札幌でダイエットはシェイプボディ！シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム

正しいダイエットは免疫力を上げるんです！(^^)v

2020年11月16日

こんにちは。

コロナウイルスしぶとい～

な今日この頃ですが皆さんいかがおすごしですか？

特に札幌はなんだか大変なことになってます…

そんな、コロナ過だけど、対策のひとつとして免疫力アップが大事ですよね。

っと言うことで、今日は繰り返しになるけど免疫力アップの話です！

免疫って？

病気にならない力を「免疫力」と言ていうんだけど、その働きの鍵を握るのが「免疫細胞」

免疫細胞は、24時間体制で身体をパトロールしていて、外部から侵入したウイルスや細菌を撃退してくれる頼もしいマイボディ―ガードです。

だから、免疫力が高いとインフルエンザとかの感染症にかかりにくくなるんだけど、免疫力が低いとインフルエンザだけじゃなくて、肺炎やガンなど命に関わる命に関わる大病にもつながっちゃうんです。

免疫力を高めるポイント

適度な運動

ちょっときつい程度の運動をすると血流が良くなります。

すると、免疫細胞が作られる骨髄への血流量が増えて免疫力アップにつながるんです。

でも、かなり激しい運動をすると逆に免疫力を下げてしまうんです。

その理由は、筋肉組織にダメージを与えてしまうから。

筋肉の修復に免疫細胞が集中してしまって、本来の働きのウイルスや細菌を撃退する力が低下してしまうんです。

だから運動後は、ちょっと注意してくださいね。

湯船にゆっくり浸かる

41℃のお湯に15分浸かると、身体がリラックスした状態になり血流が良くなります。

ダメージを受けた筋肉も早く回復するから、免疫力もアップです。

質の良い睡眠

睡眠時は、本来身体がリラックスした状態なので血流が良くなり免疫力がアップします。

でも、眠る前にスマホを見ちゃうと、光の刺激で身体が緊張状態になるんです。

そうなると、血流が悪くなって、質の良い睡眠がとれなくなって免疫力が低下する原因になっちゃいます。

睡眠の質を高めるには、眠る2時間前にはスマホを控えたいですね。

これだけでも免疫力アップにつながりますよ。

バランスの取れた食事

免疫力を高めるためには、バランスの取れた食事が大切。

食事を選ぶ際は、赤・黄・緑など色味を多く摂ることを意識しましょう。

免疫力アップが期待できますよ。

中でも現代人に不足しがちなのが黒。

積極的に摂取したいですね。

＜色別の栄養素＞

赤・黄（鮭・卵など）のたんぱく質 →免疫細胞の材料

緑（野菜など）のビタミン・食物繊維 →免疫機能を維持

黒（海藻など）のミネラル →免疫細胞を保護

趣味でストレス解消

ストレスは、免疫力にとって大敵。

免疫細胞の働きを抑制するホルモンが分泌されて、免疫力を低下させちゃいます。

だから、ストレス解消がとても大切。

方法としては、趣味や人との会話など色々あるけど、中でもオススメなのが「笑い」。

笑う事で身体がリラックス状態になって、ストレスホルモンの分泌量が低下するんです。

楽しみながら免疫力アップが期待できます。

年齢と免疫の関係

12～40歳代は免疫力が高く、50歳を過ぎると免疫力が下がると言われています。

50歳からは睡眠や運動、バランスの取れた食事などで免疫力を高める事を意識したいですね。

あと、12歳くらいまでの子どもの頃は、免疫力を鍛える期間。

公園で遊んだり自然と触れ合ったりする事で、いろんな病原菌への免疫力がついて、病気に負けない身体になります。

アルコールは免疫力を下げる

アルコールを飲むと、血中のアルコール濃度が上昇して免疫が弱まってしまうんです。

血中にはNK（ナチュラルキラー）細胞という、非常に重要な免疫細胞があるんですけど、血中のアルコール濃度が一定以上になってしまうと活性度合いを大幅に下げてしまうんです。

感染症や病気にかかりやすくなってしまいます。

あれ、皆さん何かがつきましたか？

・免疫力を上げるには

・運動

・睡眠

・バランスの取れた食事

・お風呂に入る

・ストレス発散

・アルコールはNG

あれ、これって…

正しいダイエットすると免疫力が上がるってことなんです！

正しいダイエット＝健康で病気に負けないからだってことです。

今すぐ始めなくちゃね(^^)v

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