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加圧BFRトレーニングでダイエット、脂肪燃焼を加速しろ！
2022年06月18日
こんにちは！
6月も後半に入りますね。
もう夏はすぐそこ！
ダイエットもラストスパートですね。
そんなダイエット、脂肪燃焼に効果抜群のトレーニンング法のお話です(^^)v
目次
加圧BFRトレーニングでダイエット、脂肪燃焼を加速しろ！
加圧BFRトレーニングでダイエット、脂肪燃焼を加速しろ！
筋肉を効率的に鍛える
人間の体内には常に血液が循環していますよね。
身体を動かして身体に負荷がかかると、筋肉が身体を動かすために多くの血液を必要とします。
そして脳は血管を広げる指令を出して、筋肉に多くの血流を送り込みます。
加圧BFRトレーニングは、血管に対して直接、安全な範囲で負荷をかけて、筋肉に負荷がかかっている状況を作ろことが出来るトレーニング方法なんです。
通常の筋力トレーニングだと自身が持てる最大の重さの65％～80％程度の重さでトレーニングするのが一般的です。
それはそれくらいの負荷をかけるのが筋力アップに最適だからなんです。
でもその自分の限界の65％～80％の重さでトレーニングするのって初心には難しいんです、特に高齢者ともなると逆に危険な領域です。
加圧BFRトレーニングだと、最大筋力の20%程度の力で筋力の増加が出来るんです。
加圧ＢＦＲトレーニングでは、筋肉に入る動脈（入口）、筋肉からでる静脈（出口）の両方を安全な範囲で狭くします。
すると、動脈は静脈に比べて弾性があるから、通常に比べ供給量が少なくなるけど筋肉に絶えず血流を送ります。
でも弾性の少ない静脈はより狭くなるから出口の狭くなった筋肉内で血液の渋滞が発生するんです。
この渋滞で、乳酸が筋肉内に蓄積されて、乳酸が脳に成長ホルモンを出すように指令を出すんです。
成長ホルモン分泌で脂肪燃焼！
成長ホルモンは、年を取るごとに分泌が少なくなるホルモンです
どんな働きをするかと言うと、子どもの成長にとって大事なホルモンです。
子どもの時に成長ホルモンが足りないと背が伸びなくなっちゃいます。
それだけをみると大人には不要なホルモン？って思っちゃうけど、実は成長ホルモンには成長以外にも、筋肉を増やす、脂肪を落とす、骨を強めるなど代謝ホルモンとしての重要なはたらきがあるんです。
加齢に伴って分泌量は徐々に少なくなってくるんだけど、一生を通じて成長ホルモンは分泌されるんです。
運動をして成長ホルモン去れる量は運動の強度、種類、時間などに左右されるんだけど、高強度でなおかつ一定時間以上の運動でないと、明らかな分泌の増加がないんです。
でも、加圧BFRトレーニングをすることで、低い強度の運動でより多くの乳酸をためることができるから、大量に成長ホルモンを分泌させることが出来るんです。
成長ホルモンの代表的な働きの一つに、脂肪燃焼促進作用があります。
ヒトは、消費し切れない余分なエネルギーを、脂肪細胞に中性脂肪として蓄えています。
成長ホルモンには、脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪を「遊離脂肪酸」へと分解する働きがあります。
運動を行うと、遊離脂肪酸は全身の筋肉にて分解され、エネルギー源として利用されます。
成長ホルモンは、脂肪燃焼を促進する働きも持っているんです。
そして、成長ホルモンの分泌だけじゃなくて血管の再生を促すホルモンも同時に分泌促進するから、動脈硬化などの生活習慣病にも効果を期待できるんです。
っと言うことで！
「ＢＦＲトレーニングって実際どうなの？」
「効くの？効かないの？」
「どんな感じになるの？」
などなど、話を聞いただけじゃピント来ないですよね？っと言うことで、
BFRトレーニング体験会開催しちゃいます！
目次
BFRトレーニングはこんな方にお勧めです！
・四肢のトレーニングを短い時間で行いたい方。
・怪我をしている部位の回復を促したい方。
・ダイエットやアンチエイジング効果をより促したい方。
・むくみや冷えを解消したい方
に非常にお勧めです。
BFRトレーニングの効果
体力レベルや体型に合わせ適切な圧を掛けてトレーニングをご案内しますので、血流制限トレーニングが初めての方でも安心してお試しいただけます。
BFRトレーニングを体験できるこの機会に是非ご来館くださいませ。
申込はこちらから https://shape-body.com/contact/
または直接お電話で：011-624-6724
※お電話に出られない時間が、多いので留守電にメッサ―ジ入れていただけると助かります<m(__)m>
内容
【日時】 2022年7月3日（日）
第一部：10時00分～11時30分 第二部：12時00分～13時30分
【料金】 3,300円（税込）
【定員】 各部共3名ずつ
【場所】 パーソナルトレーニングジム シェイプボディ
札幌市中央区南1条西19丁目291番50号エスターロワイヤル2階
地下鉄西18丁目駅2番出口より徒歩2分
専用駐車場有
【担当トレーナー】 BFRプロトレーナー シュワルツ浅井
BFRトレーニンングの疑問に回答
BFRトレーニングは血を止めちゃうの？
ＢＦＲベルトで血流を制限するんだけど、血流を止めることはないんです。
主に静脈の血流を制限するので、動脈を通じて血液が四肢の先端まで行き渡りやすくなるんです。
だから、冷え症の方や血流が悪い人には特に効果的なんですよ(^^)v
むくみの軽減にもなるので体質改善にもおすすめです。
ＢＦＲトレーニングって痛くないの？
ＢＦＲトレーニングって痛い？きつい？って思っちゃう人も多いみたいですね。
ＢＦＲトレーニングは腕のつけね、または脚のつけねに専用ベルトを巻いて血流を制限しながら行うトレーニング。
BFRトレーニングは、それほどきつく締めなくても効果があることがわかっているので、思っているほどきつくはないと思います。
ベルトより先の部分に一時的に血液が滞留（溜まる）するから普段よりも血管が拡張するんです。
そのときに重い感じやだるさを感じることがあると思います。
でも、有資格者のもと、その人にあった適正圧をかけて運動すれば危険なことはありません。
ただ、感覚には個人差があるので、違和感がある、怖い感じがする、というときは遠慮せずに担当のトレーナーに伝えてください。
無理のない適正な圧に調整します。
運動経験がなくても大丈夫なの？
ＢＦＲトレーニングの特徴は低負荷、短時間で効果的なトレーニングができること。
運動経験がない、体力に自信がない、という方も自重（おもりを持たない）または軽い負荷でのメニューから始めることができるんです。
もちろん運動の正しいやり方やフォームをしっかり始動するのでご安心ください。
自分でBFRトレーニングできるの？
加圧トレーニング資格をもった指導者とトレーニングするのが基本ですが、簡易型ベルトを使用して自宅でトレーニングすることもできます。
その場合もただしいつ言い方や注意事項についてしっかり講習を行います。
BFRベルト以外で血流を制限することはしないようにして下さいね。
効果が出ないばかりか、自己の可能性が高く危険ですからね。
BFRトレーニングの効果！
ダイエット
BFRトレーニングを行うと成長ホルモンが通常の最大200倍分泌されます。
それによって、脂肪の分解が促進されます。
トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい身体になります。
運動を行うと成長ホルモンが分泌されます。
しかし（乳酸）が発生しないと運動時の成長ホルモン分泌が起こりにくいから、現在の仮説では運動によって発生した乳酸が脳下垂体を刺激し成長ホルモンを分泌させると考えられています。
四肢の血流を制限して行うBFRトレーニングは、筋の酸素利用が妨げられ無酸素系である解糖系のエネルギー生産が主となるため、乳酸が副産物として大量発生します。
そのためBFRトレーニングは短時間の刺激で効率的に乳酸を発生させることができるんです。
実際にBFRトレーニングを、「1RM（1 repetition maximum）＝最大挙上重量」のわずか20%の重量で30回→15回→15回の3セットを行っただけで、通常の3倍の成長ホルモンが分泌されます。
「成長ホルモン」は本来、カラダが大きく成長するときに分泌されるけど、同時に体脂肪を減らしてくれる作用もあるんです。
脂肪を合成する「リポタンパクリパーゼ」という酵素は成長ホルモンによって阻害されるため、成長ホルモンが増えると体脂肪の合成が妨げます。
あと脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素は、成長ホルモンによって活性化されるため、増加するにつれて体脂肪の分解を増やすことができます。
さらに、BFRトレーニングは「ノルアドレナリン」の放出を促進します。
ノルアドレナリンもホルモン感受性リパーゼを活性化し、体脂肪の分解を増やします。
そして成長ホルモンが増えると、特に腹部の脂肪が減ることが知られています。
つまり、BFRトレーニングにより大量に分泌された成長ホルモンにより体脂肪の合成を妨げ、さらに体脂肪の分解を促進する事から、効率的なダイエットが期待できます。
生活習慣病の原因となるメタボは、腹部の脂肪が多いことが主な原因となります。
BFRトレーニングを行って成長ホルモンを分泌させ、腹部の脂肪を減らすことは、生活習慣病の予防そのものになるんです。
血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ってきます。
血行がよくなって血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性などの改善にもつながります。
リハビリ、痛みの軽減
BFRトレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるというデータがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられます。
筋肥大、筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
BFRトレーニングでは、速筋、遅筋、中間筋を同時に鍛えることができるので、今までとは、異なる感覚をトレーニング後に体感でます。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り、アンチエイジング
BFRトレーニングを行うと、トレーニング後、成長ホルモンの分泌が多くなります。
成長ホルモンは血行を促進し、ダイエット、アンチエイジング、肩こり、冷え性、お肌に効果があります。
ＢＦＲトレーニングは短い時間、軽い負荷で、様々な効果と変化をあなたにもたらしてくれるはずです。
百聞は一見に如かず！
是非一度体感してね。
効くよ～(^^)v
お申し込みは
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是非ご気軽に参加してくださいね(^^)v
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