トレーニング効果を上げる方法!

2020年04月21日

こんにちは。

ちょっとスクワットで頑張りすぎて、よれよれなシュワルツ浅井です。

やっぱりスクワットですね。

 

さて今日はカラダの各部分の筋肉についてざっくりと紹介しますね。

筋トレ中の人も、これから始めたいと思っている人も、出来れば知っておきたい全身の筋肉の特徴です。 自分は今どの筋肉を使ってどう動かしているのか?

それを知るだけで、トレーニングの効果は倍増するんです。 

 

体前面の筋肉

筋肉図正面

胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋は、首の安定、屈曲(アゴを引く、うなずく動き)、回旋(左右に回す)の際に使う筋肉です。

圧迫や刺激、冷えなどによって緊張しやすく、首のこりや肩こり、頭痛など引き起こしやすい部位でもあります。

バストアップにも効果大

 

三角筋

ここを鍛えると肩が大きくなるので、逆三角形のたくましいシルエットを目指す男性にはオススメ部位

 

大胸筋

一般的にいわれる「胸板」の部分の筋肉。ここを鍛えることで男性は、厚みのあるたくましい胸に、女性はバストアップした美しい胸に効果があります

 

上腕二頭筋

いわゆる「力こぶ」と言われる部位

 

腹直筋

腹直筋は、お腹の真ん中を縦に覆っている筋肉で、「6つに割れているお腹・シックスパック」を作る際に必要な筋肉。腹斜筋と共に内臓を正しい位置に固定するコルセットの役目も

 

外・内腹斜筋

腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の2種類から構成されています。

両部位とも斜めに走っている筋肉なので、腹斜筋といわれ、いわゆるくびれを作る筋肉。

また、内臓を正しい位置に固定するコルセットの役目も

 

大腿四頭筋

大腿四頭筋は、体の正面側(前面側)の太ももの部分に存在する筋肉。下半身引き締めに効果大  

 

体背面の筋肉

筋肉図後面

僧帽筋

僧帽筋の筋力が不十分だと、インナーマッスルを含めた肩の筋肉全体に疲労がたまりやすくなり、肩こりの原因に。

肩こりにはこの部位をほぐすことが大切

 

広背筋

腕を体に引き付ける動作、物を引っ張るような動作に使われる部位。

逆三角形を目指す人に効果大

 

上腕三頭筋

いわゆる「たるんだ二の腕」はこの部位が鍛えられていない証拠。女性は特に意識して引き締めたい部位

 

脊柱起立筋

背骨から腰骨の方にまで、細長く伸びている筋肉。この部位は座っている時も、立っている時も、歩いている時も姿勢を維持するために使われる重要な筋肉です。

この部位が衰えてくると、腰痛などの原因になったりも。 

 

中臀筋

この部位は、足を外側に広げる動きに働く筋肉。立体的なヒップ作りに効果的

 

大臀筋

この部位は、足を後ろへ跳ね上げる動きや、ジャンプ時などに働く筋肉。

ヒップアップに効果的

 

大内転筋

太腿の表面ではなく内部にあり、足を内転(内側に閉じる)する時に使う筋肉。

太腿引き締めや、O脚の人や脚の形を整えるのに効果大

 

ハムストリングス

太股の裏側の3つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称。

足を体に引き付ける動作や、走る時に地面を蹴るような動作に必要な部位。

下半身痩せに効果大

 

腓腹筋

ふくらはぎの一部。この部位はつま先を伸ばす作用と 足(ヒザ)を曲げる時に使われる部位。

ヒラメ筋と同じような動きをしますが、走るなど瞬発力を必要とする時に使われる筋肉。

足痩せに効果大の部位

 

ヒラメ筋

ふくらはぎの一部。歩行時に地面をける、または立っている時に使われる部位であり、足首を伸ばす際に使われます。

腓腹筋と同じような動きをしますが、走る時、じっとしている時でも使われる筋肉です。

足首周辺や足痩せに効果大の部位

 

なんとなーくこの筋肉を鍛えていて伸び縮みしてるんだな~って言うのを意識してみてください。

トレーニングの効果がグーンとアップしますから。

アーノルドシュワルツェネッガー

筋肉は芸術です!

 

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