夏なのに、体が冷えて足がむくみ、なぜか体重が増えていく…。
「え？私、暑い夏に痩せるどころか太ってるんですけど！」と鏡の前でため息をついていませんか？
実は、その原因のひとつが エアコンの使いすぎによる血行障害。
冷房で体が冷えると血流が滞り、基礎代謝が下がって脂肪が燃えにくくなります。
さらに、だるさや運動不足も引き起こし、夏太りのループにハマるのです。
でも大丈夫。
今回は、エアコン冷えを撃退しつつ、夏らしくスリムな体をつくる方法 を、科学的根拠と生活の知恵を交えてお届けします。
目次
なぜエアコンで冷えると太るの？
夏場は汗をかくから痩せやすいと思いきや、実際には違います。
冷房で体が冷えると、
- 血管が収縮して血流が悪くなる
- 基礎代謝が低下してカロリー消費が減る
- 体が「熱を逃がさないよう脂肪をためよう」とする
結果、冷え太りが加速します。
さらに、体がだるいと運動する気も起きず、ますます脂肪をためこみやすい悪循環へ。
「冷房の効いた部屋でアイスを食べながらドラマを見る」が続くと、秋には後悔することに…。
夏の血行不良を改善する3つのステップ
1. 適切な暑さ対策をしながら冷やしすぎない
- エアコンは 28℃前後に設定し、扇風機で空気を循環 させる
- 寝るときは 直接風を当てない
- 薄手のブランケットや靴下で下半身を冷やさない
冷やしすぎを防ぐことで、血行を保ちつつ快適に過ごせます。
2. 夏野菜で代謝をサポート
夏はそうめんや冷たい飲み物ばかりで、栄養の偏りが起きがち。これが代謝低下の原因になります。
夏野菜には、体を冷やしつつ代謝をサポートする栄養が豊富。
特におすすめは――
- トマト（リコピンで脂肪燃焼サポート）
- ナス（血流改善効果）
- ピーマン（ビタミンCで疲労回復）
- きゅうり（むくみ解消に役立つカリウム）
冷たい麺類と一緒に、これらの野菜をたっぷり摂るだけで、夏バテ防止と代謝UPが両立できます。
3. 軽い運動で血流を取り戻す
「暑いのに運動なんて無理！」という気持ち、よく分かります。
でも、血行改善と基礎代謝アップには体を動かすことが不可欠です。
おすすめは、
- 朝や夜の 20分ウォーキング
- 室内でできる ヨガやストレッチ
- 足首を回す、ふくらはぎをマッサージする簡単なケア
激しい運動は必要ありません。
ポイントは「毎日ちょっと動くこと」。
これだけでも、むくみやだるさが減り、代謝が戻ります。
夏太りを防ぐための生活習慣チェック
痩せたい女性が見落としがちなポイントを、改めて確認してみましょう。
- エアコンの効いた部屋で長時間動かず座っていないか？
- 食事が冷たい炭水化物中心になっていないか？
- 水分補給をお茶やコーヒーだけで済ませていないか？
- 夜更かしや不規則な生活で、基礎代謝を落としていないか？
ひとつでも当てはまったら、今日から改善していきましょう。
夏の体調不良と体重増加は、日常の小さな積み重ねが原因です。
エアコン冷えを制する者が、夏痩せを制す
エアコンによる冷えは、単なる不快感ではなく、代謝低下・血行不良・夏太りという連鎖を引き起こします。
でも、
- 冷やしすぎない工夫
- 栄養バランスを意識した食事（特に夏野菜）
- 軽い運動とマッサージ
この3つを意識するだけで、体は驚くほど軽く、代謝が回復していきます。
この夏、後悔しないために――
- 今日からエアコン設定を見直す（冷やしすぎない）
- 夕食に夏野菜をプラスする
- 寝る前に足首回しと深呼吸をする
これだけで、冷えによる夏太りはぐっと防げます。
秋になって「あの時やっておいてよかった」と思う自分に会えるよう、今日から動き出しましょう(^^)v
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