札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「40代になってから、前より痩せにくくなった…」
「若い頃はちょっと食べなければ痩せたのに…」
「食事を減らしてるのに全然変わらない…」
めちゃくちゃ聞きます。
そして最初にハッキリ言います。
それ、あなたの努力不足じゃありません。
40代女性のダイエットは、20代の頃と同じやり方ではうまくいきません。
なぜなら、
- 基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少
- 女性ホルモンの変化
- ストレス
- 睡眠の質低下
このあたりが本気で関わってくるからです。
つまり「食べなきゃ痩せる」は卒業。
愛を込めて言います。
その雑なダイエット、そろそろやめましょう（笑）
今日は
- 40代女性が痩せにくい理由
- ダイエットでやってはいけない食事
- 無理なく続く食事のコツ
- 1週間の食事メニュー例
を医学・栄養学ベースでわかりやすく解説します。
なぜ40代女性は痩せにくいの？
1. 基礎代謝が下がる
基礎代謝とは
何もしなくても消費するエネルギー
のこと。
年齢とともに筋肉量が減ると、代謝も下がりやすくなります。
つまり昔と同じ量を食べてるのに太る。
切ない。
でも現実（笑）
2. 女性ホルモンの変化
40代は更年期に向かう時期。
エストロゲンの変化で
- 脂肪がつきやすい
- むくみやすい
- 食欲が乱れやすい
- メンタルが不安定
になることがあります。
つまり「私の意志が弱い？」
じゃなくホルモンの影響あるある。
3. 忙しすぎる
40代女性って忙しい。
- 仕事
- 家事
- 子育て
- 親のこと
- 自分のこと後回し
ですよね。
で、夜に「今日は頑張ったしチョコ…」ってなる。
わかる。
めっちゃわかる。
40代女性のダイエットでやってはいけないこと
朝食抜き
やりがち。
でも危険。
理由
- 血糖値乱高下
- ドカ食い
- 代謝低下
- 集中力低下
炭水化物ゼロ
それ続きません（笑）
しかも
脳のエネルギー不足
↓
イライラ
↓
爆食
の流れ。
怖い。
サラダだけ生活
一見ヘルシー。
でも
たんぱく質不足
↓
筋肉減少
↓
代謝低下
逆効果。
40代女性が痩せる食事の基本ルール
ここ超大事。
1. 毎食たんぱく質
最優先。
おすすめ
- 卵
- 鶏むね
- 豆腐
- 納豆
- 魚
- ギリシャヨーグルト
目安
手のひら1枚分
2. 炭水化物は抜かない
抜くんじゃない。
選ぶ。
おすすめ
- 玄米
- 雑穀米
- オートミール
- さつまいも
3. 野菜・海藻・きのこ
食物繊維大事。
- 満腹感
- 腸内環境
- 血糖値対策
4. 甘い飲み物NG
液体カロリー、地味に強敵。
カフェラテ毎日で太る人います。
愛を込めて言います（笑）
40代女性向け 1週間ダイエット食事メニュー
ここから実践。
月曜日
朝
- 納豆ご飯
- 味噌汁
- ゆで卵
- キウイ
昼
- 焼き魚定食
- ご飯少なめ
- サラダ
夜
- 豆腐ハンバーグ
- 温野菜
- きのこスープ
火曜日
朝
- ギリシャヨーグルト
- バナナ
- ゆで卵
昼
- サラダチキン
- おにぎり
- 野菜スープ
夜
- 豚しゃぶ
- キャベツ
- 味噌汁
水曜日
朝
- オートミール
- ヨーグルト
- ベリー
昼
- そば
- 温泉卵
- 海藻サラダ
夜
- サバ
- 冷奴
- 野菜炒め
木曜日
朝
- トースト
- 卵
- スープ
- ヨーグルト
昼
- コンビニなら
- サラダチキン
- ゆで卵
- おにぎり
- 味噌汁
夜
- 鶏むねソテー
- ブロッコリー
- スープ
金曜日
朝
- 納豆
- ご飯
- 味噌汁
昼
- パスタ（和風系）
- サラダ
クリーム系毎回は控えめに（笑）
夜
- 刺身
- 冷奴
- 野菜スープ
土曜日
外食OK。
ポイント
- 揚げ物控えめ
- ご飯食べすぎない
- 甘い飲み物避ける
完璧不要。
日曜日
リセット日。
胃を休める。
例
- 野菜スープ
- 魚
- 豆腐
- 雑炊
コンビニで買える40代女性向けダイエット食
おすすめ
- サラダチキン
- ゆで卵
- ギリシャヨーグルト
- 枝豆
- おにぎり
- 味噌汁
- 豆腐
- 海藻サラダ
コンビニでも勝てます。
よくある質問
いいえ。
食べなさすぎると
代謝低下
筋肉減少
リバウンド
しやすくなります。
はい。
ただし若い頃と同じやり方は非効率。
食事設計が大切です。
完全禁止しなくてOK。
付き合い方次第。
ダイエット中のお酒との付き合い方はこちら
まとめ
40代女性のダイエットは
我慢大会じゃありません。
必要なのは
- たんぱく質
- 適切な炭水化物
- 食物繊維
- 続けられる仕組み
です。
愛を込めて言います。
「昔のやり方」で戦わないでください。
今の体には今の戦略。
一人で頑張っていませんか？
- 何を食べればいいかわからない
- 更年期で太りやすい
- リバウンドした
- 続かない
- 忙しくて無理
そんな方へ。
あなたに必要なのは無理な制限ではなく、続く食事設計。
shape-bodyでは、あなたの生活に合わせた現実的な食事サポートをご提案しています。
一人で悩むより、最短でいきましょう。
