札幌でダイエットはシェイプボディ!シェイプアップ専門のパーソナルトレーニングジム
2022年03月24日
こんにちは!
今日も隙間の時間にしっかり筋トレで、整っているシュワルツ浅井です。
なんかちょっと前からサウナが流行っていて「整う」らしいんですけど、やっぱり身も心もスッキリ爽快!筋トレ間違いなしと確信しています。
今日も皆さんをしっかり整えちゃってます(^^ゞ
「筋トレって筋肉つくだけでしょ?」なんて思ってるあなた。
人生かなり損してますよ
今日はトレーニングの素晴らしい効果についてお話しますね。
「痩せるために筋トレしたい!」
「最近体がなまってきて引き締めるのに、トレーニングしなきゃ」
そんなきっかけで、筋トレを始めようと考える人多いと思います。
でも、筋トレをしたらどんな効果があるのか?具体的に分からない人も多いと思います。
「筋トレでどんな効果が出てくるの?」っということで筋トレをするか迷ってしてしまう人、なかなか続けられない人に、知ってほしい筋トレの沢山あるメリットについてお話しますね。
筋トレを正しく続けることで、脂肪が減って筋肉が発達して、ボディラインが綺麗になって、引き締まる効果がでてきます。
筋トレは、筋肉に負荷をかける無酸素運動です、
無酸素運動なので糖をエネルギー源にします。
筋トレは、効果的にエネルギーを消費して、なおかつ運動後のそのエネルギー消費の高い状態が持続されるんです。
運動後もエネルギーが消費されるなんて、夢のよでしょ?
でも本当にそうなんだから(^^)v。
強い筋力を発揮させることで、今まで使われていなかった筋肉が目を覚まして体が引き締まっていきますよ。
体のラインが気になるなら、トレーニングで体を絞るのが一番。
逆にそれ以外ではどうにもならないんだけどね。
ダンベルなどを使って高い負荷をかけなくても、しっかりと継続すればお腹や二の腕、太ももなどが引き締まっていくから、カッコいい見た目を作り上げられるからね。
これも当たり前と言えば当たり前なんだけど、
見た目では分からない部分、体力アップにも効果を発揮します。
「スポーツ選手ならまだしも、普段生活する上では体力を高めても意味がないの?」って感じる人もいるかもれないけど。
でも、基礎体力の向上は、重いものを持てたり、歩いてもすぐに疲れなかったりと、一般の人でも生活の中でのメリットが沢山あります。
普段から疲れやすく感じる方は、健康的な体を維持するためにも、筋トレで体力をアップさせていきましょうね。
筋トレをして筋肉が増えると『基礎代謝が高まる』メリットがあります。
基礎代謝は、心臓を動かすなど、人間が生きていくうえで必要な運動しなくても消費されるエネルギーのこと。
40%は筋肉の維持に使われると言われていて、筋トレをして筋肉量が多くなると、基礎代謝量が増加します。
筋トレで基礎代謝量が増えると、エネルギーを使って脂肪を燃焼しやすい体になるから、何もしていない時と比べて太りにくく、さらに痩せる体質に変化していくってことです。
筋トレは体を鍛えるだけでじゃなくて、基礎代謝を増やして痩せるメリットもあるから、ダイエットするなら必修なんです!
筋トレは、筋肉をつけたり、痩せるために実践人する人が多いんだけどそのうちに、男性も女性も肌ツヤが良くなって、若々しくなる人が多いです。
これは、筋トレをすると多く分泌する『成長ホルモン』が関係するから。
成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばすホルモンとして有名で、タンパク質の合成や脂肪分解を促進したり、髪の毛や皮膚などの再生サイクル促進の働きも担ったりしています。
成長ホルモンの分泌量は、成長期を過ぎると減少するから、何もしないと、男性も女性もどんどん老化してしまうんです。
逆に言えば筋トレで成長ホルモンを分泌すれば若々しい見た目をキープできるってことなんです。
あ、この成長ホルモンを通常の200倍分泌させるBFRトレーニングがあるんだけど、この話はまた別の機会に(^_-)
筋トレや有酸素運動を行うと、多くのホルモンが活性化されます。
そのなかで分泌される「セロトニン」というホルモンは、ドーパミン、ノルアドレナリンと共に、『三大神経伝達物質』と呼ばれてます。
セロトニンは、メンタルの安定に作用するホルモンなので『幸福ホルモン』って呼ばれています。
筋トレでセロトニンが分泌されることで気分を高揚させ、ストレス発散になるんです。
でも、毎日様々なストレスを受けることで、セロトニンの分泌量は減少して、働きも弱くなるんです。
そうなると、精神バランスが崩れやすくなって、気分が落ち込んだりしやすくなります。
ストレスに強い精神力を保つための対策として、定期的な筋トレでセロトニンの分泌を促すことがポイントなんです。
なんだかモヤモヤする場合は、筋トレをして頭をスッキリさせましょうね。
自分の限界まで追い込んで、筋肉強化の効果を得られる筋トレ。
楽な姿勢でキツイと感じない回数や時間だと、痩せることも体が引き締まることもなかなかできないんです。
だから、自分の筋力に合わせて負荷をかけていきます。
こんな筋トレへの取り組む姿勢が生活面にもメリットを出すんです。
学生時代とかでは、スポーツを行っていると、キツイ思いをする場面もあるけど、社会人になると、なかなか限界ぎりぎりの経験をする場面が少なくなってきます。
だからこそ、筋トレでキツイ経験を定期的に味わうことで、我慢する忍耐力を養うことができるんです。
忍耐力がつくと、仕事や私生活で壁にぶち当たった時にもすぐに諦めなかったり、粘り強く頑張れたり、何かあった時でも対処できるようになりますよ。
人間は、いつもオロオロして自信なさげな人より、自分に自信を持って行動できる人の方が頼りがいがって、モテることが多いみたいです。
筋トレを継続することで徐々に筋肉が付いて、体形が引き締まることでかっこいい見た目になって、自分に自信が付いて、自己肯定感を高められるようになります。
筋トレをやればしっかりと効果として表れていきますからね。
自分に自信にある男性は、同性からの信頼を得られるだけでなく、異性から見ても魅力的なはず。
筋トレは、体を引き締めてかっこよく見せるだけではなく、あなた自身から滲み出る自信を、相手に伝えることができるってことなんです。
健康的な生活を送るために欠かせないのが睡眠です。
「就寝後に何度も目が覚める。」
「いくら寝ても疲れが取れない。」
という人も多いですよね。
眠りは深い眠りと浅い眠りを交互に繰り返して、深い眠りのノンレム睡眠が多いほど、良い睡眠と言えます。
筋トレを行うことで体温が上昇します。
体温が上がると浅い眠りを減少させて、代わりに深い眠りの『ノンレム睡眠徐波睡眠』を誘発すると言われています。
睡眠の質を高めて、心身共に充実させることができるメリットがあるから、筋トレは睡眠の質向上に効果的なんです。
男性・女性の多くが、足や手の先の冷えを感じる冷え性に悩んで居ますよね。「布団に入ってもなかなか手足が温まらない」
「入浴してもすぐに手足が冷たくなる」
と言った症状があれば、冷え性の可能性が高いです。
冷え性の原因の一つは、血行不良。
筋肉量が少ないと血液を送り出す力が弱くなって、手や足先まで血液を届けにくく冷えやすい状態を作ってしまうんです。
筋トレで筋肉量を増やすことで、血液の巡りが良くなって、冷え性に効果的なんです。
冷え性の方は、ぜひトレーニングを取り入れてみてくださいね。
普段何気なく座っている姿勢で、背中が丸まった猫背になっている人多いですよね。
長時間のデスクワーク、スマホの使用なんかで、前かがみの姿勢を長時間続ける習慣が猫背を誘発しています。
下を向いて背中を丸める姿勢は、腹筋や背筋を使わない状態。
普段から筋肉を使わない姿勢でいると筋力が衰えて、腰痛や肩こりの原因になるんです。
背骨や肩甲骨、骨盤を支える筋肉を鍛える筋トレを行うと、正しい姿勢を保てるようになって、猫背改善に繋がっていきます。
最近姿勢が悪いと感じたら、筋力不足が原因かも?
体を支えられるように、しっかり筋トレに取り組んでくださいね。
筋トレを続けることで、筋力が付いて体が引き締まるから、周囲からリスペクトされるようになります。
痩せるとか、筋肉を付けるのは、一日では不可能です。
定期的に筋トレなどの運動をしたり、食事制限、管理を続けることで結果が出るわけです。
体形をスリムにしたり、筋肉を付けたりする大変さは、多くの人が知っています。
挫折する人が多いですからね。
ダイエット経験者ならなおさら身に染みて感じていますよね。(^_-)
それを実行できている人は、メンタルが強く自己管理できる人間と思われるので、尊敬されるようになりますよ。
自分のために取り組んできた筋トレで、いつしか周囲の見る目も良い方へ変えることができるってことですね。
筋トレは方法によって、鍛える筋肉部位が異なります。
一つの方法だけでは、バランスのとれたかっこいい体を手に入れられないから、複数の筋トレを取り入れる必要があります。
定期的に筋トレを行うことで、
「この筋トレはどこの筋肉に効くのか?」という筋トレへの知識が自然と身についていきます。
そして
「どのような仕組みで筋肉が増えるのか」
「脂肪を減らす仕組みはどうなってるのか」
「身体の機能はどうなってるのか」
「食事は何を食べて、何を食べなければいいのか」
体作りに役立つ知識が身に付くので、健康的に生きていくうえで覚えていて損はないんです。
筋トレや運動を私生活に取り入れていない人は、生活習慣の中にやるべき習慣に筋トレがないから、空き時間を持て余して結局何もしないで過ごすことが多くなりがちです。
筋トレなら、隙間時間の長さによってトレーニングを選べるし、やろうと思ったらすぐに始められるから、一人の時間も有効活用できるようになるのがメリットです。
やることがなく、ただぼーっと過ごすことがあるなら、そこに筋トレを取り入れて自分磨きをしましょうよ。
普段から筋トレを行っていると、せっかく筋トレを継続しているなら、効果を早く出したいと思いますよね。
筋トレで筋肉を増やすためには、筋トレ以外にも食事や睡眠が大事になってくるから、自然と規則正しい生活を送れるようになる傾向があります。
例えば、筋肉がつきやすい食事をしたり、睡眠をたっぷりとって筋肉が成長しやすくしたり。
結果的に規則正しい生活が身について、疲れにくくなったり風邪を引きにくくなったり、健康的な体になっていきますよ。
筋トレを続けることで、精神面でも多くのメリットが得られます。
筋トレは限界まで自分を追い込むから、ハッキリ言ってきついです。
でも、きついことを乗り越えることで、やり遂げた自信を付けることができます。
それと、努力の証が目に見えるので、自信に結びつけやすいですよね。
日々、成功体験を積み重ねることで「自分はできる人間だ」ってポジティブに考えられるようになります。
辛い筋トレを成し遂げたら、かっこいい体形が手に入るという経験をすると、常に将来的に良くなることを意識するようになって、ポジティブな人間になるはずです。
男性、女性と多くの人が筋トレに取り組んでます。
自宅で道具がなくてもできるので、男女共に幅広い世代に受け入れられています。
筋肉を付けるだけでなく、基礎代謝量を増やしたりメンタルや健康面にも影響を与えたりと筋トレにはメリットだらけで悪いことはひとつもないです。
筋トレを始めて人生をより楽しくハッピーにしちゃいましょうね(^^)v
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