ダイエットの運動。アラフォー女性には絶対筋トレがオススメだよ！(^^)/

こんにちは。

今日も朝からいい天気でご機嫌なシュワルツ浅井です。(^^)

コロナのことなんか忘れちゃいそうだけど、そこはしっかり対策を怠らずですね。

さて、今日はアラフォーのあなたにダイエットの秘訣教えちゃいますね(^^)v

 

40代になってなかなか体重が落ちなくなってきたし、リモートワークが多くなってすっかり身体を動かすのも億劫になったりしてませんか？

でもアラフォーは、これからますます体力が衰えてきちゃうから、黙っていたらますます大変なことになっちゃうんです。(>_<)

アラフォーになるとのダイエットは、体重を落とすことだけを目標にすると体重がなかなか減らない年代。

ダイエットの効果がなかなか出づらく、すぐに挫折してしまいます。

アラフォーのダイエットは、体重減少に一喜一憂しないで、まず体を締めることを意識していきましょう！

 

目次

アラフォー太りの原因

基礎代謝が低下しているのに食べる量はそのまま

活動量の減少

女性はホルモンが影響

アラフォー女性に筋トレはオススメ！筋トレの効果

筋肉がついて筋力アップ

筋肉がつくと代謝がアップ

汗をかいて美肌効果

アドレナリンが出てやる気アップ！プラス思考に！

身体が引き締ます

アラフォー女性の皆さん！筋トレです！

アラフォー太りの原因

基礎代謝が低下しているのに、食事量はそのまま

基礎代謝量（人間が生きていく為に最低限必要なエネルギー）は20代をピークにして減少し始め、年齢と共に少なくなります。

昔と同じ食生活を過ごしていると、余剰のエネルギー分が蓄積され、自然と中年太りになっていきます。

活動代謝の減少

若い頃に比べて、歩く時間が減ったり、自転車に乗らなくなったり、意識的に活動する時間が減って、消費するエネルギーも減少してきちゃいます。

子供の用に無駄に動くことがなくなります。

 

女性はホルモンが影響

女性は出産や更年期などのエストロゲン分泌と大きく関わりがあって、エストロゲン分泌量が低下すると満腹中枢への伝達がうまくいかなくなって、つい食べ過ぎてしまって太りやすくなっちゃいます。

 

アラフォー女性に筋トレはオススメ！筋トレの効果

筋トレをすればいいと分かっていてもなかなか重い腰が上がらない人も多いですよね。

そこでまず、筋トレを行うとどんないいことがあるのか紹介しますね。

 

筋肉がついて、体力アップ

当たり前だけど、筋トレをすると筋肉がつきます。

ダイエットをしてもすぐには体重は減らないんだけど、筋トレの効果はすぐ実感できます。

最初は全くできなくても三日も続けてれば、初日より確実にできなかったことができるようになります。

例えば腹筋運動が１回もできなかったのが、１回できるようになる。

目に見えて成果が出るのが筋トレです。

小さな進歩を楽しめるんです。

筋力がついてきたら、階段の上り下りとか買い物袋を持って歩くときなど、

「あ！疲れてない」って気づくことができうれしくなりますよ。

筋肉がついてくると代謝がアップする

筋肉がエネルギーを消費するので、筋肉がつけばつくほど食べたエネルギーは消費されやすくなります。

代謝がアップしている感じは実感しずらいんだけど、同じ運動をしていても以前より、脂肪が燃焼してるってことは確かですから。

でも、代謝がアップするからって食べ過ぎたらダメですよ。(笑)

 

汗をかいて美肌効果

筋肉がつくと、運動をしても汗が出やすくなります。

汗が出るということは代謝がアップしている一つの目安です。

汗と皮脂が混ざり合って肌の表面をバリアする保護膜を作るのでじんわりと汗をかきやすくなることは、乾燥を防いで美肌効果が高まります。

年齢が進むと乾燥肌になりやすいので、小じわの原因に。

代謝を上げることで、皮脂や汗が出やすくなり美肌にもなれるから嬉しいですよね。

 

アドレナリンが出て、やる気アップ。プラス思考になる

運動をすると脳が活性化されてアドレナリンが放出されます。

アドレナリンが出ると集中力がアップしたり、考えが早くまとまったり、

やる気がアップしたりと色々活動的になることができます。

疲れている時も少し体を動かすと脳がリフレッシュして逆に疲れが取れるちゃいます。

仕事で行き詰まっている時、眠くてぼーっとする時、少し筋トレをするだけでシャキッとしてきますから(^^)v

休憩がてら筋トレするのもいいですね。

 

体が引き締まる

そして筋トレの効果で一番嬉しいのが、体が引き締まること。

目に見えて引き締まるためには、筋トレプラス有酸素運動をして効果的に脂肪も減らすのがおススメです。

もちろん、筋トレだけでも体はしまってきます。 特にお腹周りは骨がないのでぽっこりとお腹が出てきがち。

そこに腹筋や背筋を鍛えて筋肉で壁を作ってあげると目に見えてウエストはしまってきます。

目標を持って、いまどこを鍛えて、何処の筋肉を動かしているって意識で筋トレを行うとより早く成果が出てきますよ。

アラフォー女性の皆さん！筋トレです！

さあ、アラフォーさん！

まづは、無理のない範囲で自分のペースでゆっくり始めてみませんか？

若返るためにはトレーニングが最高なんだから！(^^)

ダイエットでお悩みの方、気軽に相談してくださいね(^^)v

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