ダイエットの食事 食欲はコントロールできる!?

2022年09月11日

旬のおいしい食べ物や、新発売の商品って、ついつい食べ過ぎてしまいますよね?

かといって、無理に我慢するとストレスが溜まって爆発しちゃう…

そこで今回はストレスなく食欲をコントロールできる簡単なコツをご紹介しますね(^^)v

目次

野菜、海藻を先に食べる

噛む回数を決めて意識的に噛む

ノンカロリーの飲み物を一緒に飲む

食べる時はきれいな姿勢で

会話を楽しむ

野菜・海藻を先に食べる

野菜や海草は低カロリービタミンミネラル食物繊維を豊富に含むのでとっても身体に良いんだけど、それだけじゃなくて食欲コントロールにも効果的なんです。

まずは意識して最初に野菜や海草から食べるようにしてみてください。

歯ごたえがあって咀しゃく数が自然に増えて「満腹感」を感じやすくなるし、体積があって消化に時間がかかるから、満腹感をある程度持続させることで食べ過ぎを防ぎます。

あと、最初に野菜を食べておくことで、後から脂質や糖質を摂っても血糖値の急上昇を防いでインスリンの分泌を抑えられて、脂肪として蓄えられにくくなるんです。

血管へのダメージも防いで、生活習慣病の予防にも効果的ななんです。

噛む回数を決め、意識して噛む

身体は意外に反応が鈍く、脳から満腹サインが来るまで10~15分程かかるって言われています。

食べ過ぎを防ぐためにはゆっくり食べる必要があるんだけど、ゆっくり食べる方法としてオススメなのが噛む回数を増やすことです。

長く噛み続けることで食べ過ぎる前に満腹サインをキャッチできるだけでなく、噛むことで交感神経が高まって食後の消費エネルギーも高まるという報告や、小顔効果、アンチエイジングにも効果的があるという話もあります。

「一口25回以上噛む」とか「30回噛む」と回数を決めると意識しやすくなるのでオススメです。

 

ノンカロリーの飲み物を一緒にたっぷりとる

これも食べ過ぎを防ぐ効果が期待できて、代謝に必要な水分もたっぷり補給できます。

特に「ちょっとしたおやつ」には効果を発揮します!

甘いお菓子を食べる時なんかは意識してたくさん水分を摂って食べ過ぎを防ぎます。

美肌の大敵、便秘を防ぐ効果もあります。

 

食べながら綺麗な姿勢を維持する

きれいな姿勢を保持するとそれだけで代謝がアップ! 

食べながらもエネルギー消費できますし、姿勢を意識することで食べ物からの関心をそらして食べ過ぎ防止の作用もあります。

食べている姿が美しいのって素敵ですよね。

 

会話を楽しむ

実はこれ、けっこう効果的なんです。

話がはずむと、口に食べ物を運ぶことが途切れがちになって、時間をかけて食べることになるから、少しの量でも満足感を得られやすいんです。

レストランなどで気の合う友人と話しながら少しずつ食べていると、少しの量でも「お腹いっぱいになった」と感じた経験はありません?話に意識が集中するので食べ物への関心がそれて、余計な物を食べてしまうことも防げます。

ただし、食べ物の話題で盛り上がって、お互い食欲を高めあってしまうこともあるので、話題には注意してくださいね。

 

無理なガマンよりちょっとした毎日の意識&心がけが大事です。

ダイエットは無理なく継続が大事なんです。

ダイエットの食事 食欲はコントロールできる!?

 

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