なんで私は、またポテチの袋を開けてるの？
こんばんは、もしくはこんにちは、未来のスリムなあなた。
「ダイエットしてるはずなのに、気づいたらお菓子食べてる」
「ストレス感じた瞬間、冷蔵庫に一直線」
「我慢したはずなのに、気づいたらUber Eats開いてた」
……そんなあなたに伝えたい。
それ、意志が弱いんじゃなくて、クセです。
そう、思考のクセと行動のクセが、あなたのダイエットの邪魔をしてるんです。
今日は、「痩せたいのに食べちゃう人」がハマっている心理的なワナと、その対処法をメンタル面から徹底解剖します。
今度こそ、自分を責めるのはやめて、クセを変えて、未来を変えましょう！(^^ゞ
目次
あなたの「つい食べちゃう」はクセ？チェックリスト
まずは自己診断からいきましょう。以下のうち、いくつ当てはまりますか？
- ストレスを感じたら、とりあえずコンビニに行く
- 冷蔵庫は1日に5回以上開ける
- 甘いものを食べて「自分へのご褒美」と思っている
- 食べた後に自己嫌悪になるけど、また繰り返す
- 一人でいると食欲が止まらない
3つ以上当てはまったら、はい、お仲間です(笑)
あなたは完全に食べグセがついています。
でも、大丈夫！
クセは直せる。
意志の問題じゃなくて、「思考のルート修正」なんです。
クセが生まれる3つの心理トリガー
① ストレスによる「報酬回路」の暴走
人間の脳は、ストレスを感じると“報酬”を求めるようにできています。
つまり、「辛いことがあったから、チョコくらい食べさせてよ〜！」ってなるわけです。
これ、脳の自然な反応なんです。
② 思考停止の「習慣回路」
夜10時＝アイス、という方程式。
これ、完全に習慣です。時間、場所、気分で行動がリンクしてしまってるんです。
③ 自己否定からの「快楽依存」
「私ってダメだな…」という気持ちからの、食への逃避。
実はこれ、ストレスと自己肯定感のセット割です。
ダイエット失敗あるある「行動パターン」5選
ここで、よくある「痩せられない行動パターン」を5つ紹介します。
「あ〜あるある…」って笑ってもいいけど、気づきは変化の第一歩！
- “最後の晩餐”思考
→「明日から頑張るから今日は食べとこ！」の無限ループ。 - SNSダイエット民と比べて絶望
→「あの人、1ヶ月で5kg減…私は1kgも減らん…」と自爆。 - “一口だけ”の過信
→その一口が5口になり、結局完食コース。 - “ご褒美飯”の乱用
→ちょっと頑張ったら焼肉。たまに頑張ったらケーキ。頑張ってなくてもラーメン。 - “体重計は敵”現象
→怖くて乗れない → 知らぬ間に+3kg。
笑い事じゃないけど、共感したら伸びしろありまくりです(^_-)
今日からできる！クセ改善のステップ5つ
Step1. トリガー日記をつけよう
「何が起きたときに、何を食べたか」を記録。
パターンが見えると、自分が“どこでつまづいてるか”がはっきりします。
Step2. 食欲を5分遅らせる
「食べたい！」と思ったら、とりあえず5分我慢してみる。
その間にストレッチや深呼吸をすると、意外と収まることが多いです。
Step3. “ごほうび”を食以外にする
マッサージ、カフェで読書、散歩など「快」を感じることを用意しておく。
Step4. 自己肯定感ブーストタイム
寝る前に「今日よかったこと3つ」を書いてみてください。
脳が“自分＝価値ある存在”と認識し始めます。
Step5. 成功体験を「記録」する
「今日は誘惑に勝てた！」をメモするだけでOK。
小さな成功の積み重ねが、自信とクセ改善につながります。
脳と心を味方につけるメンタルトレーニング法
ここで一番大事なことを言います。
痩せる＝食べないこと、じゃない。
痩せる＝自分のメンタルと仲良くなること、です。
脳科学の観点でも、「セルフトーク（自分への声かけ）」はめちゃくちゃ効果があります。
おすすめのセルフトーク例：
- 「私はちゃんと変われる途中にいる」
- 「失敗してもまた始めればいい」
- 「もうダメじゃなくて、まだ途中」
これ、全部“脳”が喜ぶ声かけなんです。
脳が喜ぶと、あなたは行動しやすくなります。
6.クセは直せる。あなたは変われる。
「また食べちゃった…私ってダメ」
そう思ったときこそ、この記事を思い出してください。
食べたことは失敗じゃない。
そこから何を学ぶかが、成功のカギです。
「クセを変える」とは、自分との関係性を変えること。
ちょっとずつ、でも確実に進めば、あなたは必ず変われます。
今日、何かひとつだけでも「やってみる」を。
クセは「気づくこと」から始まります。
次に「行動を選ぶこと」で、変化が生まれます。
ぜひ、今日から1つだけでも実践してみてください。
きっと、「またダイエット失敗か…」じゃなくて
「私、ちょっと変わってきたかも！」に出会えるはずです。
あなたの変化を、応援しています。
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