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トレーニングの効果は年齢制限無しです！(^^)v
2022年01月11日
こんにちは。
何やら天気が荒れてきた感じが気になるシュワルツ浅井です。
移動するときは気をつけてくださいね。
何回かブログに登場している後期高齢者のHさん。
今まで運動と言えばゴルフをやるくらいで、他はほとんど何もしてこなかったみたいなんですが、
「トレーニングするようになってから体の調子がいいんだよ」
「週一回でもやると違うんだよな～」
「いや～、もう少し早く始めてればよかった」
っと言うのが口癖です(笑)
後期高齢者のＨさんでさえ、トレーニングの効果を実感っしてるんですから、
「若いころに戻れれば…」
なんて思ってる40代、50代のあなた！
若さを取りも出しませんか？っと言うことで今日の話です(^^)
目次
筋トレの年齢と効果！中年や高齢者でも筋肉はつく！
勉強や習い事って
「若いうちは覚えやすいことも年を取るとなかなか思うように上達しない…」
なんて声をよく聞きます。
シュワルツ浅井、元々勉強が苦手で試験と言う試験によく落ちてたんですが、年を取るごとに、さらに物覚えが悪くなってるのは、身にしみて感じます…(^_^
何か新しいことに挑戦するなら若いうちの方がイイと言いいますよね。
じゃあ、筋トレはどうなのか？
もちろん筋トレも、ホルモンや回復力の関係で若い方が効果は出やすいです。
でも筋トレは、何歳から始めても、正しいフォームで継続して行えば年齢にかかわらず確実に筋肉は成長するんです！
トレーニングを始めるのに遅すぎるはない！
筋肉は人間の体の中で最も新陳代謝が活発な組織って言われています。
だから、年を取って筋肉が衰えたとしても、筋トレで刺激すると、た成長を始めるんです。 筋トレはそれぞれに合った強さ、頻度で行えば、中年のお父さん世代でも高齢者の方でも効果は確実にあるんです。
若い人のようにマッチョになるのもいいんだけど、健康で若々しい身体を保つためにも筋トレは絶対すべきなんです。
８０歳以上の高齢者でも大丈夫
筋トレをすることで８０歳や９０歳の高齢者でも、筋肉を大きくする効果があることがわかっています。
筋トレをすると筋肉が鍛えられるのはもちろん、骨を強くする効果や健康維持のためにも重要。
もちろん、若い頃とは違って関節や骨が弱っている可能性もあるので筋トレをする際は、無理のないように注意をする必要はあるけど
「もう年だから…」ってあきらめるのは筋トレについては無いんです。
有名人は高齢でもトレーニング！
例えば、女優の吉永小百合さんは今でも毎日腹筋・背筋を１００回ずつやっているんだとか。
腹筋・背筋１００回なんて若い方でもなかなか大変ですいね？
日々の努力があるから、年齢に見えないんでしょうね。
永ちゃん今年で69才ですけど、昔と変わらないバリバリのステージでした！
昔と変わらない声量と、ステップを踏みながら、時にはスタンドマイクを振り回すパフォーマンスは、本当にままです。
日々の鍛錬はかなりのものだと思います。
中高齢者が筋トレをするメリット！
筋トレは危険だから高齢者はしない方がいい！なんて言ってた時代もあったけど、今は高齢者こそ筋トレを勧め手いますよね。
ここで、中年・高齢者の方が筋トレをするメリットを紹介します。
自分に合った負荷・ペースでできる
テニスなんかの競技スポーツは一緒にする相手がいないとできないですよね。
そして高齢者になってレベルが落ちるとなかなか続かない…。
なんてことが多いです。
でも筋トレなら誰のペースに合わせることもなく、自分に合った負荷・ペースでできちゃうのがメリットです。
べつに、重た～いバーベルをあげたり、人相が変るほどスクワットしたりしなくてもいいんですから。
自分のできる範囲で継続的にトレーニングすることで、成果が表れる喜びを年を取っても体感できるのが嬉しいんです！
筋肉の衰えるスピードを遅くする
筋肉は健康な人でも年齢とともに減少していきます。
そして高齢者になると急激に筋肉の減少スピードが上がります。
普通の生活をしているだけでも、筋肉はどんどん衰えていくんです。
だけど、筋トレを日常生活に取り入れることで、筋肉の減少スピードを遅くすることができます。
健康な生活を長く送るためにも、筋トレで足腰の衰えを最小限に食い止めましょう。
中高年になっても定期的に筋トレをすれば確実に成果は得られます。
逆に、筋トレをしなければどんどん足腰が衰えていってしまいます。
健康的でわか若々しい日常を送るためにもまずは始めてみましょう！
「もう年だから…」なんて言い訳になりませんよ！(^^)
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