おばさん見えする太い二の腕を解消するトレーニング編！

おばさん見えする太い二の腕を解消するトレーニング方法

二の腕のおばさん化は、いろんな原因が組み合わさって起こります。

おばさん見えする太い二の腕を解消したいなら、二の腕に効果があるトレーニングを行うことは必修です！

ストレッチ

ストレッチは血行やリンパの流れの改善に効果的なので、むくみの解消やセルライト予防につながります。

血行が良くなると代謝が高まって脂肪が落ちやすくなるから、おばさん化した二の腕の解消にはおすすめです。

柔軟性が高まると可動域が広がるので、運動する時に二の腕が動かしやすくなって、トレーニングがより効果的になります。

筋トレ

筋トレを行えば二の腕が引き締まるし、筋肉量が増えて代謝が上がるから、おばさん見えする太くたるんだ二の腕が改善されます。

ダイエットで部分痩せをかなえるのは難しいんだけど、筋トレをすると部分痩せに似た効果が得られるから、ほっそりとした二の腕を手に入れたいなら、筋トレを取り入れることです。

 

プッシュアップ

プッシュアップは、普段あまり使われていない上腕三頭筋に加え、胸の大胸筋、肩の三角筋、体幹が鍛えられるトレーニングです。以下の方法で行いましょう。

• 四つん這いになり、肩の真下に両手を突く
• 脚を伸ばしてつま先立ちになり、両手とつま先だけで体を支える
• 軽く胸を張って後頭部からかかとまでを一直線にする
• 息を吸いながら肘を曲げ、胸が床に付くギリギリまで体を落とす
• 息を吐きながら肘を伸ばし、3の姿勢に戻る
• 4・5を10回繰り返す

 

上記を1セットとし、1日3セットを目安に行ってください。上記の方法が難しい場合は、膝と両手で体を支える方法や壁を使って行う方法でも構いません。

 

リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは、上腕三頭筋を鍛えられる筋トレです。プッシュアップよりも負荷が少ないので、筋力があまりない方でも取り入れやすいはずです。以下の方法で行いましょう。

• 椅子やベンチの座面に後ろ手で両手を置く
• 脚をまっすぐ伸ばす
• 息を吸いながら脚が床に付くギリギリのところまでゆっくり肘を曲げる
• 息を吐きながら2の姿勢に戻る
• 3・4を10〜20回繰り返す

 

上記を1セットとして、1日3セットを目安に行ってください。負荷が大き過ぎる場合は、膝を曲げて足の裏を床に付けて行っても構いません。

 

フレンチプレス

フレンチプレスも上腕三頭筋を効率良く鍛えられる筋トレです。ダンベルもしくは水を入れたペットボトルを用意して行います。以下の方法で行いましょう。

• 椅子に座って姿勢を正す
• 片手にダンベルもしくはペットボトルを持ち、頭上にまっすぐ上げる
• 肘の位置が変わらないように意識しながら、ゆっくり肘を曲げる
• 2の位置に戻す
• 3・4を1分繰り返す
• 反対腕も同じように行う

 

上記を1セットとして、1日3セットを目安に行ってください。肘が動いてしまう場合は、反対の手で肘を持って固定するとやりやすくなります。

あ、成長ホルモンを超活性化する「加圧BFRトレーニング」も凄く効果的ですよ！(^^)v

 

有酸素運動

有酸素運動は脂肪を燃焼する効果のある運動です。

人間には狙った部位だけの脂肪を落とす機能は備わっていないから、二の腕だけの脂肪を落とすことはできないんだけど、二の腕に蓄積した脂肪を減らすためにはぜひ取り入れたいです。

二の腕は全身の中でも比較的脂肪が落ちやすい部位なので、有酸素運動の効果が出やすいんです。※もちろん個人差はあります。

有酸素運動の代表格ともいえるのが、ウォーキングやジョギングです。

腕を振って動くウォーキングやジョギングは、二の腕痩せにも適しています。

腕を動かす時は、肩甲骨からしっかりと動かすこと。

腕が動かしにくい場合は肩甲骨周りのストレッチをして、柔軟性を高めることも行ってください。