ダイエット失敗の本当の原因は「止め方」にあった！

「はぁ、またダイエット失敗した…私って意志が弱いのかな」って落ち込んでいませんか？
いやいや、それ、あなたの性格のせいじゃないんです。実は失敗の原因は「止め方」にあったんです！

今回は焦らない、完璧を求めない、そして何よりも継続する力を引き出す、効果絶大なダイエットのコツをお話しますね(^_-)

目次

ダイエット、なぜ続かない？

完璧主義が招くワナ 「よーし！今度こそ痩せるぞ！」と気合い入れて始めたダイエット。

でも完璧を求めすぎると続かないんです。

心理学の研究によると、完璧主義の人は「少しでもミスをすると全体が台無し」と感じやすく、挫折率が高まることが分かっています（Flett et al., 2002）。1日ぐらい計画通りいかなくてもOK。
むしろ、柔軟に構えることが長続きのコツなんです。

焦らないが勝ち！

小さな積み重ねが成功のカギ ダイエットは短距離走じゃなく、マラソンです。

「1週間で5kg落としたい！」なんて無茶な目標は、だいたい3日で挫折します。

米国国立衛生研究所（NIH）によれば、急激な減量はリバウンドを招きやすく、1週間に0.5～1kg程度の減量が健康的かつ持続可能って言われています。
焦らずコツコツ、小さな成功体験を積み重ねましょうね。

完璧を求めない！

失敗こそが成長の材料 「今日はケーキ食べちゃった…もうダメだ…」って落ち込む？
いやいや、むしろナイスチャレンジ。

心理学では「成長マインドセット」（Dweck, 2006）が重要で、失敗を成長の材料として捉えられる人は長期的に成功しやすいと言われています。

完璧じゃない自分を責めるのは、もうやめましょうね(^_-)

継続こそ最強のダイエット法

最終的に勝つのは、諦めなかった人です。

ハーバード大学の研究によると、健康的な生活習慣を続けられた人は、続けられなかった人に比べて体重減少を2倍以上維持できるという結果が出ています。
継続は力なり、なんです。

科学が裏付ける！データとエビデンス

• 行動変容理論によれば、人が新しい習慣を定着させるには平均66日かかる（Lally et al., 2010）。
• 毎日の小さな進歩が積み重なることで、大きな結果につながる「微差の法則」が行動科学でも示されています。
• また、日本肥満学会の調査によると、短期間ダイエットを繰り返すより、長期的なライフスタイルの見直しをした人の方が、5年後の体重維持率が高いというデータがあります。

明日から実践！止めないための3つのコツ

①小さな目標を立てる：「毎日腹筋10回」くらいでOK。

②失敗を笑い飛ばす：「ケーキ食べたけど、明日頑張ればいいや！」くらいのノリ。

③周りに宣言する：「私、ゆるっとダイエット中なの」って周囲に宣言すると、いいプレッシャーになりますよ。

失敗を笑い飛ばして、前に進もう！

ダイエットは、真剣すぎると苦しくなります。
少し肩の力を抜いて、笑って挑戦してみましょう。

「止め方」を見直せば、今まで何をやってもダメだった人も、驚くほど結果が出ますよ。
さあ、今日からは“止めないダイエット”を始めましょう！

最後に…

この記事を読んで「ちょっとやってみようかな」と思ったあなた、その気持ちが大事です。
今すぐスマホのメモ帳に「焦らない・完璧を求めない・継続！」と書き込んで、さっそく実践を始めましょう！

あなたならきっと大丈夫、応援しています！

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