札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2020年01月05日
こんにちは。
明日が仕事はじめの人も多いんじゃないですか?
社会復帰できそうですか?(笑)
そんな日曜日、今日はアラフォー、アラフィフの人のダイエットのポイントについてです。
若い頃、数日食事量を減らすだけで、スルスルっと体重が落ちましたよね?
でも、40代 50代になってどうですか?
同じダイエットをやっても基礎代謝自体が減っているから体重落ちないですよね。
それでも無理してダイエットをしちゃうと、肌荒れや顔色が悪くなって老け見えしてしまったり…
さらにさらに、更年期のストレスに拍車がかかって、痩せてキレイになりたいって言うゴールからどんどん遠ざかっちゃいます。
運動も、いきなり長距離のジョギングやハードな筋トレなどを始めるちゃうと、思ってる以上に身体能力が落ちているから、関節や腰を痛めちゃって逆効果ってことも少なくないんです。
アラフォー、アラフィフダイエットは、食事も運動も「無理はしないで長く続ける」のがおススメ。
毎日の生活習慣に簡単で手軽できる物をとりいれて、長く続けることができる「マイペースダイエット」がおすすめ!
「運動=カロリーを消費するもの」だけど、運動の大事な目的は「筋肉をつけること」です。
筋肉量を増やすことで基礎代謝量をアップさせて、効率よくカロリー消費するやせやすい体を作ることができるわけです。
だから健康寿命を延ばすことにも出来るってことです。
筋肉をつけるのに、年齢は関係ないんです。
70代、80代でも正しくトレーニングすれば筋肉はつくんです。
ただ筋トレといってもそんなにハードなことをしなくてもいいんです。
簡単に続けられることでOK。
「ダイエット=カロリー制限」って言うのはもう時代遅れです。
大人のダイエットには「栄養素」
50代からのダイエットで積極的に摂って欲しい栄養素が、筋肉のもととなるたんぱく質。肉や魚、豆や卵、乳製品などの食材に多く含まれています。いつもの食事に、調理も簡単な納豆や豆腐、卵やチーズなどをプラスすると簡単。
仕事に家事にと、休む暇のないのはアラフィフ世代。
そこに運動と食事のダイエットまでがんばって、続かなければ元も子もないですよね。
慢性的な疲労感や眠りの質が悪いと感じる人は、毎日の中に数分間だけでいいので、リラックスタイムを作ってみましょう。
エステに行かなくても、自宅でお風呂に好きな入浴剤を入れたりするだけでもリラックス効果を得ることができます。
眠る前にベッドで目を閉じて、吐く息を意識しながら呼吸を整えて瞑想するのもオススメ。
睡眠前に習慣にすることで眠りの質も改善して、疲れにくくてやせやすい体に整えてくれます。
アラフォー、アラフィフダイエッターの皆さん。
焦らずマイパースで続けましょうね(^^)