こんにちは！
お餅におせち、お酒にスイーツ…
年末年始って、“胃腸の修行期間”かってくらい、酷使してしまいがちですよね。
「なんか胃が重い…」
「お腹が張ってる感じ…」
「食べてないのに太った気がする…」
そんなあなたへ。
実はその不調、放っておくと 代謝が下がり、脂肪を溜めやすい体 になってしまうかもしれません(^^;)
今日は、胃腸の不調がダイエットに与える悪影響と、その対策についてお話します！
原因は食べすぎ・飲みすぎだけじゃない
お正月明けに起きる胃腸の不調の正体は、以下のような生活習慣の乱れが原因です
食べすぎ・早食い
→ 胃に負担がかかり、消化不良に。
アルコールの過剰摂取
→ 胃に負担がかかり、消化不良に。
睡眠不足・運動不足
→ 胃腸の自律神経が乱れて、蠕動運動（＝胃腸の動き）が弱くなる。
胃腸不調がダイエットに与えるデメリット
胃腸が本調子じゃないと、ダイエットにも大きな悪影響が…！
栄養吸収効率の低下
胃腸が弱っていると、せっかく食事に気をつけても 栄養が吸収されにくく なります。
脂肪を溜め込みやすくなる
消化不良 → 体が「飢餓状態」と誤認 → 脂肪を溜め込もうとする防衛反応 が発動。
便秘・むくみ・肌荒れ
腸内環境が乱れると、便秘やむくみ、吹き出物の原因に。これも体重増加の元！
やる気が出なくなる
腸は“第2の脳”とも呼ばれ、腸内環境が悪いと メンタルも低下気味 に…。やる気も落ちる！
今からできる！胃腸リセット術５選
ダイエットを再スタートさせるためにも、まずは胃腸のリカバリーが最優先！
まずは「プチ断食」または「食べすぎストップ」
→ いきなり食事を抜かなくてもOK。夜ごはんを軽くしたり、16時間の空腹時間を設けるだけでも効果アリ。
消化に良いものを選ぼう
→ おかゆ、スープ、豆腐、温野菜など胃腸にやさしい食材を選びましょう。
水分をこまめにとる（白湯がおすすめ）
→ 胃腸の活動をサポートし、老廃物の排出を促進します。
軽い運動＆ストレッチで腸を刺激
→ ウォーキングや腹部をひねるストレッチで腸の動きを活性化！
「まずは体調回復が優先！ダイエットはそれから」
胃腸が本調子じゃないと、何をしても効率がガタ落ち。
焦って「サラダだけ」や「激しい運動」をすると、逆効果になることもあります。
今は“整える”時期。
胃腸をリセットして、元気な体でダイエットを再始動しましょう！
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