンドしにくくなります。
モチベーションに頼らないことです。
人間のやる気には波があります。
そのため「やる気があるからやる」ではなく、「習慣だからやる」という状態を目指しましょう。
痩せます。
むしろ長期的に成功する人ほど地味です。
毎日の食事改善、適度な運動、十分な睡眠。
この積み重ねが最も効果的でリバウンドしにくい方法です。
もちろんです。
成功者も最初から成功していたわけではありません。
あきらめなかったから成功しただけです。
ダイエットは失敗した回数ではなく、最後まで続けた人が勝ちます。
まとめ
もしあなたが今まで何度もダイエットに失敗してきたなら、安心してください。
成功している人も最初から完璧だったわけではありません。
続けたから成功しただけです。
覚えておいてください。
ダイエットは継続こそが成功の道。
そして、周りの誇大広告に騙されない。
さらに、地味なことを続けるだけ。
これが遠回りに見えて、実は最短ルートです。
あなたの体は今日も変わろうとしています。
焦らなくて大丈夫。
比べなくて大丈夫。
一歩ずつ進めばいいのです。
もしあなたが、
「何をやっても続かない」
「自分に合うダイエットがわからない」
「もう最後のダイエットにしたい」
そう思っているなら、一人で悩まないでください。
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