ダイエット中におすすめのおつまみ10選　コンビニで買える低カロリー＆高たんぱく食品

札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ

「ダイエット中なんだから、おつまみなんて我慢しなきゃ…」

って思ってません？

その考え、ちょっと待ってください。

むしろ場合によっては、

我慢しすぎる方が太ります。

え？どういうこと？

と思いましたよね（笑）

実はダイエットで失敗する人の多くが、

• 空腹を我慢
• ストレス爆発
• 暴食
• 自己嫌悪
• 「もういいや」

の黄金コンボを決めています。

つらすぎる。

でも安心してください。

ダイエット中でも食べていいおつまみはあります。

しかもコンビニで買える。

神。

今回は

• ダイエット中におつまみを食べてもいい理由
• コンビニで買える低カロリー＆高たんぱくおつまみ10選
• 逆にNGなおつまみ
• 太らない食べ方

を医学・栄養学ベースでわかりやすくお話しします。

愛を込めて時々厳しくいきます。
脂肪への忖度はしません。

ダイエット中におつまみを食べてもいい理由

1. 空腹を我慢しすぎると暴食しやすい

これ、めちゃくちゃ多いです。

昼のあなた：「今日はサラダだけにしよう」

夜のあなた：「気づいたらポテチ1袋とアイス食べてた」

あるあるです（笑）

これは意志が弱いんじゃありません。

生理学的に自然。

空腹時間が長すぎると、

血糖値の変動
↓
強い食欲
↓
高カロリー欲求

が起きやすくなります。

つまり、適切なおつまみは暴食予防になる。

2. 高たんぱく食品はダイエットの味方

たんぱく質は

• 筋肉維持
• 基礎代謝サポート
• 満腹感UP
• 食欲コントロール

に超重要。

ダイエットでよくある失敗。

「とにかく食べない」

↓

筋肉減る

↓

代謝下がる

↓

太りやすくなる

最悪です。

3. お酒を飲む人は特におつまみ選びが重要

前の記事でも言いました。

アルコールは

• 食欲増進
• 判断力低下
• 締めラーメン召喚

を起こします。

だからこそ、最初に守りのおつまみを選ぶことが超重要。

ダイエット中におすすめのおつまみ10選【コンビニで買える】

ここから本番。

コンビニ戦士の味方を紹介します。

1. 枝豆

最強。

異論は認めません（笑）

理由

• 高たんぱく
• 食物繊維あり
• 低脂質
• 咀嚼回数増える

噛む回数が増えると満腹中枢も刺激されます。

目安

1パックOK

おすすめ度
★★★★★

2. サラダチキン

コンビニダイエット界の王。

でも本当に優秀です。

メリット

• 高たんぱく
• 低脂質
• 満足感高い
• 持ち運び便利

注意

味付きは塩分高めもある。

おすすめ

プレーン

3. ゆで卵

地味だけど超優秀。

卵は

• 良質なたんぱく質
• ビタミン
• 満腹感

が強い。

しかも安い。

ダイエットの親友。

目安

1〜2個

4. 冷奴

これ優秀。

豆腐は

• 高たんぱく
• 低カロリー
• 消化しやすい

お酒のお供にも最高。

注意

タレかけすぎ問題。

それ、塩分爆弾。

5. するめ

噛みごたえ最強。

メリット

• 高たんぱく
• 長く食べられる
• 少量で満足

噛む＝満腹感UP

ただし

塩分注意。

水むくみする人は食べすぎNG。

6. 焼き鳥（塩）

選び方が大事。

OK

• ささみ
• もも（適量）
• むね

NG寄り

• 皮
• ぼんじり
• つくね（甘ダレ多め）

ダイエット中に
「皮10本」は戦争です。

脂肪との。

7. ギリシャヨーグルト

コンビニで普通に買える神食品。

特徴

• 高たんぱく
• 腹持ち良い
• 間食向き

注意

加糖タイプは砂糖多い。

無糖推奨。

8. チーズ（適量）

ここ大事。

チーズは悪者じゃない。

でも

量が命。

メリット

• たんぱく質
• カルシウム
• 満足感

注意

脂質高め。

1〜2個まで。

袋ごと完食は愛を込めて止めます。

9. 刺身・スモークサーモン

高たんぱくで優秀。

特にサーモンは脂質あるけど
良質な脂も含む。

おすすめ

• サーモン
• マグロ
• タコ

揚げ物より100倍平和。

10. 海藻サラダ

地味だけど大事。

理由

• 低カロリー
• 食物繊維
• 満腹感サポート

注意

ドレッシングが犯人。

クリーミー系は要注意。

逆にNGなおつまみ

愛を込めて言います。

ここでやらかす人多い。

ポテトチップス

止まりません。

脂質
塩分
高カロリー

三重苦。

唐揚げ

美味しい。

認めます。

でも脂質高い。

毎回は厳しい。

フライドポテト

おいしい悪魔。

「少しだけ」が難しい。

ピザ

ダイエット中の罠。

糖質＋脂質コンボ。

強い。

菓子パン

おつまみじゃないけどやる人いる（笑）

砂糖祭り。

ダイエット中に太らない食べ方

先にたんぱく質

おすすめ順

1 高たんぱく
2 食物繊維
3 炭水化物

順番で食べると暴走しにくい。

ながら食いしない

Netflix
YouTube
スマホ

見ながら食べると

満足感低下
↓
食べすぎ

起きやすい。

小分けにする

袋ごと食べるの危険。

人類あるある。

最初に量を決める。

夜遅すぎる時間は注意

22時以降の高カロリー祭りは危険。

どうしてもなら

• ゆで卵
• 豆腐
• ギリシャヨーグルト

コンビニで選ぶコツ

商品見る時これだけ。

たんぱく質

15g以上あると優秀

カロリー

200kcal前後目安

脂質

高すぎない

砂糖

甘い罠に注意

お酒を飲む人向けの組み合わせ

最強セット

セット1

• 枝豆
• 焼き鳥（塩）
• ハイボール

セット2

• 冷奴
• 刺身
• 炭酸水

セット3

• サラダチキン
• ゆで卵

よくある質問　ダイエット中のおつまみの疑問を解決

まとめ

ダイエット中でも
おつまみは敵じゃありません。

敵なのは選び方です。

おすすめ

• 枝豆
• サラダチキン
• ゆで卵
• 冷奴
• するめ
• 焼き鳥
• ギリシャヨーグルト
• チーズ
• 刺身
• 海藻サラダ

避けたい

• ポテチ
• 唐揚げ
• ピザ
• フライドポテト

我慢だけのダイエットは続きません。

続く仕組みを作ることが勝ち。

一人で頑張って何度も失敗していませんか？

• 食事管理が難しい
• コンビニばかりになる
• 飲み会が多い
• つい食べすぎる
• 自己流でリバウンドした

そんな方へ。

あなたに合う方法は人によって違います。

無理な我慢ではなく続けられる食事管理

を一緒に作りませんか？

無料相談受付中です。

あなたの生活スタイルに合わせた現実的なダイエットプランをご提案します。