札幌市中央区（西18丁目駅徒歩2分）でトレーナー歴35年。
延べ5,000名以上のダイエットを成功させてきた専門家が、医学的根拠に基づいた『大人の痩せ方』をお伝えします(^^ゞ
「ダイエットしたいけど、お酒はやめたくない…」
「飲み会あるし無理…」
「ビールは液体だからゼロカロリーですよね？」
それはさすがに違います（笑）
でも最初に言います。
お酒好きでも痩せられます。
ただし、
飲みながら適当に痩せるは無理です。
ここは愛を込めてハッキリ（笑）
でも安心してください。
禁酒しなくても、やり方次第でちゃんと変われます。
今日は
- お酒が脂肪燃焼を邪魔する理由
- 筋トレがなぜ有効なのか
- お酒好きでも続く筋トレ習慣
- 飲酒日のコツ
- やってはいけないNG習慣
を医学・運動生理学ベースでわかりやすく解説します。
お酒好きは本当に痩せにくい？
結論
YES。ちょっと不利。
でも絶望するほどじゃない。
理由を説明します。
アルコールが脂肪燃焼を邪魔する理由
ここ超大事。
アルコールを飲むと、体は最優先でアルコール処理を始めます。
なぜか？
アルコールは体にとって毒性のある物質だからです。
つまり
脂肪燃焼
↓
後回し
です。
かわいそうな脂肪（笑）
1. 脂肪燃焼が一時的に落ちる
アルコール代謝中は
脂肪
↓
燃えにくい
状態になります。
だから
飲み会
＋
揚げ物
＋
締めラーメン
は最強コンボ。
脂肪「こんにちは」です(^_^;)
2. 食欲が暴走する
ありますよね。
シラフでは食べないのに
なぜか
- 唐揚げ
- ポテト
- ピザ
- ラーメン
食べたくなる。
これは気合不足じゃありません。
アルコールで
判断力低下
＋
食欲刺激
が起きやすいから。
3. 睡眠の質が下がる
寝落ちして
「よく寝た〜」
と思っても、
睡眠の質は落ちやすい。
睡眠不足は
- 食欲増加
- 回復低下
- 代謝低下
につながります。
じゃあお酒好きは詰み？
いいえ。
ここで筋トレの出番です。
なぜ筋トレが脂肪燃焼に効くの？
筋トレのメリット。
1. 筋肉量アップで代謝サポート
筋肉はエネルギーを使う組織。
筋肉量が増えると消費しやすい体に近づきます。
40代以降は特に重要。
2. EPOC効果
難しそうな名前ですが簡単。
筋トレ後、しばらく消費が高い状態になります。
つまり運動終わっても少しお得。
ポイントカードみたい（笑）
お酒好きでも続く筋トレ習慣
ここから実践。
1. 毎日やらない
意外でしょ？
でも正解。
最初から毎日1時間無理です。
続きません。
おすすめ週2〜3回これで十分。
2. 大きい筋肉を狙う
脂肪燃焼効率UP。
狙う場所
- 脚
- お尻
- 背中
- 胸
大きい筋肉は消費も大きい。
3. 家でできるメニュー
これ大事。
ジム行けなくてもOK。
スクワット
15回 × 3
最強。
脚・お尻。
ヒップリフト
15回 × 3
お尻。
プッシュアップ（膝つきOK）
10回 × 3
胸・腕。
バックエクステンション
15回 × 3
背中。
プランク
30秒 × 3
体幹。
所要15〜20分これなら現実的。
飲酒日の筋トレどうする？
よく聞かれます。
答え。
飲む前ならアリ。
飲んだ後はおすすめしません。
理由
- 脱水
- 判断力低下
- ケガリスク
- 回復低下
危ない。
おすすめ
仕事後
↓
筋トレ
↓
シャワー
↓
飲む
これ最強（笑）
お酒好き向け 食事のコツ
ここ超重要。
筋トレだけでは勝てません。
飲む前にたんぱく質
おすすめ
- サラダチキン
- ゆで卵
- 豆腐
- ギリシャヨーグルト
空腹飲酒は危険。
おつまみ選び
OK
- 枝豆
- 冷奴
- 焼き鳥（塩）
- 刺身
NG寄り
- 唐揚げ
- ポテト
- ピザ
- マヨ地獄
お酒の選び方
比較的マシ
- ハイボール
- 焼酎
- レモンサワー（糖質注意）
注意
- ビール大量
- 甘いカクテル
- 日本酒飲みすぎ
やってはいけないNG習慣
飲んだから運動で帳消し
無理（笑）
その考え危険。
飲んだ翌日何も食べない
代謝落ちます。
毎日飲む＋運動ゼロ
愛を込めて言います。
それは脂肪育成プラン（笑）
よくある質問
可能です。
ただし
飲む量
おつまみ
運動習慣
睡眠
で結果は大きく変わります。
少量なら問題ないこともありますが、
大量飲酒は回復に不利です。
筋肉の回復や睡眠の質に影響しやすくなります。
飲む前ならOK。
飲んだ後は
ケガ
脱水
パフォーマンス低下
のリスクがあるためおすすめしません。
おすすめ
枝豆
焼き鳥（塩）
冷奴
刺身
ゆで卵
です。
まとめ
お酒好きでも痩せられます。
ただし
- 飲み方
- 食べ方
- 筋トレ習慣
は必要。
大事なのはゼロか100じゃない。
禁酒できなくても変われます。
一人で我慢してませんか？
- お酒やめられない
- ダイエット続かない
- 飲み会多い
- 何やればいいかわからない
そんな方へ。
shape-bodyではお酒好きでも続けられる現実的なダイエットを一緒に作ります。
我慢だけのダイエットは続きません。
あなたの生活に合わせた方法でOK。
禁酒より、賢く痩せましょう。
