女性もやっぱりプロテイン！

こんにちは。

フライデーナイトも絶好調のシュワルツ浅井です。

今日朝の情報番組で「プロテイン女子」の特集をやってました。

トレーニングする女子が増えたせいか、プロテインを飲む女性が増えているとか？

プロテインは筋肉や肌、髪のもとになるタンパク質ですから。

手軽にとれるサプリメントのプロテインは、ダイエットに取り入れたり、美しいボディラインを作るための筋トレには絶対必需品！

健康的な体を目指す女性のためのプロテインの選び方を紹介しますね。

選び方

プロテインは、食事から摂取するのに比べて効率よくタンパク質を摂取することができるように調整されています。
だから、基本的にはどのプロテインを選んでもいいんだけど、

「どれを選んでいいのか分からない…」って人は、次のような点から選んでみてください。

 

毎日飲み続けられる？

長く飲み続けるには、味と価格が大事です。

気に入った味のものや飽きない味のものを選んで、1日あたりの値段と相談して、無理なく続けられるものを選んでください

目的

目的によってタンパク質の種類や、その他に含まれる栄養素にこだわるのもいいですね。

プロテインの種類

プロテインには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテイン、植物性のソイプロテイン類があります。

 

配合栄養素

タンパク質のほかにも、さまざまなビタミンやミネラルが配合されています。

抗酸化ビタミンの代表のビタミンCや代謝を助けるビタミンB群、日本人が不足しがちなカルシウム、女性が不足しがちな鉄分などの含有量をチェックするノイがいいですね。

 

女性に嬉しいプロテインの効果

プロテインは、英語でタンパク質という意味。

筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。
市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除いて、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に活用することができれば、健康や美容のための栄養管理をずいぶん楽にすることができまるんです。

美容にもおすすめ

体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪に至るまでほとんどの部分がタンパク質でできてるんです。

ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があります。

タンパク質が不足すると筋肉量が減少して、基礎代謝も低下してしまいます。

それはダイエットに逆効果になります。

タンパク質は、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるから、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らないといけないんです。

 

ダイエットにも

ご飯やパンなどに多く含まれる糖質とくらべて、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むから、腹持ちがよくて少量でも満足感を得ることができるんです。

さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合のほうが糖質や脂質より高くなるから、効率よくエネルギーを消費することができるんです。^*1

もちろん筋トレ女子にも

美しいボディラインをつくるには、余分な脂肪を落とすだけじゃなくて、程よく筋肉を付けて引き締まった体を作ることが大切ですよね。

筋肉を成長させるには、運動前後に栄養を補給することも重要。

特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のあるBCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがおすすめです。

 

健康のため、美容のため、ダイエットのため、プロテインを日々の食生活に取り入れることで、効率的に健康的で美しい体を手に入れることができるんです。

もちろんトレーニングは必須だけどね。(^_-)