40代が体重を減らすためのちょっとした生活習慣！

40代が体重を減らすための生活習慣

今日は、40代の方が体重を減らすために取り入れたい生活習慣についてお話しますね。

今の生活を振り返って、体重が落ちやすい生活に変えちゃいましょう！

姿勢を改善する

痩せやすい体質を目指すなら、姿勢を改善することも大切です。

悪い姿勢で過ごしていると、本来使う必要がある筋肉が使われないから衰えてしまいます。

そうなると筋肉量が減って代謝が低下してしまいます。

あと骨盤がゆがむと消化機能が弱まって代謝の低下につながるし、内臓が下がって、ぽっこりお腹の原因にもなっちゃいます。

立っているときは、耳・肩・腰・膝・くるぶしが一直線上にくる姿勢を意識してください。

座っているときは、椅子に深く腰掛け、姿勢を正して骨盤を立てます。

膝を90度に曲げたときに足の裏全体が床に着くよう、椅子の高さを調整します。

デスクワーク中やスマートフォンを使用しているときは、姿勢が特に崩れやすいので注意してくださいね。

ストレスを発散できる趣味を見付ける

日頃のストレスを発散するために、ご自身に合った趣味を見付けておくことも大切。

リフレッシュできる趣味ならなんでもOKです。

短い時間でも良いので、趣味に費やせる時間を適度に確保することで、体重が減りやすくなる効果が期待できるんです。

体を動かす趣味なら、ストレス解消と同時に消費カロリーも増やせ、一石二鳥ですよ(^_-)

睡眠の質を高める

実は質の良い睡眠を取ることも大事なんです。

睡眠の質を高めれば、食欲を抑えるレプチンの分泌が活発になって、食べ過ぎを防げます。

あと代謝に関わる成長ホルモンの分泌も増えるから、痩せやすい体質が目指せるんです。

睡眠不足はストレスにもつながるから、痩せるためには睡眠の質を高めることが重要なんです。

睡眠の質を高めるために、以下のポイントを意識してみてください。

• 生活リズムを整え、起きたら朝日を浴びる
• 適度に運動する
• 就寝2〜3時間前に食事・入浴を済ませる
• 就寝前の飲酒やカフェイン摂取を避ける
• 就寝前にスマートフォンやパソコンを使わない
• 寝室や寝具を快適な状態にする

今日は40代が体重を減らすための生活習慣のポイントについてでした。

是非参考にして実践して昔のスタイルを取戻してくださいね(^_-)