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ダイエットが続かない理由は「心」だった？挫折しないためのメンタル術
2025年04月23日
「何度もダイエットに挑戦したけれど、いつも途中で挫折してしまう」
「頑張っているのに痩せない…私ってダメなのかも」
そんなふうに、自分を責めたり、落ち込んだりした経験はありませんか？
実は、ダイエットの成功に欠かせないのは、「やり方」よりも「心の持ち方」なんです。
今日は、無理なく続けられて、リバウンドもしにくい——そんな理想的なダイエットを叶えるために、メンタル面からのアプローチ方法を、優しく丁寧にご紹介します。
「もう失敗したくない」「今度こそ変わりたい」と願うあなたへ。
まずは、心の整え方から始めてみませんか？
目次
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ダイエットが続かないのは「意志が弱い」せいじゃない
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挫折しないために大切な5つのメンタル術
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完璧じゃなくていい。70点でOKの心構え
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「今の自分」を否定しないこと
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小さな変化にも気づいてあげよう
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周りと比べない。「昨日の自分」と比べよう
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自分を責めるのではなく、労わる
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ダイエット成功のカギは「心に優しくすること」
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今日からできるメンタルトレーニング3選
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まとめ：メンタルが変われば、ダイエットも変わる
1. ダイエットが続かないのは「意志が弱い」せいじゃない
まず最初にお伝えしたいのは、「ダイエットを続けられない自分を責めないでください」ということ。
多くの人が、「自分は意志が弱いから続かないんだ」と思い込んでしまいがちだけど、実際はそうではないんです。
どうしてか、私たちの行動は「心の状態」によって大きく左右されるからです。
たとえば、仕事が忙しかったり、心に余裕がなかったりすると、どうしても食べることでストレスを解消したくなりますよね。
逆に、気持ちが前向きで安定していると、「ちょっとだけ我慢してみよう」と自然に思えるものです。
よう知るに、ダイエットが続かない本当の原因は、「意志の弱さ」ではなく「心の疲れやプレッシャー」にあるんです。
2. 挫折しないために大切な5つのメンタル術
では、どうすれば心を整えて、無理なく続けられるダイエットができるのでしょうか？
ここでは、誰でも今日からできるメンタルケアのコツを5つご紹介しますね。
1. 完璧じゃなくていい。70点でOKの心構え
「毎日運動しなきゃ」「絶対に甘いものは食べない」と完璧を求めすぎると、ほんのちょっとの失敗で一気にやる気を失ってしまいます。
でも、人間ですから、できない日もあって当然なんです。
「今日はできなかったけど、また明日がある」
「昨日よりちょっとだけ意識できたからOK」
そんなふうに、70点くらいのゆるさで自分を許してあげることが、継続の秘訣です。
2. 「今の自分」を否定しないこと
鏡に映る自分の体型を見て、ため息をついたことはありませんか？
でも、今の自分を否定することからは、前向きな力は生まれません。
「太っている＝ダメな人」じゃないし、体型と価値はイコールじゃないです。
むしろ、変わろうとしている今のあなたは、とても素敵です。
今の自分に「よく頑張ってるね」と声をかけてあげてください。
その小さな自己肯定感が、未来の大きな変化につながるはずです。
3. 小さな変化にも気づいてあげよう
毎日体重計に乗って、「変わってない…」と落ち込んでしまうこと、ありますよね。
でも、変化は数字だけじゃないんです。
・階段を上るのが楽になった
・間食を自然に減らせた
・気分が前向きになった
こうした「見えにくい変化」こそ、本当の進歩です。
小さな変化を見つけて、「私、ちゃんと変わってるんだ」と気づいてあげること。
それが、次の一歩を踏み出す原動力になります。
4. 周りと比べない。「昨日の自分」と比べよう
SNSを見て、「あの人は1ヶ月で5kgも痩せてるのに…」と落ち込むこともあるかもしれません。
でも、人それぞれ体質も環境も違います。
誰かと比べることで、自信をなくしてしまうのはもったいないこと。
比べるべき相手は、「昨日の自分」です。
昨日より少しでも前進できたなら、それは立派な成果です。
あなたは、あなたのペースでいいんです。
5. 自分を責めるのではなく、労わる
「また間食しちゃった…」
「運動サボっちゃった…」
そんな日は、つい自分を責めてしまいがちだけど、それでは心が疲れてしまいます。
そんなときこそ、「よしよし、今日は休もう。明日またがんばろうね」と、自分を労わることが大切です。
誰よりも近くにいる自分が、自分を責めてばかりいたら、心も体も悲鳴をあげてしまいます。
優しい言葉をかけてあげるだけで、また前を向けるようになりますよ。
3. ダイエット成功のカギは「心に優しくすること」
ダイエットというと、「我慢」「根性」「努力」といった言葉が並びがちだけど、実は一番大切なのは、自分の心に優しくすることです。
心が安定していると、自然と良い選択ができるようになります。
無理なく、楽しく、そして少しずつ。
それが、長く続いて結果につながる「成功するダイエット」の秘訣です。
4. 今日からできるメンタルトレーニング3選
最後に、毎日の中でできる簡単なメンタルトレーニングをご紹介します。
1. 毎晩「よく頑張ったこと」を3つ書き出す
どんな小さなことでも構いません。
「間食を1回だけにできた」「1駅分歩けた」など、できたことにフォーカスする習慣をつけましょう。
2. 毎朝、鏡の中の自分に「ありがとう」と声をかける
自分を認める言葉を習慣にすることで、自己肯定感が自然と高まります。
3. 深呼吸とともに「大丈夫」とつぶやく
不安になったときは、ゆっくり深呼吸をしながら「大丈夫」と自分に声をかけてみてください。
それだけで、心が少し軽くなるはずです。
5. まとめ：メンタルが変われば、ダイエットも変わる
ダイエットは、ただ体を変えるだけのものではありません。
自分の心と向き合い、整えるプロセスでもあります。
・完璧を求めず
・自分を責めず
・小さな変化を大切にしながら
「心に優しいダイエット」を始めてみませんか？
無理せず、焦らず、自分のペースで。
あなたの歩みは、きっと確実に未来を変えていきます。
あなたのダイエットが少しでも楽しく、前向きなものになるように、まずは「できたことノート」を今日から始めてみましょう！
たった1行でもOK。
あなた自身の小さな変化に気づいてあげることが、最大のモチベーションになります。
今、この瞬間から、「自分に優しいダイエット」を始めてみませんか？
あなたの－10ｋｇお手伝いします！
