こんにちは！
なんだか天気は下り坂ですが、ガンガン上り坂のシュワルツ浅井です！
トレーニングジムやシュワルツ浅井のところに来れば、いやって言うう程？運動もできるし、エネルギーも消費することが出来ます。
あ、でもジムに行っても、お話してばっかりの人はエネルギーは消費できないですよ(笑)
もちろん運動は効率的にエネルギーを消費するし、筋肉にもバッチリ負荷をかけることになるから、トレーニンング効果も出やすいです。
でも日常生活の中でもエネルギーの消費してるじゃないですか？
シュワルツ浅井も以前、肉体労働的仕事をしていた時あまりの運動量で、朝からカツ丼食べてたけど、体重がどんどん落ちていったことがありました。
そうなんです
ジムに通ったりできなくても、日常生活でガンガン身体を動かせば、ダイエットできるってことなんです。
日常生活の消費カロリー
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行動 |
10分で消費できる カロリー （単位:kcal） |
何分で100kcal 消費できるか （単位:分） |
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睡眠 |
8.0kcal |
125分 |
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座って会話、読書、ＴＶ |
11.0kcal |
91分 |
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立ち話 |
12.0kcal |
83分 |
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ご飯を食べる |
13.0kcal |
77分 |
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洗顔、トイレ |
14.0kcal |
71分 |
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車の運転、マージャン |
14.0kcal |
71分 |
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デスクワーク、パソコン |
14.5kcal |
69分 |
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電車で立つ |
18.0kcal |
55分 |
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買い物、散歩 |
21.5kcal |
47分 |
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炊事 |
23.0kcal |
43分 |
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掃除機 |
24.0kcal |
42分 |
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洗濯（手洗い） |
37.5kcal |
35分 |
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ガーデニング |
26.5kcal |
38分 |
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通勤（徒歩） |
26.5kcal |
38分 |
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入浴 |
29.5kcal |
34分 |
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育児（抱っこなど） |
29.5kcal |
34分 |
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自転車（ゆっくり） |
13.5kcal |
79分 |
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自転車（早い） |
31.5kcal |
32分 |
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階段を上る |
65kcal |
15分 |
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階段を降りる |
35.0kcal |
29分 |
運動時の消費カロリー
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行動 |
10分で消費できる カロリー （単位:kcal） |
何分で100kcal 消費できるか （単位:分） |
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ゆっくり歩行 |
21.5kcal |
47分 |
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普通の歩行 |
26.5kcal |
38分 |
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早歩き |
38.0kcal |
26分 |
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キャッチボール |
35.0kcal |
29分 |
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自転車（時速10km） |
38.5kcal |
26分 |
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ラジオ体操 |
39.5kcal |
25分 |
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エアロビクス |
43.5kcal |
23分 |
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ハイキング（山地） |
48.0kcal |
21分 |
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卓球 |
52.0kcal |
19分 |
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テニス、バレー、スキー |
60.5kcal |
17分 |
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スケート |
69.0kcal |
14分 |
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縄跳び |
77.5kcal |
13分 |
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ジョギング（時速7km） |
60.5kcal |
17分 |
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ランニング（時速10km） |
81.5kcal |
12分 |
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ランニング（時速12km） |
111.5kcal |
9分 |
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ゴルフ（平地） |
34.0kcal |
29分 |
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ゴルフ（丘陵） |
50.0kcal |
20分 |
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水泳（平泳ぎ） |
94.5kcal |
11分 |
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水泳（クロール） |
179.5kcal |
6分 |
これはあくまで目安なんですけど。
やっぱり階段上りが下手な運動より効果ありますよね。
エスカレーターなんか使わないで、階段階段どんどん上りましょ!(^^)!
