札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「頑張っているのに痩せない…」その悩み、実はあなただけじゃありません。
「食べない方が早く痩せる？」
「運動しているのに全然体重が減らない…」
「停滞期って失敗なの？」
もし一つでも思い当たるなら安心してください。
実はこれらは、ダイエット相談で本当によくいただく質問です。
そして多くの人が間違った情報を信じてしまい、せっかく頑張った努力を無駄にしています。
SNSでは
「○○だけ食べれば痩せる」
「1週間で5kg減！」
そんな魅力的な情報が溢れています。
……ですが、身体はそんなに単純ではありません（笑）。
人間の身体は何百万年もかけて進化してきた「生き延びるための天才」です。
だからこそ、無理なダイエットをすると全力で抵抗してくるんです。
この記事では、ダイエットでよくある疑問を科学的根拠と心理学の視点も交えながら、分かりやすく解説していきます。
読み終わる頃には、「だから痩せなかったのか！」と納得できるはずです(^^)v
1. 食事に関するよくある疑問
「食べなければ早く痩せますか？」
答え
一時的には痩せます。でも、そのあと太りやすい身体になります。
厳しいことを言います。
「食べなければ痩せる」は半分正解、半分不正解です。
体重計の数字だけを見れば減ります。
でも、その減った体重の中身は脂肪だけではありません。
筋肉、水分、さらには体内の糖質（グリコーゲン）まで減っています。
筋肉は基礎代謝を支える大切な組織です。
筋肉が減れば、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。
つまり、
痩せやすい身体ではなく、「太りやすい身体」を自分で作ってしまうことになるのです。
さらに、人間の身体には「飢餓から身を守る機能」が備わっています。
食事量が極端に減ると、脳は
「食べ物がない！命の危険だ！」
と判断し、消費エネルギーを節約し始めます。
これがリバウンドしやすくなる大きな理由です。
実際、日本肥満学会やWHOでも、極端な食事制限ではなく、継続できる適度なエネルギーコントロールが推奨されています。
短期間で10kg痩せることより、10年後もリバウンドしないことの方が、ずっと価値があります。
「糖質制限と脂質制限、どちらが効果的？」
答え
どちらにもメリット・デメリットがあります。
結論から言うと、一番痩せる方法は「あなたが無理なく続けられる方法」です。
糖質制限は初期に体重が落ちやすく見えます。
これは糖質と一緒に体内の水分も減るためです。
しかし極端に制限すると、
- 集中力低下
- 筋肉量の減少
- 疲れやすい
などが起こることがあります。
一方、脂質制限はカロリーを抑えやすい反面、
脂質は
- ホルモン
- 細胞膜
- 脳
を作る重要な栄養素。
減らしすぎると
- 肌荒れ
- 生理不順
- ホルモンバランスの乱れ
につながることもあります。
最近の研究では、
「糖質制限だから痩せる」「脂質制限だから痩せる」のではなく、最終的には総摂取カロリーと継続性が重要であることが示されています。
つまり、一番良いダイエット法は続けられるダイエットです。
「置き換えダイエットやサプリは効果がありますか？」
答え
補助としては優秀。
でも主役にはできません。
例えるなら、サプリは野球でいう「代打」。
試合には役立ちますが、毎回ホームランは打てません。
プロテインによる置き換えは
・たんぱく質補給
・カロリー管理
には役立ちます。
しかし、元の食生活が乱れていれば、置き換えをやめた瞬間に元通りです。
また海外製サプリには、日本では認可されていない成分が含まれているケースも報告されています。
だからこそ基本は、3食バランス良く食べること。
これが結局、一番近道なんです。
2. 運動に関するよくある疑問
「有酸素運動と筋トレ、結局どっちをやればいいの？」
答え
どちらかではなく、「両方」です。
「先生、ウォーキングだけじゃダメですか？」
「筋トレは苦手なんです…」
この質問、本当に多いです（笑）。
でも実は、有酸素運動と筋トレは役割がまったく違います。
筋トレの役割
筋トレは「脂肪を燃やす工場」である筋肉を守り、育てるために欠かせません。
筋肉量が維持されることで基礎代謝も保ちやすくなり、痩せやすく・リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
有酸素運動の役割
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、エネルギーを消費し脂肪燃焼を促します。
健康面では心肺機能の向上や生活習慣病の予防にも効果が期待されています。
アメリカスポーツ医学会（ACSM）でも、減量には筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることが推奨されています。
効率よく痩せたいならこの順番
おすすめは
①筋トレ → ②有酸素運動
筋トレを先に行うことで脂肪がエネルギーとして使われやすくなると考えられています。
ただし、一番大切なのは続けられること。
「今日は20分しか時間がない…」
そんな日は20分だけでも十分です。
100点を目指して3日坊主になるより、70点を半年続ける人の方が必ず結果は出ます。
「運動しているのに体重が落ちません…」
答え
それ、本当に運動が原因でしょうか？
ここは少し耳が痛い話をします。
運動を始めると、多くの人がこんな心理になります。
「今日は頑張ったし、ケーキくらいいいよね！」
「ジム行ったからラーメン大盛り！」
……
実はこれ、とても自然な反応なんです。
心理学ではライセンシング効果（免罪符効果）と呼ばれています。
「頑張ったから少しご褒美をあげてもいい。」
その結果、運動で消費した以上のカロリーを食べてしまうケースは少なくありません。
さらに筋トレを始めたばかりの頃は、筋肉が炎症を起こして水分をため込むため、一時的に体重が増えることもあります。
また、筋肉量が増えれば脂肪が減っていても体重は変わらないことがあります。
つまり、体重だけではダイエットの成功・失敗は判断できません。
もし
- ウエストが細くなった
- パンツがゆるくなった
- 写真で見た目が変わった
のであれば、それは立派な成功です。
ぜひ体重だけではなく、鏡や写真でも変化を確認してくださいね。
3. 身体の変化・メンタルに関するよくある疑問
「停滞期が来ました…。もう痩せませんか？」
答え
停滞期は、むしろ順調に痩せている証拠です。
停滞期になると
「私だけ痩せない…」
「もう才能ないんだ…」
と落ち込む方がいます。
でも安心してください。
あなたの身体は壊れたわけではありません。
むしろ正常に働いています。
人間の身体にはホメオスタシス（恒常性）という機能があります。
体重がおよそ5％前後減ると、
脳は「ちょっと待って。このままだと飢餓状態になるかも。」と判断します。
すると
- 消費エネルギーを減らす
- 食欲を高める
という反応が起こります。
これは命を守るための正常な反応。
つまり、あなたの身体は敵ではなく、一生懸命あなたを守っているだけなんです。
ここで
「もっと食べない！」
「もっと運動する！」
と極端になる人ほど失敗します。
停滞期は平均すると2〜4週間ほどで抜けることが多いとされています。
だから焦らないこと。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。
止まらず歩き続ける人が最後はゴールします。
「部分痩せってできますか？」
答え
脂肪だけを狙って落とすことは難しいと考えられています。
「お腹だけ痩せたい！」
「二の腕だけ細くしたい！」
お気持ちは本当によく分かります。
もし私に魔法が使えたら、真っ先にその魔法をかけています（笑）。
ですが現在の医学では、
特定の部位だけの脂肪を落とすことは難しいとされています。
脂肪は全身から少しずつ減っていくためです。
ただし、ここで希望があります。
筋トレによって筋肉を引き締めることで、
- お腹はくびれて見える
- ヒップアップする
- 二の腕がスッキリ見える
など、見た目は大きく変わります。
体重以上に大切なのは、
「見た目が変わること」。
実際、多くの方が
「体重は2kgしか減ってないのに痩せた？って言われました！」
と喜ばれます。
数字よりも鏡の中の自分を見てあげてください。
それが本当の変化です。
ダイエット成功の秘訣は「完璧」を目指さないこと
ダイエットは、自分との戦いだと思われがちです。
でも本当は違います。
戦う相手は「昨日までの自分」。
1日で変わろうとしなくて大丈夫。
昨日より少し歩けた。
今日はお菓子を一つ我慢できた。
野菜を一品増やせた。
その小さな積み重ねが、半年後には驚くほど大きな変化になります。
あなたの身体は、ちゃんと努力に応えてくれます。
だから焦らなくて大丈夫。
一緒に少しずつ進んでいきましょう。
一人で悩まず、まずは無料相談をご利用ください
「自己流で頑張っているけれど結果が出ない…」
「何を食べればいいのか分からない。」
「停滞期で心が折れそう。」
そんな方は、一人で抱え込まないでください。
ダイエットは、「知識」だけで成功するものではありません。
あなたの生活スタイルや体質、目標に合わせた方法を選ぶことが何より大切です。
無料相談では、無理な食事制限や厳しい指導ではなく、あなたが無理なく続けられる方法を一緒に考えます。
例えば、
- 今の食事内容で改善できるポイント
- あなたに合った運動量
- 停滞期の乗り越え方
- リバウンドしないための習慣づくり
などを、一人ひとりに合わせてアドバイスしています。
「まだ相談するほどじゃないかな…」
そんな方でも大歓迎です。
むしろ、早めに相談した方が遠回りせずに済むことがほとんどです。
あなたのダイエットは、一人で頑張る必要はありません。
まずはお気軽に無料ダイエット相談へお越しください。
あなたに合った最短で健康的に痩せる方法を、一緒に見つけていきましょう(^^)v
