夏目前！脂肪分解に効くダイエット完全ガイド

〜今年こそは、水着を「着る」側になりたいあなたへ〜

「その脂肪、まだ連れてく？」

気づけばもう6月。
カレンダーを見て「うわ、夏もうすぐじゃん」と叫び、鏡を見て「…やばっ」とつぶやく。
それ、毎年の恒例行事になっていませんか？

でも大丈夫。
まだ間に合います！

今日は、「脂肪分解・脂肪燃焼・筋トレ・身体のメリハリ・有酸素運動」という5大キーワードを武器に、短期間でも効率的に結果を出せるダイエット法を、超わかりやすくお話しますね(^^ゞ

目次

あなたの脂肪、今どこに潜んでる？

最近、背中に「親知らず」みたいな脂肪ついてきた気がする…
そんなあなた、ちゃんと敵を知ることから始めましょう。

脂肪のつく場所は人によって違うんだけど、女性にありがちなのはココ！

• お腹周り（ぽよん）
• 二の腕（ぷるん）
• 太もも（がっしり）
• 背中（なんで？って思うやつ）

でも大丈夫。
敵の居場所がわかれば、対策も打てるというもの。
次のステップで、脂肪に宣戦布告しましょう！

脂肪分解って結局なに？やれば落ちるの？

脂肪分解とはズバリ、「脂肪細胞を小さくして使えるエネルギーに変える」プロセスのこと。
簡単にいうと「この脂肪、燃料として使っちゃっていいですかー？」って体が聞いてくる感じです。

この脂肪分解を促すには、

• 血流をよくする
• 体温を上げる
• 空腹時間をコントロールする（朝ごはんは大事！）
• 運動する（キタコレ）

特に朝の軽い運動＋コップ一杯の白湯は、脂肪分解の神セット。
試してみてください。

「なんか体が軽い！」ってなります。

有酸素運動と筋トレ、どっちが効くの問題

答えは…

「両方」です（知ってた）。

• 有酸素運動：脂肪燃焼に直結。ウォーキング・ジョギング・ダンスなど。
• 筋トレ：基礎代謝を上げて、太りにくい体に。短時間でできるのも魅力。

たとえば、朝に有酸素運動20分、夜に筋トレ15分とかが理想。
「え〜そんなに時間ないよ〜」って方。

安心してください。
HIIT（ヒット）という神メニューがあります。

【HIITとは？】
20秒運動 → 10秒休憩を4種目くらい繰り返す。
たった4分で効果絶大。
→「時間がない」は、もう言い訳にできません。

メリハリボディを作る黄金バランス

やみくもに痩せると、ただの“やつれ”になります。
目指すべきは、「くびれはキュッ、ヒップはプリッ」なメリハリボディ。

部位別のポイント：

• お腹：プランクで内側から引き締め！
• ヒップ：ヒップリフト、スクワットが最強
• 二の腕：ペットボトルダンベルで振袖とサヨナラ
• 背中：タオルローイングで背中の天使の羽を呼び戻す

大切なのは、毎日ちょっとずつ。
1日5分でも継続すれば、確実に変わります。

夏までにやるべき！1週間サイクルダイエットメニュー

月曜：気合い入れの有酸素運動30分（ウォーキング or ジョグ）
火曜：下半身筋トレ（スクワット、ヒップリフトなど）
水曜：ストレッチ＆軽い有酸素（ダンスでもOK）
木曜：上半身筋トレ（腕、背中、腹筋）
金曜：HIITで全身を一気に燃やす！
土曜：ご褒美DAY（食事は控えめ、でもメンタル回復を大切に）
日曜：休息＆軽いストレッチ or リラックスヨガ

週7で気合MAXより、週5でゆるく確実が長続きの秘訣です！

成功のカギは「頑張りすぎない」こと

ダイエットって、途中でやめちゃう人が多いんです。
理由は単純、「しんどいから」。

だから、続けられる仕組みを作りましょう：

• 音楽かけてノリノリで運動
• 友達とLINEで報告し合う
• アプリで体重グラフをつける
• お風呂で鏡を見ながら「やればできる」と言い聞かせる（意外と効く）

よくある質問とリアルな解決策

Q：甘いものがやめられません…
A：完全に断つと逆に爆発します。「週に1回だけOK」ルールでリバウンド回避！

Q：体重が減らない…
A：筋肉がつくと一時的に体重が増えることも。「体型」「サイズ感」で見て！

Q：毎日できない…
A：できる日だけでOK。3日坊主を10回やれば、1ヶ月分です。

あなたの脂肪、旅立ちの時です。

夏はすぐそこ。
海やプールで思いっきりはしゃぐもよし、ノースリーブで颯爽と歩くもよし。
今年こそ、自分の体に自信を持てる夏を迎えましょう！

今日から始めるあなたへ

脂肪は放っておくと、居心地よくて居座ります。
でもあなたが「本気出すよ！」って言えば、ちゃんと察して、旅立ってくれます。

今日から、1日5分でもいい。
「夏の私」に向けて、スタートしましょう！

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