札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「食事も気を付けている。」
「運動もしている。」
「甘いものも我慢している。」
それなのに…
なぜか痩せない。
むしろ前より太った気がする。
そんな経験はありませんか？
実はダイエットに失敗する人の多くは、努力が足りないわけではありません。
間違った方向に頑張っているだけなのです。
少し厳しいことを言うと、痩せない人ほど頑張り過ぎています。
そして、その頑張りが逆効果になっているケースが少なくありません。
今回は、これまで多くのダイエット相談を受けてきた中で特に多い
「痩せない人がやっている5つの間違い」
をお話しします。
もし1つでも当てはまったら、今日から改善してみてください。
あなたの体はもっと素直に変わってくれます。
間違い① とにかく食べない
最も多い失敗がこれです。
ダイエット＝食べない
と思っている人は非常に多いです。
確かに一時的には体重が落ちます。
しかし、その減った体重の中には脂肪だけではなく筋肉や水分も含まれています。
筋肉は脂肪を燃やす工場です。
工場を壊しながらダイエットしているようなものです。
当然ですが代謝は落ちます。
すると体はこう考えます。
「この人、飢餓状態だな」
「エネルギーを節約しよう」
結果として脂肪を溜め込みやすい体になってしまうのです。
正しい改善方法
・毎食たんぱく質を摂る
・極端な糖質制限をしない
・3食しっかり食べる
食べないダイエットは短距離走。
食べながら痩せる習慣作りこそマラソンです。
間違い② 有酸素運動だけしている
ウォーキング。
ランニング。
エアロバイク。
素晴らしい習慣です。
しかし有酸素運動だけでは限界があります。
なぜなら筋肉量が増えないからです。
例えば30分ウォーキングしても消費カロリーは約100〜150kcal程度。
ケーキ1個で簡単に帳消しになります。
ここで大切なのは筋トレです。
筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、何もしていない時間でも脂肪を燃やしやすくなります。
おすすめ
筋トレ20分
↓
有酸素運動20分
この順番が脂肪燃焼には効率的です。
間違い③ 体重計ばかり見ている
朝から体重が増えている。
昨日より500g増えている。
もうダメだ…。
そんな経験ありませんか？
安心してください。
脂肪は1日ではそんなに増えません。
実は体重は
・水分量
・塩分摂取
・便秘
・女性ホルモン
などで簡単に1〜2kg変動します。
心理学では結果だけを見る人ほど挫折しやすいことがわかっています。
見るべきなのは
・体脂肪率
・ウエスト
・写真
・運動習慣
です。
特に写真はおすすめです。
1ヶ月後に見比べると驚くほど変化していることがあります。
間違い④ 睡眠を軽視している
意外かもしれません。
実は睡眠不足は肥満の大きな原因です。
アメリカの研究では睡眠時間が短い人ほど肥満率が高いことが報告されています。
なぜなら睡眠不足になると
食欲を増やすホルモン
「グレリン」が増え、満腹感を感じるホルモン「レプチン」が減るからです。
つまり寝不足の日ほど
・甘いものが欲しくなる
・揚げ物が食べたくなる
という現象が起こります。
痩せる人の共通点
7〜8時間の睡眠を確保している
これだけでも脂肪燃焼効率は大きく変わります。
間違い⑤ 完璧を目指している
これが最後であり最大の落とし穴です。
痩せない人は真面目です。
真面目だからこそ
・毎日運動しなきゃ
・お菓子は禁止
・外食はダメ
と考えます。
しかし現実はどうでしょう。
仕事もある。
家事もある。
付き合いもある。
子育てもある。
完璧は続きません。
そして1回失敗すると「もういいや」となってしまいます。
ダイエット成功者は完璧ではありません。
80点を取り続けています。
むしろ
・週2回運動
・たまに外食
・たまにスイーツ
くらいの方が長続きします。
実は痩せない原因はあなたの意志の弱さではない
ここまで読んで
「全部当てはまってる…」
と思った方もいるかもしれません。
でも安心してください。
あなたが痩せないのは根性がないからではありません。
正しい方法を知らなかっただけです。
車のナビが間違っていたら目的地に着けないのと同じ。
どれだけ頑張っても方向が違えば結果は出ません。
逆に言えば、方向さえ合えば体は必ず変わります。
痩せる人と痩せない人の決定的な違い
痩せる人は
「頑張る人」
ではありません。
「続けられる仕組みを作った人」
です。
・食事を我慢し過ぎない
・運動を習慣化する
・睡眠を整える
・数字に振り回されない
この積み重ねが結果を作ります。
ダイエットはイベントではありません。
生活習慣の改善です。
一人で頑張るのが限界なら無料相談をご利用ください
ここまで読んでくださった方は、きっと本気で変わりたいと思っているはずです。
ただ、自己流ダイエットには限界があります。
実際に無料相談でも、「もっと早く相談すれば良かった」という声をたくさんいただきます。
あなたの体質。
生活習慣。
仕事環境。
過去のダイエット経験。
これらを考慮せずに成功するダイエットはありません。
もし今、
・頑張っているのに痩せない
・何が間違っているかわからない
・リバウンドを繰り返している
そんな悩みがあるなら、一度ご相談ください。
あなたに合った無理のない方法を一緒に見つけていきましょう。
変われない人はいません。
正しい方法を知らないだけです。
次に成功するのは、あなたかもしれません。
