「筋トレしたらムキムキになっちゃうんですよね？」
これ、本当によく聞きます。
実は今回ご紹介するYさん（45歳）も、まさにそうでした。
Before：筋トレ＝ゴリラになると思っていた私
Yさんはこう言っていました。
「細くなりたいんです。でも筋肉はつけたくないんです。」
…矛盾してますよね（笑）
でも気持ちは分かります。
・体重は落としたい
・でもゴツくなりたくない
・女性らしさは失いたくない
結果どうしていたかというと…
✔ 食事を減らす
✔ 有酸素ばかり
✔ 体重計の数字だけ追いかける
そして3ヶ月後。
体重は少し落ちたけど、
✔ お尻は垂れた
✔ お腹は平らにならない
✔ 疲れやすくなった
これ、実はよくあるパターンなんです。
科学的に言うと「ムキムキ」はほぼ無理
ここで事実。
女性が男性のようにムキムキになるのは、ホルモン的にほぼ不可能です。
筋肥大に大きく関与するのは「テストステロン」というホルモンですが、
女性は男性の約1/10〜1/20しか分泌されません。
つまり…
普通に筋トレしても
“引き締まる”だけで
“ボディビルダー化”はしません。
実際、Yさんが行ったのは
✔ 週2回の適切な負荷トレーニング
✔ 高タンパク食
✔ 睡眠改善
それだけ。
3ヶ月後、何が起きたか？
体重は −3kg。
でもそれ以上に変わったのは、
✔ ウエスト −7cm
✔ ヒップアップ
✔ 肩のラインが綺麗に
✔ 疲れにくくなった
「え、体ってこんなに変わるんですか？」
Yさんが一番驚いていました。
なぜ変われたのか？
理由はシンプル。
① 体重ではなく「体のライン」にフォーカスした
筋肉は体のデザイン素材です。
脂肪が減るだけでは
やつれた人になることもあります。
でも筋肉があると
「引き締まった人」になる。
体重は同じでも見た目は全然違います。
② 食べないダイエットをやめた
極端な食事制限をすると、
・基礎代謝が落ちる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすくなる
実際、研究でも
筋肉量の維持がリバウンド防止に重要だと示されています。
③ 「怖い」という思い込みを手放した
Yさんが言った言葉があります。
「ムキムキが怖いんじゃなくて、変わるのが怖かったんです。」
これ、本質です。
筋トレが怖いんじゃない。
「今の自分を変えること」が怖い。
でもやってみたらどうだったか？
「もっと早くやればよかった。」
全員これを言います（笑）
変わるって、筋肉の話だけじゃない
Yさんはこうも言いました。
✔ 服選びが楽しい
✔ 姿勢が良くなった
✔ 気持ちが前向きになった
✔ 家族に「若返った？」と言われた
筋トレは見た目だけじゃありません。
成長ホルモンの分泌増加
血流改善
メンタル安定
睡眠の質向上
全部ついてきます。
ムキムキが怖いあなたへ
本当に怖いのは、
・筋トレではなく
・老化の加速
・筋肉減少
・代謝低下
何もしないことです。
40代以降、筋肉は年間1％ずつ減ると言われています。
やらなければ
「自然に引き締まる」ことはありません。
最後に
ムキムキが怖かったYさん。
今はこう言います。
「筋肉って、女性の味方だったんですね。」
そうなんです。
筋肉は裏切りません。
裏切るのは
やらない私だけです（笑）
でも大丈夫。
気づいた今がスタートです。
あなたも
「ムキムキが怖い私」から
「引き締まった私」へ変わりませんか？
その一歩、全力でサポートします(^^ゞ