札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「こんなに頑張っているのに全然痩せない…」
サラダを食べている。
お菓子も我慢している。
YouTubeを見ながら運動もしている。
それなのに体重計はほとんど変わらない。
そんな状況が続くと、
「私って痩せる才能ないのかな…」
「もう何をやっても無理かも…」
と思ってしまいますよね。
でも、最初にお伝えしたいことがあります。
あなたは本当に努力不足なのでしょうか？
実は、ダイエットで結果が出ない人の多くは、頑張っていないわけじゃないんです。
頑張る方向が少しズレているだけなのです。
今日は、ダイエットをしているのに効果を感じられない本当の理由について、医学的・心理学的な視点も交えながらお話ししますね。
この記事を読み終える頃には、「なぜ痩せなかったのか」が明確になり、自分に合ったやり方が見えてくるはずです。
やってるつもりかも？ダイエットで最も多い勘違い
少し厳しいことを言います。
痩せない人の多くは、「やっているつもり」になっています。
例えば、
・毎日ウォーキングしている
・糖質を減らしている
・筋トレをしている
一見すると素晴らしいことです。
しかし実際に詳しく聞いてみると、
・ウォーキングは週2回だけ
・糖質は減らしたけど脂質が増えている
・筋トレは5分だけ
というケースが少なくありません。
人間の脳には「自己評価バイアス」という心理傾向があります。
これは、自分の努力を実際よりも高く評価してしまう現象です。
つまり、「頑張っているつもり」と「結果が出るレベルで実践している」は全く別物なのです。
耳が痛い話ですが、ここを認識できる人ほどダイエット成功率は高くなります。
結果はそう簡単には表れない
ダイエット女子が最も勘違いしやすいポイントがあります。
それは、「1週間頑張ったのに痩せない」という考え方です。
実は脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの消費が必要と言われています。
例えば、毎日300kcalの赤字を作った場合、
7,200÷300＝24日
約3〜4週間かかる計算です。
つまり、1週間で劇的な変化を期待する方が難しいんです。
SNSでは
「3日で2kg痩せた」
「1週間でウエスト激変」
という情報が溢れています。
でも、その多くは水分変動によるものです。
体脂肪が大量に減ったわけではありません。
本当に健康的なダイエットは、月に体重の3〜5％減少程度が理想になります。
だからこそ、結果はそう簡単には表れないという事実を知ることが大切なんです。
周りの情報に惑わされすぎていませんか？
現代はダイエット情報が多すぎます。
朝は「糖質制限が最強」という動画を見る。
昼には「糖質は必要」という記事を読む。
夜には「16時間断食が痩せる」というSNS投稿を見る。
結果、何が正しいかわからなくなる。
これを心理学では「情報過多による意思決定疲れ」と呼びます。
選択肢が多すぎると、人は行動できなくなります。
そして次々に新しい方法へ飛びつく。
これが痩せない最大の原因になることもあります。
大切なのは、流行りの方法ではなく、自分に合ったやり方を見つけることです。
間違った方法が痩せない原因になっている
食べなさすぎる
意外ですが非常に多いです。
食事を極端に減らすと、身体は「飢餓状態」と判断します。
すると基礎代謝が低下し、消費エネルギーを節約し始めます。
つまり、食べないほど痩せにくくなるのです。
有酸素運動だけに頼る
ウォーキングやジョギングは素晴らしい運動です。
しかし筋肉量が減ると代謝も下がります。
そのため、筋トレ＋有酸素運動
の組み合わせが理想です。
睡眠不足
睡眠不足は食欲ホルモンを増加させます。
研究では睡眠時間が短い人ほど肥満リスクが高いことが報告されています。
「寝不足なのに痩せたい」は、アクセルとブレーキを同時に踏んでいる状態です。
自分に合ったやり方を見つける人が成功する
ここで質問です。
あなたは、好きな服も違う。
好きな食べ物も違う。
生活リズムも違う。
そんな友人と同じダイエット方法で本当に痩せると思いますか？
当然ですが答えはNOです。
例えば、
朝型の人
夜型の人
デスクワーク中心の人
立ち仕事の人
筋肉量が多い人
少ない人
全員身体が違います。
だからこそ、自分に合ったやり方が必要なんです。
成功している人ほど、流行りを追いかけません。
自分の生活に合わせて継続できる方法を選んでいます。
効果を感じられないときに確認すべき5つのポイント
1. 体重だけ見ていないか
筋肉が増えれば体重は変わらなくても見た目は変わります。
2. 食事記録をしているか
記憶は意外と曖昧です。
記録すると食べ過ぎに気づきます。
3. 睡眠は十分か
最低でも6〜7時間は確保したいところです。
4. 継続期間は十分か
最低でも1〜3ヶ月は判断期間として必要です。
5. 無理な制限をしていないか
我慢ばかりのダイエットは長続きしません。
あなたが痩せないのは努力不足ではない
ダイエットしているのに効果を感じられない本当の理由は、
努力不足ではなく、
方向性のズレであることがほとんどです。
・やってるつもりかもと振り返る
・間違った方法を続けない
・結果はそう簡単には表れないと理解する
・周りの情報に惑わされすぎない
・自分に合ったやり方を見つける
この5つを意識するだけでも、ダイエットの成功率は大きく変わります。
最後にひとつだけ。
あなたの身体は、誰かと比べるためにあるのではありません。
昨日の自分より少し前に進むためにあります。
焦らなくて大丈夫。
でも、諦めるのはまだ早いです。
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