ダイエット迷子脱出！成功する人が最初にやることとは？【今日から変われる5つの習慣】

「よし！明日からダイエット！」
そう言い続けて、はや3ヶ月…その間に体重がなぜか右肩上がりなんてこと、ありませんか？

実は、ダイエットでつまずく人の9割は始め方を間違えているんです。

今日は、
・なぜダイエットが続かないのか？
・成功する人は何から始めているのか？
・今日から始められる具体的な5ステップ

を、わかりやすくお届けします。

「また失敗したらどうしよう…」なんて不安はもう今日で終わりです！
ダイエット迷子だったあなたも、この記事で方向音痴を卒業しましょう！(^^)v

目次

ダイエットが失敗するのは「根性」のせいじゃない！

「自分は意志が弱いから…」
「甘い物がやめられない…」

そんな風に、自分を責めていませんか？
でも大丈夫！

あなたがダイエットに失敗したのは、あなたのせいではなく、方法のせいです。

とりあえずサラダしか食べないとか、
毎日5km走る！とか、

…それ、初心者にはハードルが高すぎるんです。

まずは、「正しい順番」でスタートを切ることが、成功のカギです。

現状把握がすべてのスタート地点

いきなり「痩せよう！」と思っても、地図なしで山登りするようなもの。
まずは「今の自分」がどんな状態かを知るところから始めましょう。

【現状チェック項目】

• 体重・体脂肪率・BMI
• 1日の食事内容
• 運動頻度と内容
• 平均睡眠時間・質
• ストレスレベル（食べ過ぎの元）

これを紙やアプリにメモしてみてください。
「思ってたより○○食べてるな…」とか、「全然動いてない…」と気づくはずです。
気づき＝改善の第一歩！

太った原因、あなたは見逃してませんか？

意外と多いのが、「なんとなく」で太っているパターン。
特に女性の場合は、こんな理由がよくあります。

原因	具体例
食事の乱れ	夜中のスナック、朝食抜き、糖質過多
運動不足	在宅勤務で1日1,000歩以下
ストレス食い	甘いものが心の支え
生活リズムの乱れ	寝るのは夜中2時、起きるのは昼前

まずは「どれが自分に当てはまるか」を見つけましょう。
原因がわかれば、解決方法も見えてきます。

食事・運動・生活習慣…順番が命！

ここ、ものすごく大事です。

間違った順番（よくある例）

1. いきなり糖質ゼロ
2. 筋トレ＆ランニングを毎日
3. ストレス爆発して暴食→リバウンド

成功する人の正しい順番

1. 現状把握（体重・食事・生活習慣）
2. 食事改善（無理しない、抜かない、整える）
3. 生活習慣の改善（睡眠・ストレス管理）
4. 軽めの運動を習慣化（毎日10分歩く、ストレッチなど）
5. 数字の変化でモチベUP（体重よりも“習慣”を見て！）

成功する人が最初にやる5つの習慣

① 体と心を見える化する

毎日、体重や食べた物、睡眠時間をアプリやノートに記録。
「見える化」することで、行動が変わります。

おすすめアプリ：「あすけん」「MyFitnessPal」「FiNC」など

② とにかく朝ごはんを食べる

「朝抜き→夜ドカ食い」は、肥満の王道パターン。
朝はたんぱく質多めのメニュー（卵、納豆、豆乳など）で血糖値の安定を！

③ 寝る時間を1時間早くする

寝不足は食欲ホルモンを増やします（※ガチの話）
たった1時間の睡眠改善が、食欲をコントロールします。

④ 毎日10分の“ながら運動”

「テレビ見ながらストレッチ」
「歯磨き中にスクワット」

この“ながら”が続けるコツです。運動に気合いはいりません。

⑤ 「完璧主義」を捨てる

1日くらいお菓子食べてもいいんです。
それより「続けること」が100倍大事。
成功する人は、“完璧”より“継続”を選んでます。

迷わないダイエット、始めよう！

ダイエットの成功は、「スタートの仕方」で8割決まります。

最初に

• 現状を見える化し
• 太った原因を理解し
• 正しい順番で生活を整える

これだけで、「今度こそダイエット成功した！」と笑える日が近づきます。

今日の夜、スマホに「体重」と「今日食べた物」をメモしてみませんか？
最初の一歩はたった30秒。でも、それが明日のあなたを変えます。

「今度こそ痩せたい」と思った今日、この瞬間が最高のスタートラインです！＼(^o^)／

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