札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「もう無理かも…」って思ってるあなたへ
ダイエット、また失敗した。
「どうせ私なんて痩せられない」
「何やっても続かない」
…その気持ち、めちゃくちゃ分かります。
でも、ちょっとだけ厳しいこと言います。
それ、本当に無理なんじゃなくてやり方が間違ってただけです。
あなたは、かならず痩せられる。
断言します。
今日は
・なぜダイエットに失敗するのか
・自分を信じることが結果にどう影響するのか
・夢をかなえるように体も変わる理由
を、医学・心理学ベースでお話ししますね(^^ゞ
3つの質問でチェック！あなたは「諦めグセ」タイプ？
まず確認です。
✔ 質問①
ダイエット＝我慢だと思っている
✔ 質問②
1回失敗すると「もういいや」となる
✔ 質問③
自分は痩せられないと思っている
2つ以上当てはまったら…
完全に「思考がブレーキになってるタイプ」です。
でも安心してください。
これ、ちゃんと変えられます。
なぜあなたは痩せられないと思ってしまうのか？
ここ、めちゃくちゃ大事です。
① 自己効力感が低いと成功率が下がる（心理学）
心理学では「自己効力感」という言葉があります。
簡単に言うと「自分はできると思えているか？」という指標です。
研究でも
→ 自己効力感が高い人は成功率が高い
→ 低い人は途中でやめる
と証明されています。
つまり
「どうせ無理」って思った時点で成功確率を自分で下げている状態です。
② 脳は「思い込み通りに行動する」（RASの働き）
脳には「RAS（網様体賦活系）」という機能があります。
これは
自分が重要だと思っている情報だけ拾う装置です。
つまり
・私は痩せられない → 失敗の証拠ばかり集める
・私は変われる → 成功のヒントを拾う
同じ世界にいても、見えるものが変わります。
③ ストレスとホルモンが食欲を増やす（医学）
「ストレスで食べちゃう」
これ、気合いじゃどうにもなりません。
理由は
・コルチゾール（ストレスホルモン）
→ 食欲増加
→ 脂肪蓄積
つまり
ストレス状態では太りやすくなるのが正常です。
だからこそ
・自分を責めない
・安心感を作る
これが重要なんです。
【超重要】あなたはかならず痩せられる理由
ここで断言します。
理由① 人間の体は「変化するようにできている」
体は環境に適応します。
・食事が変わる
・習慣が変わる
→ 体も変わる
これは医学的に当たり前の現象です。
つまり正しい行動を続ければ100%変わります。
理由② 失敗は「ただのデータ」
ちょっと厳しく言います。
今までの失敗。
それ、無駄じゃないです。
全部「あなたに合わなかった方法のデータ」です。
成功する人は失敗を「終わり」にしない。
理由③ 夢をかなえる構造とダイエットは同じ
これ、かなり本質です。
夢をかなえる人って
・小さく行動する
・続ける
・修正する
ダイエットも全く同じ。
つまり、痩せる＝夢をかなえるプロセスそのものなんです。
ダイエット成功者のリアル事例
ケース①：何度も失敗していた女性
・「自分は痩せられる」と思う練習
・食事を少しずつ改善
→ 4ヶ月で -6kg
ケース②：諦めモードだった女性
・完璧主義をやめた
・習慣を整えた
→ リバウンドなし
共通点は1つ。
自分を信じる方向に切り替えたこと。
かならず痩せられるための習慣5選
ここから実践です。
① 「できたこと」を記録する
人はできてないことに注目しがち。
でも大事なのは逆。
・お菓子我慢できた
・少し歩いた
これを積み重ねる。
② 完璧を捨てる
これ、超重要。
100点じゃなくていい。
60点でOK。
③ 環境を変える
・お菓子を置かない
・健康的な食べ物を見える場所に
意志じゃなく環境。
④ 食べるもののチョイスを変える
・タンパク質中心
・血糖値を安定させる食事
これで食欲はコントロールできます。
⑤ 自分への言葉を変える
これ、今日からやってください。
× 私はダメ
○ 私は変われる
バカらしくてもOK。
脳はちゃんと影響を受けます。
よくある質問（Q&A）
Q. 何度も失敗してます…
A. それ、普通です。
成功してる人も全員通ってます。
Q. 自分を信じられません
A. 最初はフリでいいです。
行動すると後から信じられるようになります。
Q. 本当に変われますか？
A. はい、変われます。
ただし「正しい方法」と「継続」が必要です。
あなたはもう変われる位置にいる
ここまで読んだあなたへ。
正直に言います。
あなたはもう変われる一歩手前まで来てます。
あとは
・自分を信じる
・小さく行動する
・続ける
これだけ。
最後に（ちょっとだけ本音）
このまま何も変えなければ
また同じ未来になります。
でも、今日この記事を読んだあなたは違う。
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