今日も札幌で35年、多くの方のダイエット、ボディメイクに向き合ってきた経験からお伝えします。
痩せない原因は「努力不足」ではありません
「頑張っているのに痩せない…」
札幌のパーソナルジムShapeBodyでも、40代女性からよく聞く言葉です。
・食事を減らしているのに痩せない
・ウォーキングしているのに体重が変わらない
・若い頃と同じダイエットをしているのに結果が出ない
そんなとき、多くの方が
「自分の意志が弱いのでは？」
と自分を責めてしまいます。
でも安心してください。
実は、40代ダイエットがうまくいかない原因の多くは努力不足ではなく「勘違い」です。
今回は、40代女性がやりがちなダイエットの勘違いランキングを紹介します。
第10位 ウォーキングだけで痩せると思っている
ウォーキングは健康にはとても良い運動です。
ただし、脂肪を落とすためには筋肉量を維持することも重要です。
ウォーキングだけでは
・筋肉量が増えにくい
・代謝が上がりにくい
ということがあります。
第9位 食事を減らせば痩せると思っている
これはかなり多い勘違いです。
食事を極端に減らすと
・筋肉が減る
・代謝が下がる
ため、かえって痩せにくくなります。
実際、研究でも極端な食事制限はリバウンドの原因になることが報告されています。
第8位 有酸素運動を増やせば痩せると思っている
ランニングやエアロバイクなどの有酸素運動は脂肪燃焼に役立ちます。
しかし、有酸素運動ばかりになると
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
可能性があります。
40代ダイエットでは筋力トレーニングとの組み合わせが重要です。
第7位 若い頃と同じ方法で痩せると思っている
20代の頃は
・食事を少し減らす
・少し運動する
だけで体重が落ちたかもしれません。
でも40代になると…
・代謝低下
・筋肉量減少
・ホルモン変化
こんなふうに体の仕組みが変わります。
なので、ダイエット方法も変える必要があるんんです。
第6位 サプリメントで痩せると思っている
ダイエットサプリは補助的なものです。
サプリだけで
脂肪が大きく減ることはありません。
大切なのは
・食事
・運動
・生活習慣
です。
第5位 体重だけを見ている
ダイエットでは体重だけが全てではありません。
例えば
・脂肪が減る
・筋肉が増える
と体重があまり変わらないこともあります。
でも体型は大きく変わります。
第4位 短期間で痩せようとする
「1ヶ月で5kg」
こうしたダイエットはほとんどの場合リバウンドします。
健康的に脂肪を落とすペースは1ヶ月1〜2kg程度が目安です。
第3位 食べる時間は関係ないと思っている
夜遅い食事は
・脂肪蓄積
・睡眠質低下
につながります。
特に40代になると体内リズムの影響を受けやすくなります。
第2位 運動はきついほど効果があると思っている
きつすぎる運動は
・ケガ
・挫折
の原因になります。
ダイエットは続けられることが一番大切です。
第1位 自分の意志が弱いと思っている
これが一番多い勘違いです。
40代ダイエットがうまくいかないのは体の変化が原因です。
つまり、あなたの意志の問題ではありません。
方法を変えれば結果は変わります。
40代ダイエットは方法が大切
40代のダイエットでは
・筋肉量を維持する
・代謝を下げない
・生活に合わせた習慣
が大切です。
札幌中央区のパーソナルジムShapeBodyでは40代以上のダイエット相談が増えています。
多くの方が
「何をやっても痩せない」
「ダイエットが続かなかった」
という悩みを抱えています。
まずは無料相談で今の体を確認してみませんか？
もしあなたも
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そう感じているなら
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