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ダイエットの食事「イライラしてついつい食べちゃう」の解決法！(^^)/
2022年04月16日
こんにちは！
週末土曜日言い天気じゃないですか～
4月もアッというまに後半ですね。
ダイエットも本気モードで行かなくちゃね(^_-)
昨日、一昨日に引き続いて今日も「食べ過ぎを防ぐ裏技」です。
よく、
「なんかイライラすると食べちゃうんです…」
って悩んでる方の相談をよく受けるんです。
っと言うことで今日はストレスと過食についてです。
目次
「イライラしてついつい食べちゃう」の解決法
ストレス食いの解決方法！
「イライラしてついつい食べちゃう」の解決法
嫌なことがあるとやけ食い…
ストレス時代といわれる現代ですよね。
物を食べると幸せを感じる脳内物質β－エンドルフィンが分泌されるから、実は「食べる」ことは、大きなストレス発散になるのは事実なんです。
特に対人関係で心理的・社会的ストレスを受けると、「気晴らし食い」「やけ食い」についつい走っちゃいますよね。
わかるわかる(^_^)
そうなると体重はどんどん増えちゃうんです…(>_<)
でも運動をした方が沢山のβエンドルフィンは分泌されるんだけどね。
ストレス食いの解決方法！
気分が穏やかになるものを見つける
「過去と他人は変えられない」。
これって心理学でよく使われる言葉ですよね。
変えたい過去はあるんだけどね…(笑)
残念ながらどんなに嫌な相手でも、他人の性格や行動を変えることはできないんです。
変えられるのは「今の自分」
だから、自分自身の対処法を見つけていきましょう。
たとえば
「家族の写真を机に置く」
「心がホツとする音楽を聴く」
「次の休みのプランを考える」
「深呼吸する」
「アロマをかぐ」
「トイレに行って顔を洗ってくる」
「趣味の雑誌をみる」
瞬間的に、これをしたら楽しい！気分が変わる！というものをいくつか見ておきましょう。
心がほっとする人と触れ合う
人は人との関係で傷つくけど、癒してくれるのもまた人なんです。
あなたの周囲に、気持ちが「ほっと」できる人、安心できる話し相手はいますか？
普段から自分が大切に思う人との絆を大事にしていきましょうね。
自分で自分を励ます
生きていると、思いがけない事が起こることがありますよね。
うれしいときもあれば、悲しく辛いときもあります。
そんなときに大切なのは、自分で自分を励ますこと。
会社の帰り道、あるいは寝る前などに、自分白身にゆっくりと言い聞かせる。
「今日もよく頑張った！明日もいい日にしよう！」
ってね。
そう、背筋を伸ばして胸を張って歩ましょう！
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